Exercițiul a luat un alt sens în timpul sarcinii. Deși am fost activ timp de 37 de săptămâni și cinci zile înainte de nașterea dulcei mele Nora, exercițiul pe care l-am făcut s-a schimbat foarte mult. După naștere, energia mea s-a concentrat (și s-a concentrat) asupra dulcei Nora și a-mi recupera corpul din cel mai dur eveniment sportiv cu care mă voi confrunta vreodată: nașterea.

împotriva

Ședințele mele de antrenament s-au schimbat în activitate și intensitate, iar corpul meu s-a schimbat vizual, dar cea mai puțin evidentă schimbare a fost în tonusul muscular și în rezistență. Prin urmare, deși exercițiul s-a simțit grozav (nu există cuvinte care să descrie senzațiile din prima rundă), am și foarte multă durere musculară.

Mai exact, am dezvoltat un episod auto-diagnosticat de „genunchi de alergător”, care, după doar două săptămâni de alergare din nou, m-a readus la bancă. Ca să spun adevărul, este un m*. Dar am făcut tot posibilul să rămân pozitiv și să-mi reamintesc că abia acum două luni am născut până la urmă. Încerc, de asemenea, să mă vindec cu gheață, gel de arnica, acupunctură și încorporând multe alimente vindecătoare în dieta mea.

Deci, dacă încercați să vă recuperați de la o vătămare sau doriți să vă mențineți corpul sănătos, iată alimentele care ajută la combaterea inflamației și cele care nu vă fac niciun favor.

Alimente care luptă împotriva inflamației

Suc de cireșe tarte: Cireșele luptă foarte bine cu inflamația datorită cantității lor de antioxidanți, în special fitonutrienților numiți antociani


Somon: Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamației în organism. De asemenea, proteina ajută la repararea mușchilor inflamați după o sesiune intensă.


Ghimbir: Gingerolul este un compus antiinflamator activ care s-a dovedit că reduce durerile musculare cu până la 25%!


Curcuma: Curcuma, folosită în mod tradițional pentru combaterea inflamației, are un ingredient activ, curcumina, cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoare puternice. Adăugați-l în alimente sau, pentru o eficiență mai mare, luați un supliment.


Legume cu frunze întunecate (varză, brustă): Legumele cu frunze sunt bogate în vitamina E, despre care se crede că protejează împotriva moleculelor inflamatorii. Sunt, de asemenea, bogate în multe alte vitamine și minerale cu proprietăți care promovează sănătatea.

EVITAȚI aceste:
Deși nu este realist să le săriți complet, ar trebui să știți că există unele alimente care contribuie la inflamație. Vinovații sunt dietele bogate în grăsimi trans (alimente procesate), uleiuri vegetale omega-6 și grăsimi saturate. Stai departe de alimentele care cresc inflamația, inclusiv sodă, alimente prăjite, carbohidrați rafinați (cum ar fi pâinea albă, pastele și gustările procesate), carnea roșie și margarina.

sursa: runnersworld (Sala de știri Runner’s World)