Pe măsură ce îmbătrânim, mențineți niveluri acceptabile de bunastare Da mobilitate a corpului necesită includerea îngrijirii oaselor printre obiceiuri. Riscul de a suferi osteoporoză crește și este recomandabil să-l combateți pe toate fronturile posibile, inclusiv o dietă bună.

Dacă suferiți deja de această afecțiune și observați slăbiciune osoasă și dureri articulare, nu te lăsa depășit de descurajare și rețineți că psihologia pozitivă, precum și un stil de viață sănătos vă vor ajuta să contracarați efectele acesteia.

mențineți

Pentru a te simți optimist și motivat în realizarea provocărilor tale zilnice, ia în considerare posibilitatea face ceva sport, sau sesiuni de meditație dimineața, care vă permit să începeți cu energie, confruntându-vă cu orice regres cu un optimism mai mare.

Factori care influențează sănătatea oaselor

Că a noastră oasele sunt mai mult sau mai puțin sănătos depinde de mai mulți factori. În unele cazuri este o problemă genetică; la alții, oasele tale vor fi într-o stare mai bună dacă faci exerciții fizice des; iar la majoritatea persoanelor, sănătatea oaselor este legată de tipul de dietă care este urmată.

Dacă ne ținem doar de nutriție, să ne bucurăm de o bună sănătate a oaselor a dieta bogata in calciu si vitamina D este ceea ce aveți nevoie, împreună cu proteine, vitamina A, magneziu și vitamina K.

Dieta pentru a menține oasele sănătoase

În continuare, vă propunem o listă cu câteva dintre cea mai buna mancarece ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră pentru a întări masa osoasă:

Chard și spanac elvețian

Sunt două alimente cu un conținut ridicat de vitamina K, în minerale precum Meci, precum și fibre solubile, acizi grași omega 3, flavonoide și beta-caroten. Nu numai că te fac să te simți plin și ușor atunci când îi mănânci, dar oferă și doze mari de substanțe nutritive și rezistență la masa osoasă.

Luați-le cel puțin o dată pe săptămână pentru a vă asigura sănătatea fierului. În general, legume cu frunze verzi au toate aceste proprietăți. Dacă nu îți plac aceste tipuri de alimente, încearcă să le gătești creativ. O soluție este să le amestecați cu altele care au proteine, cum ar fi puiul sau carnea de vită.

Prune

Consumul regulat de prune scade riscul de osteoporoză. prune uscate sunt, de asemenea, un bun sursa de vitamina K și îmbunătățesc sănătatea intestinală. Consumul de cinci până la șase prune pe zi pentru o perioadă de șase luni ajută femeile în postmenopauză cu densitate osoasă scăzută să prevină pierderea osoasă.

Datele

Acestea conțin o cantitate mare de substanțe antioxidanți, Vitamine precum A, C și E, altele din grupa B, vitamina K, rivoflavina și acidul folic se remarcă printre ele. De asemenea, oferă minerale precum potasiul sau magneziul, care ajută la prevenirea și combaterea unor afecțiuni precum osteoporoza.

Le puteți lua oricând și le puteți combina cu alte alimente sănătoase, cum ar fi brânza. Ajutor pentru scad colesterolul și să prevină și să trateze constipația.

Nuci

Sunt o sursă bună de proteine ​​și magneziu, care asigură o masă osoasă puternică. Consumul de nuci, combinat cu un aport ridicat de calciu, este asociat cu protecție împotriva demineralizării osoase.

Iaurt simplu

Alege iaurtul natural în loc de greacă datorită conținutului său ridicat de calciu. Greaca este groasă, cremoasă și bogată în proteine, dar săracă în calciu. Iaurtul simplu oferă aproape de două ori calciu mineral care întărește oasele.

Somon

Peștii grași precum somonul sunt un sursă bună de vitamina D, deoarece crește absorbția calciului și cantitatea depusă în oase.

Țintește două porții pe săptămână. Un supliment pentru iarnă poate fi o consolidare suplimentară pozitivă. Somonul este, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​care stimulează producția de colagen, păstrează rezistența oaselor și promovează repararea leziunilor osoase.

Sardine

Mănâncă sardine ori de câte ori poți. Sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră în general și, în special, pentru oasele voastre. Acest aliment este o sursă de acid gras omega 3 care combate colesterolul și trigliceridele. Cu toate acestea, este Meci componenta care le face aliați ai sănătății osoase acționând ca o frână asupra deteriorării lor.

suc de portocale

Portocala este un fruct cu un valoare nutritivă ridicată și foarte benefic pentru organism. Este frecvent asociat cu prevenirea răcelii, dar are și un efect benefic asupra stării și conservării masei osoase.

Motivul care o explică este că contribuie calciu, fluor, magneziu și fosfor. Tocmai patru dintre mineralele care fac parte din compoziția oaselor. Ia un suc în fiecare dimineață și vei fi început ziua în cel mai sănătos mod posibil.

Este un fruct gustos și sănătos. Oferă antioxidanți, vitamina C și minerale precum magneziu, potasiu și cupru. Puteți lua această mâncare la micul dejun, prânz sau cină. Cu acest gest simplu veți îmbunătăți starea structurii osoase și vei contribui la bunăstarea mușchilor tăi.

Ouă

sinteza colagenului este un proces determinant pentru o stare bună a oaselor. Pentru ca o astfel de sinteză să apară, mangan, o substanță conținută în ouă. Acesta este motivul pentru care acest aliment este atât de benefic, atât pentru osul în sine, cât și pentru mușchi, tendoane și cartilaj.

Viață sănătoasă și alimentație bună

Obțineți suficienți nutrienți pentru a vă menține oasele puternice și exercitați moderat, în funcție de timpul pe care îl aveți, de obiectivele pe care le urmăriți și de recomandările specialiștilor.

Potasiul, vitamina K și magneziul vă ajută corpul să absoarbă și să utilizeze calciu. Consumați alimente cu acești nutrienți importanți. Consumați o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi legume și fructe, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și pește.

Proteinele ajută la construirea mușchilor și la menținerea oaselor puternice. Prin urmare, alegeți alimente bogate în această substanță, cum ar fi carne, pui, pește, crustacee, leguminoase, nuci și semințe.

Odată cu aceasta, încercați să purtați un viață activă și participativă. Mențineți o atitudine optimistă și o psihologie pozitivă pentru a vă spori bunăstarea. Calitatea vieții tale nu va dura mult pentru a beneficia de această îngrijire.

REȚINEȚI: baza pentru a vă bucura de o sănătate bună este de multe ori în schimbarea obiceiurilor noastre, așa cum este propus de Creați o metodă de sănătate . Nevoie hrănește-ne în mod corespunzător și activează-ne facem lucruri care contribuie la bunăstarea noastră generală.

În plus, pentru a avea grijă de mintea noastră, există instrumente precum aplicația Simțiți - pe care o puteți descărca de aici - care pot fi mari aliați pe drumul către o viață sănătoasă. Metodologia sa este ușor de utilizat, deoarece include atenție și psihologie pozitivă pentru a vă îmbunătăți starea de bine, a reduce stresul și, de altfel, a fi mai fericit.