Credem că restricționarea pe noi înșine este cheia slăbirii, dar dacă totul ar fi mult mai ușor?

Anul nou vine și în lumea în care trăim este foarte greu să nu ne simțim vinovați Excesele de Crăciun. Mai ales dacă imaginația noastră călătorește până în luna iulie și cum ne vom vedea cu noi bikini sau costumul de baie. Preferăm să ne lăudăm cu ABS decât gordominales. Așa că ne dorim ca fantomele din Crăciunul trecut să ne fi avertizat că trecem, încă un an, cu nuga. Nu se mai poate ajuta, să mușcăm glonțul.

O greșeală foarte frecventă când vine vorba începe dieta, gândirea înapoi la plajă, este de a restricționa brusc toate Glucidele. Nu este atât de rar, mulți dintre planurile actuale slăbi Ele se bazează tocmai pe ea, limitarea. Dar este și mai complicat decât pare, merită să trăim într-o lume în care nu putem mânca paste sau pâine? Din fericire, potrivit nutriționistului Christy Brissette în „Sănătatea bărbaților”, nu este nevoie să le eliminați complet pentru a pierde în greutate.

Dar ce fac carbohidrații?

În primul rând, ce sunt acestea? Pentru că auzim multe despre nebunii crossfitului vorbește despre ele, dar poate că nu ne este foarte clar. Carbohidrații sunt nutrienți și sunt cea mai importantă sursă de energie pentru corpul tău. sistem digestiv le transformă în glucoză pe care organismul o folosește pentru a obține energie celule, țesuturi și organe.

carbohidrați
Noi suntem prietenii tăi. (iStock)

În continuare sunt împărțite în două categorii: simple și complexe. Carbohidrații simpli includ lactate, fructe și legume în timp ce carbohidrații complecși sunt obținuți din legume cu amidon precum dovleceii sau dovleceii și leguminoasele. Organismul tinde să digere mai rapid carbohidrații simpli, în timp ce carbohidrații complecși oferă o sursă de energie mai durabilă. În caz că vă întrebați: aveți nevoie de amândouă tipuri pentru o dietă echilibrată.

Câți ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Fiecare persoană este diferită, știm deja, dar ghidurile dietetice recomandă între 45 și 65% din caloriile zilnice. Cât costă asta? Ei bine, dacă, de exemplu, mâncați 1.800 de calorii pe zi, aceasta echivalează cu 203 până la 293 de grame de carbohidrați. Dade ce nu ar trebui să scadă sub 45%? În acest fel ne vom simți mai sățioși și mai plini și vom mânca mai puține proteine ​​sau grăsimi.

Cheia pentru a păstra controlul asupra carbohidraților este să mănânci cantități sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume, leguminoase și chiar produse lactate, și să te uiți la porțiile tale. Și aceste surse sănătoase sunt pline de fibre, care te umple mai repede și reduce pofta de mancare mai bine decât pastele, de exemplu.

Există două tipuri de carbohidrați, complexe și simple, și nu ar trebui să fie restricționate de la alimente

Trebuie să înțelegeți că, oricum, suma de care are nevoie fiecare persoană organism e diferit. După cum am spus mai înainte, fiecare persoană este o lume. Unii spun că se simt mai bine cu un dieta saraca in carbohidrati, în timp ce alții au nevoie de ele pentru a funcționa corect. Cert este că acestea măresc performanță sportivă, mai ales dacă este de intensitate mare.

Sportivii au nevoie de alimente bogate în carbohidrați înainte de antrenament pentru a stoca mai mult glicogen în mușchi. Și ceva care vă poate atrage atenția: conform ultimelor studii realizate de Institutul de Medicină al Departamentului de Agricultură al SUA (USDA), consumul scăzut de carbohidrați ar putea afecta memoria și au un impact negativ asupra dispoziției.

„Glucidele sunt sursa preferată de energie a creierului tău și sporesc eliberarea de serotonina, neurotransmițătorul care te face să te simți fericit ", spune Brissette.„ De aceea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt asociate cu un risc crescut de depresie. "De aceea nutriționistul recomandă, mai degrabă decât să le restricționeze, așa cum este cazul dieta keto, reduceți dimensiunile porțiilor și creșteți sumele de legume fără amidon. Așa se va termina frica atunci când vă vizualizați pe plajă în următoarea vacanță.