Care sunt alimentele pe care trebuie să le consumați atunci când încercați să slăbiți? Folosiți această listă de substanțe nutritive importante și tipuri de alimente pe care să le căutați atunci când încercați să slăbiți. Aflați care alimente sunt susceptibile să vă umple, să ofere nutriție esențială și să vă mențină mulțumiți în timpul călătoriei de slăbire.

când

Proteină slabă

VidaFitnes/Alexandra Shytsman

Alimentele cu proteine ​​te ajută în diferite moduri atunci când încerci să slăbești. În primul rând, proteinele vă vor ajuta să mențineți masa musculară pe măsură ce pierdeți grăsime și, dacă începeți un program de antrenament de forță atunci când încercați să slăbiți, alimentele bogate în proteine ​​vă vor ajuta să vă construiți mușchii.

Alimentele cu proteine ​​sunt, de asemenea, satisfăcătoare de consumat. Mulți oameni preferă să se bucure din când în când de o masă tradițională de carne și cartofi în timpul procesului de dietă. Vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin privat. Deși este posibil să nu puteți mânca același fel de cină indulgentă pe care v-ați bucurat-o înainte de a pierde în greutate, consumul unei proteine ​​slabe cu legume vă poate ajuta să vă bucurați la fel.

În cele din urmă, alimentele cu proteine ​​vă ajută să ardeți (puțin) mai multe calorii datorită efectului termic al alimentelor. Efectul termic al alimentelor (TEF) contribuie la metabolismul zilnic sau la numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Corpul tău necesită energie (calorii) pentru a mesteca, digera și prelucra alimentele pe care le consumi. Proteinele necesită mai multă energie pentru a fi procesate decât alte alimente.

Deci, care alimente bogate în proteine ​​sunt cele mai bune? Căutați opțiuni cu conținut natural scăzut de grăsimi saturate și calorii, cele care sunt controlate de porțiile și alimentele care vă plac.

Dacă întâmpinați dificultăți în a obține suficiente proteine ​​în dieta dvs. în timpul pierderii în greutate, puteți face și un shake cu un supliment de proteine ​​praf. .

Alimente bogate în fibre

VidaFitnes/Alexandra Shytsman

Vei putea să te descurci mai bine cu poftele dacă mănânci alimente cu mai multe fibre. În această listă veți găsi alimente delicioase care vă vor ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp după ce consumați mai puține calorii. Majoritatea acestor alimente oferă și alte beneficii nutriționale de care vă veți bucura în timpul procesului de slăbire, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Umpleți coșul de cumpărături cu unele dintre aceste alimente.

Păstrați frigiderul și cămara aprovizionate cu unele dintre aceste capse pentru a vă menține foamea la distanță.

Fructe si legume

VidaFitnes/Alexandra Shytsman

Este ușor să găsiți „alimente dietetice” la magazinul dvs. alimentar local. Veți găsi alimente fără grăsimi, alimente cu conținut scăzut de calorii și alimente care promovează alte mențiuni de sănătate pe etichetă. Unele dintre aceste alimente nu sunt neapărat bune pentru toată lumea care încearcă să slăbească.

De exemplu, unele alimente fără grăsimi sunt mai bogate în zahăr decât versiunile lor întregi. Unele sosuri pentru salate, sosuri, condimente și alte alimente elimină grăsimile, dar adaugă zahăr pentru aromă și consistență. Este posibil să nu fie neapărat mai scăzut în calorii și, dacă încercați să reduceți zahărul, este posibil să facă mai mult rău decât bine.

Deci, ar trebui să evitați alimentele cu conținut scăzut de calorii? Nu face! Încercați doar să găsiți alimente care sunt în mod natural sărace în calorii, cum ar fi fructele și legumele. Luați în considerare câteva dintre aceste opțiuni.

Alegerea acestor alimente pline de vitamine și minerale vă va ajuta să obțineți nutriția de care aveți nevoie atunci când încercați să slăbiți. De asemenea, puteți economisi bani. Aceste pachete de gustări de 100 de calorii pe care le cumpărați de la magazin sunt, în general, mai scumpe decât pachetele de gustări de 100 de calorii pe care le faceți acasă cu alimente mai sănătoase.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Alimentele nutritive sunt întotdeauna cea mai bună opțiune atunci când încerci să slăbești, dar uneori îți dorești mai mult decât cereale integrale, proteine ​​slabe și fructe și legume proaspete. Dacă sunteți ca majoritatea, ocazional doriți alimente confortabile, cum ar fi pastele sau ciocolata.

Dacă aveți de gând să vă mențineți planul de slăbire pe termen lung, vă recomandăm să vă răsfățați cu o gustare sau o gustare îngăduitoare din când în când. Și pot exista și momente în care trebuie să luați o mușcătură rapidă în timp ce călătoriți. Din fericire, există modalități de a respecta planul de slăbire și de a permite totuși anumite alimente convenabile.

Luați în considerare oricare dintre aceste alimente de mâncat atunci când încercați să slăbiți.

Un cuvânt de la VidaFitnes

Amintiți-vă că atunci când alegeți alimente pe care să le consumați în timpul pierderii în greutate, nu este vorba doar de calorii. Alimentele pe care le alegeți trebuie să vă umple, să vă satisfacă dorința de mâncare gustoasă, să vă frâneze pofta de dulciuri și să ofere corpului dvs. o alimentație bună. Din fericire, este posibil să găsiți aceste alimente.

Imprimați această listă de alimente pe care să le consumați atunci când încercați să slăbiți. Folosiți-l pentru a vă compila lista de cumpărături săptămânală sau pentru a o duce pe piață, astfel încât să știți ce alimente să consumați și ce alimente să evitați pentru o experiență de succes în slăbire.