bune

Știm că există alimente care satisfac apetitul, dar nu sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, atunci când foamea ne lovește, ar fi mai bine să consumăm produse care pe lângă umplerea stomacului nu oferă grăsimi sau zaharuri.

Crezi că este imposibil? În acest articol vă spunem ce să mâncați pentru a vă satisface fără a neglija o alimentație bună. În acest fel vă puteți controla dieta și evitați căderea într-un tipar hipercaloric care vă face să vă îngrășați.

De ce este o mâncare sățioasă?

Tot ce mâncăm influențează mai multe aspecte. De exemplu, cât de plin este stomacul și dorința pe care o avem de a mânca orice mâncare care ne vine în cale.

Fiecare masă oferă un nivel mai mare sau mai mic de sațietate. Din acest motiv, Nu este același lucru să consumi o salată de salată și roșii decât un fel de mâncare de paste.

Pentru ca un aliment să fie satisfăcător, acesta trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

  • Fiind bogat în proteine.
  • Furnizați o cantitate bună de fibre.
  • Au puține calorii în raport cu greutatea ta.
  • Fii cuprinzător.

Alimente care satisfac apetitul și sunt sănătoase

Pe baza calităților alimentelor sățioase, subliniem următoarele. Pe lângă îndeplinirea acestui obiectiv, aceștia sunt sănătoși (sau, cel puțin, mai sănătoși decât mâncarea rapidă și produsele de patiserie):

Cartofi fierți

Sunt adesea „demonizați” atunci când facem dietă sau dorim să slăbim. Cu toate acestea, adevărul este că cartofii fierți sau fierți sunt o sursă excelentă de vitamina C, potasiu și carbohidrați.

De asemenea ne oferă fibre și proteine ​​și nu conțin prea multe grăsimi. Prin urmare, ele sunt mai mult decât satisfăcătoare. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică, aportul de fibre a fost asociat cu o reducere a poftei de mâncare.

Ovaz

Îți plac muesli-ul sau terciul? Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun este sinonim cu lipsa de foame până la jumătatea dimineții sau la prânz.

Această cereală are o mulțime de fibre și proteine ​​vegetale cu capacitatea de a lăsați stomacul plin câteva ore. Dacă combinați fulgi de ovăz cu iaurt sau lapte, beneficiile vor fi mai mari.

măr

O mare sursă de fibre care "Închide creier de a vrea să mănânce din ce în ce mai mult. Puteți alege un măr pentru micul dejun, dimineața, desert sau gustare.

Acesta va stabiliza nivelul zahărului din sânge și va furniza multă apă organismului. Astfel, stomacul tău se va simți plin mai mult timp și vei evita, de exemplu, retenția de lichide.

Ouă

Un alt aliment care are o presă foarte proastă, deoarece s-a spus că crește nivelul colesterolului. Cu toate acestea, ouăle sunt bogate în substanțe nutritive, în special gălbenușurile. În plus, antioxidanții pe care îi furnizează (luteină și zeaxantină, printre altele) satisfac apetitul timp de câteva ore. De asemenea, conțin proteine ​​care s-au dovedit a fi esențiale pentru sănătatea musculară.

Dacă în loc să mănânci pâine sau prăjituri la micul dejun, alegi un ou fiert, vei adăuga mai puține calorii și mai multă sațietate corpului. testează-l.

portocale

Îți place portocala? Acest citric delicios oferă o cantitate bună de fibre, care reduc nivelul poftei de mâncare.

Se recomandă consumul de portocale la obțineți vitamina C, care susține sistemul imunitar, după cum afirmă cercetările publicate în Nutrients. În plus, este un fruct care poate fi utilizat în diverse preparate, sucuri, deserturi etc.

Nuci

Dacă le consumăm în cantități adecvate, nu este nevoie să ne temem de caloriile pe care le furnizează. O mână pe zi, maxim, și te vei bucura de toate beneficiile sale (printre ele, îți sături pofta de mâncare).

nuci au grăsimi și carbohidrați sănătoși care rămân în stomac mai mult decât alte alimente. În plus, sunt hrănitoare și delicioase.

Supa de legume

Pentru a vă bucura de distincția de a fi „satisfăcător și sănătos” trebuie pregătit cu legume naturale. Adică, supele deshidratate sau fără prescripție medicală nu contează.

Supa are multă apă care rămâne mai mult în stomac. Prin urmare ne împiedică să poftim mâncarea pentru câteva ore.

În plus, putem pregăti delicioase supe cremoase prin prelucrarea dovleceilor, morcovilor, mazărei etc. Nu uitați să adăugați lapte sau smântână degresată pentru a o face mai puțin calorică.

Lintea

Leguminoasele în general și lintea în special sunt perfecte pentru a satisface apetitul. Acestea oferă o doză bună de proteine ​​vegetale și fibre.

Din acest motiv, o farfurie de linte combinată cu ou fiert și roșii poate fi un prânz excelent pentru a vă simți satifți câteva ore și pentru a nu abuza de gustarea de după-amiază.

ceai de menta

Aroma acestei plante medicinale este relaxantă și „reduce” foamea în câteva minute. Pe lângă utilizarea mentei ca aromat vă puteți bucura de ea în o infuzie bogată. De exemplu, la mijlocul dimineții, când foamea sau pofta de mâncare te atacă.

În plus, ceaiul de mentă are alte beneficii, precum ajutarea digestiei și prevenirea colicilor. Și poate fi combinat cu orice altă plantă medicinală.

Carne slabă

Deoarece este bogat în proteine, îl putem adăuga pe lista celor mai satisfăcătoare alimente. cu toate acestea, pentru a o considera, de asemenea, o opțiune sănătoasă, trebuie să fie slabă.

Consumul unei cotlete la prânz (împreună cu o salată de legume sau niște cartofi fierți) vă va permite să lăsați foamea deoparte. Cel puțin până după-amiază.

Pastele de grâu

În realitate, toate cerealele care nu au fost prelucrate sau rafinate au această capacitate. În cazul pastelor, veți mânca mai puțin și vă veți simți mai sățioși. Oferă multe minerale, vitamine și antioxidanți.

Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la fel ca și noi are mai multă grăsime decât pastele albe. Prin urmare, vă echilibrează aportul.

Condimente

De obicei condimentezi cu condimente? Ele sunt o opțiune sănătoasă pentru pansamentele pe care le folosim astăzi și care, în plus, au capacitatea de a satisface apetitul.

Un fel de mâncare condimentat cu piper, curry, chimen sau ghimbir ne menține plini mai mult timp și crește temperatura metabolică. De parcă nu ar fi suficient, ele adaugă o aromă și o aromă delicioase meselor tale.

Includeți alimente satisfăcătoare în dieta dumneavoastră

Atunci când creați un meniu sănătos, este important să alegeți alimente satisfăcătoare pentru a vă controla apetitul. În acest fel vei evita să mănânci prea mult și să mărești greutatea corporală.

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Grăsimi dietetice, fibre, saturație și sațietate - o revizuire sistematică a studiilor acute. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Landi F., Calvani R., Tosato M., Martone AM., Et al., Aportul de proteine ​​și sănătatea musculară la bătrânețe: de la plauzibilitate biologică la dovezi clinice. Nutrienți, 2016.
  • Carr AC., Maggini S., Vitamina C și funcția imună. Nutrienți, 2017.

Yamila Papa Pintor este un jurnalist specializat în sport (Cercul jurnaliștilor sportivi, 2006-2008). Între 2010 și 2011 a lucrat ca jurnalist sportiv în „Argentinos Pasión”. Din 2011 a lucrat în scrierea articolelor pe diferite teme: sănătate, sport, călătorii, animale de companie și rețete de gătit, printre ele. Mai mult, este gazdă de radio și televiziune, și un mare entuziast pentru viața naturală. Este vegetariană și participant activ la o fundație însărcinată cu plantarea copacilor în țara sa de origine, Argentina. În ceea ce privește limbile, el vorbește fluent engleza și portugheza și are un nivel de bază al arabei. Și-a finalizat recent pregătirea cu cursul de: „Introducere în alimentație și sănătate” (Universitatea Stanford, 2019)

Laptele sau smântâna este un produs obținut prin separarea globulelor de grăsime de ...

Roșia este un aliment utilizat pe scară largă în bucătărie ca ingredient de bază în sosuri, salate și supe reci. Fără…

Curuba este fructul unui arbust cățărător care poate fi consumat și este capabil să ofere beneficii pentru ...

Rădăcina Taro este un tubercul nu prea cunoscut în multe țări occidentale. Cu toate acestea, are o serie ...

Dieta umană are nevoie de un echilibru între acei nutrienți care furnizează energie și cei care nu. Printre cele care nu fac, se numără mineralele. Funcțiile sale sunt atât de importante ...

Știați că este posibil să găsiți în alimente bacterii care să afecteze sănătatea? Consumul de produse contaminate ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.