schimbări de temperatură care au loc în țara noastră au determinat dublarea numărului de gripă și răceli în luna ianuarie. Din acest motiv, Federația Spaniolă a Societăților de Nutriție, Alimentație și Dietetică (FESNAD) oferă o serie de recomandări. Urmați-le: vă veți proteja sistem imunitar.

împotriva

Consumați alimente bogate în zinc, fier și vitamine C și D.

Acestea contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar. alimente bogate în fier sunt somon, ton, leguminoase uscate sau ficat. alimente bogate în zinc sunt leguminoase, pește, gălbenuș de ou, cereale integrale, soia, drojdie de bere, sardine sau crustacee. Surse alimentare de vitamina C? Unele legume precum roșii, ardei roșu și verde, fructe precum portocale, mandarine, kiwi, pepeni sau căpșuni și unele legume, printre care spanacul, varza de Bruxelles, de exemplu. La rândul său vitamina D Se găsește în principal la pești precum codul, calcanul sau sardinele, precum și în lapte sau ouă.

Adăugați mai multă vitamină B în dieta dumneavoastră

Întărește sistemul imunitar și are grijă de sănătatea inimii și a arterelor. Această vitamină se găsește în cerealele integrale, nuci, legume, fructe și leguminoase.

Un iaurt pe zi

Vă ajută să vă sporiți apărarea naturală și, în plus, sunt foarte benefice în cazul în care ați căzut deja și luați antibiotice. Multe medicamente distrug bacteriile din intestin care alcătuiesc microbiota noastră, care se regenerează consumând un iaurt zilnic.

Schimbați zahărul cu miere

Miere Are proprietăți antioxidante și antibacteriene și ajută la combaterea virusurilor și bacteriilor. Laptele fierbinte cu miere este remediul prin excelență pentru răceli, iar mierea se dovedește a fi chiar mai bună decât siropurile pentru tuse, precum și naturală. La fel, mierea nu numai că ajută la calmarea simptomelor, ci previne și răcelile prin creșterea apărării noastre.

Ceapă și usturoi în mese

Ceapa întărește sistem imunitar și ameliorează inflamarea gâtului. De asemenea, spre deosebire de usturoi, nu își pierde proprietățile atunci când este gătit. La rândul său, usturoiul ajută la combaterea virusurilor și bacteriilor, acționează ca un antibiotic natural și ajută la înfrângerea infecțiilor respiratorii și calmarea tusei. În plus, proprietățile sale mucolitice ajută la expulzarea mucusului în procesele gripale și catarale.

Mențineți nivelurile de hidratare

Aportul adecvat de lichide este esențial pentru a menține o bună hidratare în caz de răceală. În acest fel, membranele mucoase sunt împiedicate să se usuce și se favorizează fluidizarea secrețiilor. De asemenea, este recomandabil să includem în dieta noastră băuturi calde, cum ar fi supe, supe și infuzii, precum și sucuri naturale de lămâie și portocale, deoarece acestea pot fi un mod apetisant și reconfortant de a bea cantitatea necesară de lichid.