Sfaturi pentru a mânca bine postpartum

A alimentație sănătoasă și echilibrată este cheia recuperării mamei după naștere. În acest fel, femeia va putea recâștiga depozitele de fier și va avea suficientă energie pentru a-și îngriji bebelușul și pentru a-și continua rutina zilnică. Dar ce se întâmplă când femeia are Depresie postpartum? Pentru ce alimente sunt cele mai bune luptați împotriva depresiei postpartum și ridicați-vă spiritul a mamei recente?

alimente

Ce să mănânci pentru a face față depresiei postpartum

In spatele Naștere, Este foarte obișnuit să te regăsești scăzut în energie, cu o dispoziție proastă și cu puține dorințe de a face ceva. Deși acest lucru este complet normal, parțial datorat hormonilor, pierderii de sânge și în mare parte datorită lipsei de odihnă, situația poate fi agravată deoarece mama nu este în stare să se refacă fizic și psihologic și să devină un episod de Depresie postpartum.

Dacă se întâmplă acest lucru, este de preferat să nu îl părăsiți și să consultați medicul, care va stabili dacă este pur și simplu oboseala obișnuită din primele săptămâni cu nou-născutul sau dimpotrivă ne confruntăm cu un caz de depresie postpartum.

El va stabili cum să procedeze în acest caz, ținând seama de gravitatea cazului, de situația familială a femeii, de antecedente și dacă este necesară medicația. Ce vă poate ajuta și iată ce vrem să vă spunem este să aveți o dietă bună și o dietă care să vă ajute luptați cu simptomele depresiei postpartum și ridicați-vă spiritul.

- Apă
O bună hidratare este absolut vitală și, deși poate fi generalizată cu o recomandare privind consumul de lichide, este de preferat să subliniem că apa este cea mai bună alegere pentru a evita simptomele de oboseală și anxietate legate de deshidratare.

- Pește albastru, nuci și semințe
Efectul pe care acizi grași omega 3 și omega 6 Au asupra neuronilor, conexiunilor creierului și funcției creierului în general, ceea ce le face ideale în dieta postpartum. În plus, unele studii au arătat că populațiile de femei care consumă cantități mari de pește gras prezintă o tendință mai mică la având depresie postpartum. Astfel, o dietă postpartum bogată în aceste alimente (în special nuci, somon și ton) poate ajuta mama să se simtă mai bine.

- Carne, lactate și ouă
Consumați cantități mici de alimente bogate în proteine În toate aporturile zilei este mai mult decât recomandat în postpartum. Proteinele ajută la menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge, contribuind în același timp la controlul schimbărilor de dispoziție. În plus, având în vedere relația acestor alimente cu producția de serotonină, al cărei efect relaxant este mai mult decât dovedit, atracția lor este și mai mare.

- Ciocolata neagra
Ciocolata cu un procent ridicat de cacao (70%) este legată de creșterea producției de serotonină în creier, precum și de secreția de endorfine, asigurând astfel o dispoziție mai bună la noua mamă.

- Fructe și legume
Acestea oferă un cocktail de vitamine și minerale care asigură că totul din corp funcționează perfect. Mulți dintre acești micronutrienți sunt implicați direct sau indirect în biosinteza hormonilor și a altor substanțe care sunt legate de relaxare și controlul stresului - cum ar fi serotonina sau melatonina -, deci asigurați-vă că aceste mecanisme sunt 100% Este esențial.

Sfaturi pentru a mânca corect postpartum

În perioada postpartum, există o serie de orientări dietetice pe care toate femeile ar trebui să le urmeze. Vrei să știi la ce „reguli” ne referim?

- Fără diete
Deși mama este dispusă să slăbească acea greutate pe care a câștigat-o în timpul sarcinii și nu a pierdut-o după naștere, foamea nu este recomandată la nivel fizic sau emoțional.

- Distribuția corectă a meselor
Timpul este redus când trebuie să ai grijă de un nou-născut, deci poate fi mai util să recurgi la mese mici pe tot parcursul zilei decât la sărbători mari. O distribuție adecvată a energiei în șase sau mai multe mese pe zi o ajută pe femeie să nu observe creșterea și scăderea glucozei și să se simtă afectată emoțional de acestea, facilitând o bună dispoziție și minimizând stresul.

- Alcochol și postpartum
Consumul de alcool, de exemplu, este legat de depresie, deci nu este recomandat în perioada postpartum și chiar mai puțin dacă mama alăptează.

- Uitați de cofeină, mai bine altă dată
Cofeina, pe de altă parte, provoacă anxietate, stres și afectează grav odihna, lucru nerecomandat pentru a controla schimbările de dispoziție ale proaspetei mame, care deja suferă suficient cu trezirile bebelușului ei.

- Controlează zahărul
De asemenea, consumul de dulciuri, încărcate cu zaharuri simple, poate provoca schimbări de dispoziție nedorite în perioada postpartum, datorită eliberării bruște de glucoză pe care o generează, deci ar trebui evitate.

Rețineți aceste sfaturi și vă faceți griji doar dacă vă bucurați de bebeluș! Restul vor veni laminate!