A dietă este setul interconectat de modele de consum alimentar pe care îl urmăm. O dietă determină ce alimente are dreptul să mănânce persoana și ce alimente nu.

dash

Urmăm anumite diete pentru a realiza rezultate specifice în sănătatea noastră, prin urmare, natura dietei și a alimentelor pe care le include ar trebui să fie cele care răspund direct nevoilor și solicitărilor noastre.

Vă prezentăm mai jos o dietă care poate fi interesul dvs. dacă ceea ce doriți este să aveți mai mult control în ceea ce privește tensiunea arterială. Vă prezentăm mai jos tot ce ține de dietă DASH.

Ce înseamnă DASH? În ce constă dieta?

DASH este acronimul pentru Dietary Approaches to Stop Hypertension (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Dieta DASH constă în consumul planificat de alimente cu conținut scăzut de sodiu pentru a reduce cantitatea de sodiu ingerată în organism pe zi, acest lucru pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială.

O dietă DASH se preocupă și de includerea în planul alimentar a alimentelor bogate în potasiu, magneziu și calciu, care sunt nutrienți care favorizează în mod natural reducerea tensiunii arteriale în sânge.

Elementele comune în dieta DASH sunt legumele, fructele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cerealele integrale, peștele, păsările de curte și nucile. Puteți consuma carne roșie, dar în cantități limitate.

Ce alimente ar trebui să mănânci?

Dieta DASH nu este o dietă tradițională care încurajează un stil de viață cu conținut scăzut de sare, ci mai degrabă un plan alimentar care încearcă să stabilească un stil de viață sănătos cuprinzător. Vom menționa care sunt alimentele pe care le include o dietă tradițională DASH.

În cantități uriașe:

    Fructe și legume fără amidon.

Cantitati moderate:

  • Produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Cereale integrale.
  • Peşte.
  • Nuci si seminte.
  • Grăsimi sănătoase pentru inimă (ulei de măsline, canola, avocado).
  • Ouă și înlocuitori de ouă.
  • Fasole și leguminoase.
  • Carne slabă.

Dacă este posibil, reduceți consumul de băuturi zaharoase, dulciuri, alimente cu grăsimi saturate foarte concentrate, uleiuri tropicale și gustări ambalate, pe lângă alcool.

Beneficiile dietei DASH

Dieta DASH, respectată cu strictețe, stabilește un obicei sănătos și un standard al calității vieții. Vom menționa mai jos câteva dintre beneficiile aplicării și monitorizării corecte a dietei DASH:

  • Reducerea tensiunii arteriale.
  • Riscul redus de boli de inimă, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral.
  • Contribuie la prevenirea sau controlul diabetului de tip 2.
  • Îmbunătățește nivelul colesterolului.
  • Scade riscul de calculi renali.

Urmează Dieta DASH, Ca și în cazul tuturor celorlalte diete, este nevoie de răbdare pentru a vedea rezultatele, consecvența în respectarea liniilor directoare și multă voință de a respecta planul.