Mâncarea pe care o consumăm înainte de culcare are o relație directă cu calitatea somnului nostru

A dormi corect este esențial pentru a ne face față activităților noastre de zi cu zi în cele mai bune condiții posibile. În calitatea somnului nostru, dieta noastră joacă un rol fundamental. În acest sens, mâncarea este direct asociată serotonina, un hormon cheie care, alături de vitamina B6, B12 și acid folic, care ajută la promovarea unui somn sănătos. În acest fel, la fel cum există alimente care ne ajută să adormim și, prin urmare, noi te ajută să dormi mai bine, altele, pe de altă parte, nu ajută acest obiectiv, de aceea este recomandabil să le evitați înainte de culcare.

alimente

Mai multe informatii

Înainte de a intra în detaliu asupra alimentelor care acționează ca „Dușmani” ai visului, Ar trebui spus că, ca regulă generală, trebuie luată în considerare o premisă de bază: mesele grele trebuie eliminate din cină dacă vrem să ne odihnim bine. Și este că în acest fel vom putea suprasolicita stomacul și vom face digestia să dureze ore întregi, provocând stare de rău și insomnie. De asemenea, trebuie să rețineți că, dacă intenționați să slăbiți, nu este bine să vă supraîncărcați stomacul înainte de a merge la culcare. Și este că ceea ce este ingerat după apusul soarelui este rezervat și depozitat în corp.

Pe lângă urmarea unei serii de îndrumări pentru a obține un somn perfect, vă prezentăm mai jos câteva alimente pe care trebuie să le evitați înainte de culcare.

Alimente prăjite și procesate. De fapt, aceste alimente nu sunt bune în orice moment al zilei, dar mai ales nu noaptea, dacă ceea ce ne dorim este dormi ca un copil. Astfel, trebuie să evităm alimentele precum pizza, hamburgerii, alimentele aluate.

Carbohidrați și zaharuri. Alimentele cu mult zahăr sau niveluri ridicate de carbohidrați determină o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge, circumstanță care nu ajută la facilitarea somnului. În special nu sunt recomandate produsele care includ făină rafinată și dulce, cum ar fi fursecuri și prăjituri, sau cele cu o cantitate mare de zahăr rafinat, cum ar fi cerealele.

Grăsimi saturate. Alimente cu grăsimi saturate și grăsimi trans - cartofi prăjiți, gustări ambalate. - reduc nivelul serotoninei și sunt, prin urmare, „dușmani” ai somnului.

Cateva legume. De exemplu, ardeiul roșu, care are un efect stimulator care face dificilă adormirea. De asemenea, țelina nu este recomandată, deoarece va provoca dorința de a merge la baie și, prin urmare, ne va întrerupe somnul, nici salata verde, care are un conținut ridicat de fibre insolubile și ne poate determina să avem baloane abdominale și abdominale noaptea.

carne rosie. Datorită nivelului ridicat de proteine, acestea sunt greu de digerat și, prin urmare, pot provoca disconfort și probleme de insomnie.

Mancaruri picante. De asemenea, îngreunează procesul de digestie. În plus, proprietățile sale stimulează simțurile, astfel încât acestea ne modifică corpul și îngreunează somnul.

Brânzeturi. În acest caz, trebuie făcută o diferențiere între brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, care da sunt recomandate -De asemenea, proteinele slabe care includ produse precum curcan, pui- și cele bogate în grăsimi, care nu ne vor ajuta să dormim.

Ciuperci. În ciuda faptului că este un aliment cu conținut scăzut de calorii, chitina și fibrele alimentare pe care le conțin îngreunează digestia.

Cofeină. Prezente în cafea, ceai, ciocolată, niște cola €, ne vor ține treaz toată noaptea și, prin urmare, sunt printre alimentele „interzise” dacă vrem să dormim. Deși cofeina afectează diferit fiecare persoană, la unele cantitatea cea mai mică din această substanță poate provoca deja un nivel ridicat de stimulare.