Nutriționistul nostru Laura Rojas vă oferă cheile și alimentele pentru a evita îmbătrânirea pielii cu alimente, luați notă!

alimente

Deși pare incredibil, de la vârsta de 25 de ani pielea începe deja un proces de îmbătrânire. Acest proces, generat inevitabil de ceasul nostru biologic intern, poate fi accelerat de obiceiurile proaste și un stil de viață nesănătos.

În postarea de astăzi veți ști cum acești factori externi ne afectează în mod direct pielea și veți găsi soluții simple pentru a preveni ca semnele îmbătrânirii să le afecteze.

De ce pielea ta îmbătrânește?

Alimentele joacă un rol fundamental în dezvoltarea pielii și în capacitatea de a lupta împotriva îmbătrânirii premature. Pielea, ca și restul organelor corpului, folosește substanțele nutritive pe care le primiți din alimente pentru a le proteja, vindeca și reînnoi, ceea ce vă permite să păstrați celulele în stare perfectă. De aceea alimentele pot preveni îmbătrânirea.

Dacă mâncarea pe care o consumăm nu face parte dintr-o dietă echilibrată și variată, îmbătrânirea pielii este accelerată, deoarece două reacții chimice foarte specifice își au originea în organism: stresul oxidativ și glicația.

Stresul oxidativ

Apare când radicalii liberi atacă membranele celulare ale pielii iar corpul nostru nu are suficienți antioxidanți pentru a contracara acest atac.

Acest tip de reacție determină o scăderea proteinelor responsabile de susținerea dermei (colagen și elastină) și substanța care asigură volum și hidratare a pielii (acid hialuronic). Rezultatul este că în curând apar primele semne ale îmbătrânirii pielii: pierderea elasticității, lăsarea și deshidratarea.

Celulele pielii se descompun și mor mai repede decât sunt reînnoite. Rezultatul este apariția liniilor fine și a ridurilor. Mai mult, în timp pielea devine mai sensibilă la lumina UV deci petele de pe piele, cutanate, nu întârzie să apară.

Stresul oxidativ este generat în principal atunci când consumăm excesiv de carne roșie, cârnați și alimente procesate (conțin cantități mari de sare, sunt făcute cu ingrediente rafinate și se adaugă grăsimi saturate). Alimentele prăjite și prăjite, cafeaua și alcoolul sunt, de asemenea, adăugate la această listă. Evitați-le și veți vedea în curând rezultatele!

Glicația

Este un fenomen care are loc în corp când zaharurile care provin din dietă reacționează cu proteinele dermei provocând o dezorganizare între structurile celulare. Dar acest lucru nu se termină aici! Proteine ​​teribile supradimensionate sunt, de asemenea, generate pentru organism, care sunt imposibil de distrus și de eliminat. Știați că zahărul poate accelera îmbătrânirea?

În timp, aceste proteine ​​uriașe distruge fibrele de colagen și elastină și provoacă pierderi de volum și densitate cutanat ceea ce va duce mai târziu la caracteristici vizibile precum ridurile la suprafață.

Glicația depinde exclusiv de tipul de dietă pe care îl facem, deci trebuie să evitați efectele dezastruoase ale acestui fenomen eliminați produsele zaharoase din dieta dumneavoastră (produse de patiserie, băuturi răcoritoare, dulciuri, gustări ...). Dacă faceți acest lucru, veți observa cum pielea dvs. strălucește mai mult!

Soluția: alimente anti-îmbătrânire pentru pielea ta

Primul pas pentru a menține pielea frumoasă mai mult timp este lupta împotriva radicalilor liberi. După cum ați văzut, aceste substanțe afectează pielea și previn regenerarea acesteia, astfel încât oprirea acestora este esențială.

Mănâncă alimente crude și cât mai colorate posibil, precum fructele, legumele și verdeața, care sunt pline de antioxidanți. De asemenea, nu uitați să vă uitați la culoarea alimentelor pentru a cunoaște antioxidanții pe care îi conțin.

Antioxidanții sunt substanțe de protecție care acționează pentru a încetini îmbătrânirea pielii. Deși organismul are propriile sale mecanisme pentru a atenua efectele nocive ale radicalilor liberi, trebuie să oferim organismului nostru antioxidanți.

Mai mult, trebuie și noi consumă acizi grași polinesaturați: Omega 3 și Omega 6. Acestea întărește stratul hidrolipidic al epidermei, menține elasticitatea pielii și promovează o hidratare adecvată. Introduceți-le în dietă luând pește gras, ulei de măsline și fructe uscate (nuci, alune, migdale ...).

Al doilea pas este încetinește impactul proteinelor rezultat din glicație despre corpul nostru. Și pentru aceasta, nu numai că trebuie să elimini excesul de zahăr din dietă, dar trebuie să ai și tu fiți atenți la tipul de gătit care se efectuează. Evitați gătitul care depășește 180 de grade (prăjit, prăjit sau prăjit) și gătitul la aburi, cuptor cu microunde sau cuptor va fi de mare ajutor. Dar, dacă vrei ca dieta anti-îmbătrânire să aibă un efect asupra pielii tale, cu cât mâncați mai multe alimente crude sau cu cât este mai puțin gătită, cu atât mai bine!

Și, în sfârșit, Nu uitați să beți apă! Apa conține minerale care stimulează fibrele de colagen și elasticitatea dermei și hidratează interiorul corpului nostru, deci va fi reflectat în exterior.

Acum știți modul în care dieta și ce alimente vă pot ajuta să preveniți îmbătrânirea prematură a pielii tale. Punerea în practică este foarte simplă, așa că sper să o faci și să-mi spui.