îmbunătățirea

Când mâncăm bine și satisfacem cerințele nutriționale ale corpului nostru, îl ajutăm să funcționeze corect. Creierul nostru, la rândul său, are nevoie și de substanțe nutritive pentru a combate depresia, prin repararea neurotransmițătorilor. Acestea sunt esențiale pentru comunicarea dintre celulele nervoase.

Atât serotonina, cât și noradrenalina, două substanțe care se află în creier, sunt legate de depresie. Când există indici scăzuți ai acestor componente în corpul nostru, simțim o urcușuri și coborâșuri care ne conduce la tristețe.

O dietă nutrițională bună ne ajută nu numai să avem un aspect bun, ci afectează și buna funcționare a capacității cognitive și nervoase. Mănâncând prost și urmând diete extreme sau post, împiedică buna funcționare a creierului.

Antidepresive naturale

Mâncarea corectă ne ridică apărarea și ne împiedică să ne simțim triști, săraci și cu stima de sine. Alimentele bogate în substanțe nutritive și vitamine sunt foarte importante pentru noi pentru a depăși depresia sau pentru a preveni atingerea vieții noastre, fie din cauza factorilor genetici, fie a situațiilor conjuncturale.

Pentru a ne ajuta corpul să consolideze organele și sistemele, în mod natural, și să lupte împotriva depresiei și a efectelor acesteia, nimic mai bun decât alegerea alimentelor bogate în vitamine. În listă sunt: ​​melasă, pește albastru, sfeclă, soia, ovăz, varză, cacao, banane, linte, pâine integrală de grâu, orez, nuci, usturoi, portocală, căpșuni, ceapă, ulei de măsline, zmeură, turmeric, ghimbir, lămâie, piper și Omega 3.

Vitaminele B și C pentru a evita depresia

vitamina C este o substanță pe care o putem găsi în unele fructe și legume. Acestea ne ajută să reducem nivelurile de vanadiu. Acest element, aparent, contribuie la creșterea simptomelor depresiei bipolare. Vitamina C ajută la reglarea lor și se găsește în citrice și în majoritatea alimentelor verzi.

Cu Vitamina B creștem serotonina, deoarece folacina sau acidul folic sunt conținute în ea. Sparanghelul, salata verde, morcovii și roșiile, printre altele, sunt câteva exemple de alimente cu vitamina B.

Alte vitamine din același grup sunt piridoxina (B6) și cobalamina (B12), care ajută la îmbunătățirea sistemului nervos. Acestea sunt conținute în alimente de origine animală, cum ar fi ficatul de vită sau scoici, precum și în ouă sau lapte. Aceste vitamine se găsesc și în cerealele fortificate, ciupercile și algele marine.

Alimente care cresc depresia

Deși dulciurile sunt delicioase și ne încurajează să mâncăm din ce în ce mai mult, trebuie să fim atenți să le ingerăm în exces. La început, ele pot ajuta la contracararea depresiei, dar dacă sunt consumate mai mult decât este necesar, pot modifica funcționarea normală a corpului nostru sau ne pot face supraponderali. Ambele situații ar aduce dificultăți emoționale vieții noastre.

Cofeina este un alt aliment cu care trebuie să fim precauți. Excesul său modifică sistemul nervos și duce la o degradare a serotoninei. Această substanță este necesară pentru bunăstarea, echilibrul și încrederea pe care trebuie să le menținem în viața noastră. În cazul în care cafeaua face parte din dieta noastră zilnică, eliminarea bruscă ar provoca anxietate și disconfort, deci este mai bine să o faceți treptat. Dacă nu puteți renunța, ar trebui cel puțin să o reglementați. Cafeaua bună este revigorantă; multe cafele pe zi te lasă la un pas de criză nervoasă.

De ultimul, Băuturile precum alcoolul sau compușii fermentați sunt deprimante înnăscute. Nu numai că generează dependență progresivă, dar abstinența lor produce mari alterări în corpul nostru. Oprirea consumului acestor elemente, chiar și pentru perioade scurte, poate duce la depresie severă în unele cazuri. De aceea este mai bine să eviți consumul sau, cel puțin, să-i moderezi ingestia.

Absolvent în jurnalism al Fundației pentru Învățământ Superior INPAHU din Bogotá. Studii Licențiat în științe sociale, la Universitatea raională „Francisco José de Caldas” din Bogotá. Autor din cărțile „Un greu - Abordări ale vieții” și „Un râu cu o mie de brațe”. Coautor dintre cărțile „Umor captiv”, „Inventarul uimirii”, „Imprimeuri comunitare” și „Șase povești de spus”, printre altele. Câștigător al bursei în jurnalism cultural, Ministerul Culturii din Columbia (1999). Câștigător al premiilor de jurnalism Semana-Petrobras (2011) și Predare în Columbia-Servbinetega (2012). Câștigător al stagiilor de literatură națională ale Ministerului Culturii (2009 și 2018). Câștigător al concursului de cronici „Ciudad de Bogotá” (2014). Mențiune de onoare în Concursul Național de Cronică și Mărturii, Universitatea Centrală (2017) și în Premiul Național pentru Cărți de Cronici (2010). Câștigătorul apelului „Lectura este povestea mea” (2011), printre altele.