energiei

În timpul fazei menstruale corpul dumneavoastră suferă unele modificări, una dintre ele, pierderea de energie. Dar nu vă faceți griji, o dietă echilibrată (și delicioasă) vă poate ajuta să atenuați acest lucru, cheia pentru a face să funcționeze este să analizați cu sinceritate ceea ce mâncați și să optați pentru alimente bogate în nutrienți. Astfel, vei realiza că tot ceea ce mănânci este benefic pentru corpul tău, pentru minte și să îți pui energia.

De aceea, am pregătit această listă incredibilă de alimente sănătoase (și perfecte pentru a prepara cu rețete ușoare) care vă vor umple de energie în aceste zile, bucurați-vă de ele:

1. Pește.

Peștele, pe lângă faptul că este un aliment foarte sănătos, este bogat în fier și de aceea este perfect pentru a compensa deficiența acestei vitamine care cauzează pierderea de sânge în perioada respectivă. În plus, peștele este un aliment perfect pentru a reduce crampele menstruale. Și îl puteți pregăti în mai puțin de 10 minute. Peștele este o alternativă bună, desigur, dacă nu sunteți vegetarian.

2. Produse lactate

În timpul menstruației, nivelurile de calciu și vitamina D tind să scadă în organism, iar acest lucru te lasă deseori epuizat. Pentru a compensa acest deficit, nimic mai bun decât laptele (mai bine dacă are un conținut scăzut de grăsimi). În plus, nivelurile de proteine ​​pe care le are te vor ajuta să nu îți fie foame atât de curând; iar dacă îl combinați cu ovăz, rezultatul va fi incredibil.

3. Banane

Carbohidrații și zaharurile sale abundente vă vor oferi un impact energetic bun. De asemenea, conținutul său ridicat de fibre vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie stabil, evitând astfel acel „neplăcut” neplăcut pe care vi-l dau alte zaharuri procesate.

4. Ovăz

Făina de ovăz este bogată în zinc, cel mai bun aliat al tău atunci când vine vorba de evitarea răcelii. În plus, conține magneziu și vitamine B, care sunt necesare pentru a produce energie pentru organism. Un castron mare cu fulgi de ovăz vă oferă o sursă de energie cu eliberare lentă, permițându-vă să rămâneți activ mai mult timp. În plus, conținutul bogat de fibre vă va ajuta să combateți retenția de lichide.

5. Ouă

Ouăle sunt pline de aminoacizi care ajută la repararea mușchilor și sunt o sursă excelentă de proteine. În plus, conțin grăsimi omega-3, care reduc inflamația, făcându-l un aliment ideal pentru recuperarea energiei. De asemenea, oferă vitamina B6, care echilibrează hormonii și are un efect antidepresiv.

6. Nuci

O mână de nuci și migdale dimineața vă va ajuta să vă stabilizați glicemia pe tot parcursul zilei. Magneziul conținut în nuci ajută la combaterea anxietății și a crampelor abdominale. Nucile, migdalele și semințele de floarea-soarelui sunt cele mai recomandate fructe pentru calitățile lor relaxante.

7. Quinoa

Acest bob cu aromă de nucă poate fi consumat ca o cereală, deoarece are toți cei opt aminoacizi esențiali. Acesta este motivul pentru care găsim majoritatea caloriilor sale sub formă de carbohidrați complecși. Cu cantități mari de folat, magneziu, fosfor și mangan, asigură niveluri de energie susținute pe tot parcursul zilei. Datorită compoziției sale bogate în substanțe nutritive, quinoa este, fără îndoială, unul dintre cele mai sănătoase alimente care există.

Orezul, pâinea sau pastele albe pot fi înlocuite cu feluri de mâncare cu quinoa, care nu numai că ajută la controlul nivelului trigliceridelor, ci și la îmbunătățirea tensiunii arteriale, a sănătății intestinale și, desigur, a nivelului de energie.