faceți

Pierderea în greutate este una dintre rezoluțiile de Anul Nou care se repetă cel mai mult în listele pe care spaniolii le fac la sosirea lunii ianuarie. Excesele Crăciunului au efecte nedorite asupra scării, iar vara începe deja să se contureze la orizont.

Dar nu este doar un obiectiv din ianuarie. Scoaterea kilogramelor în plus este un scop care îi însoțește pe mulți pe tot parcursul anului și, în majoritatea cazurilor, este foarte dificil de cucerit.

Greșelile pe care le facem an de an au mult de-a face cu acest eșec, care poate fi rezumat într-unul global: ne încredem prea mult în experții stradali și îi ignorăm pe cei care știu cu adevărat. Total, pentru ce? Dacă două kilograme se pierd ușor ...

Și da, poate fi ușor, dar pentru a-l realiza trebuie să efectuați o serie de linii directoare și să evitați cât mai multe greșeli. Aceste nouă sunt unele dintre cele mai repetate și, de asemenea, cele mai ușor de evitat. Ia-ti notite!

1. Neavând răbdare.

Că vreau să slăbesc și vreau să o fac nu mai este valabil. Trebuie să-i dedici ceva timp, chiar și atunci când vrei să pierzi kilogramele acumulate după o scurtă perioadă de excese precum Crăciunul.

„De multe ori după aceste anotimpuri în care abuzăm de dulciuri, alimente prăjite, alcool și mese copioase, facem restricții ulterioare care nu sunt pe deplin adecvate”, explică Narelia Hoyos, președintele Colegiului Oficial al Dietiștilor-Nutriționiști din Cantabria, aparținând Consiliul general al asociațiilor oficiale ale dieteticienilor-nutriționiști. Remediul poate fi uneori mai rău decât boala, iar efectul yo-yo (pierde repede și readuce-i mai repede) este mereu la pândă.

Amintiți-vă: dacă le-ați câștigat în cincisprezece zile, nu le veți pierde în două. Și dacă sunt rodul anilor.

2. Gândindu-vă că singur puteți face asta.

O poți face dacă situația ta este favorabilă și răbdarea și obiceiurile bune te însoțesc. Cu toate acestea, aceste situații nu apar întotdeauna.

„Dacă kilogramele sunt rezultatul acelor excese de Crăciun și obiceiurile noastre sunt în mod normal sănătoase, lucrul logic este că atunci când îți revii viața normală (nutriție bună și activitate fizică) te vei întoarce la greutate în câteva săptămâni”, explică Robles.

Nevoia de a merge la specialist apare atunci când stilul de viață nu este sănătos, chiar dacă kilogramele în plus sunt puține. „A merge la un profesionist vă va ajuta întotdeauna să vă îmbunătățiți obiceiurile și, pe de altă parte, vă va oferi și resurse și instrumente, astfel încât perioadele precum Crăciunul sau vara să nu fie dezastruoase din punct de vedere nutrițional”, continuă Hoyos.

Solicitarea de ajutor devine și mai necesară în cazurile în care „pleacă de la o situație de supraponderalitate sau obezitate sau creșterea a fost foarte mare”, explică Robles. „Acolo trebuie să schimbi radical obiceiurile pacientului”.

3. Limitați-vă la reducerea caloriilor și a sări peste exerciții.

La fel de importantă ca și mâncarea este activitatea fizică. „În orice proces de îmbunătățire a obiceiurilor alimentare și de îmbunătățire a sănătății, exercițiile fizice joacă un rol la fel de important ca și dieta în sine”, spune Hoyos, care subliniază că există încă mulți oameni care se concentrează exclusiv pe restricționarea excesivă a dietei, eliminând anumite grupuri de alimente și mergând pe diete foarte stricte și nesănătoase în timp ce uită complet de exerciții.

„Grăsimile nu se elimină doar prin dietă, ci și prin exerciții fizice”, clarifică Robles, care subliniază că, dacă ne limităm doar la urmărirea a ceea ce mâncăm, pierdem și masa musculară. Activitatea fizică ne ajută să menținem acest lucru.

4. Te cântărești zi de zi.

Cântărirea zilnică ar trebui să fie total interzisă și există o explicație clară. „Greutatea corporală variază de la o zi la alta, în funcție de factori care nu depind niciodată de persoana care se cântărește”, spune Robles, pentru care monitorizarea greutății o zi pe săptămână este mai mult decât suficientă.

La aceasta trebuie să adăugăm o nuanță legată de punctul 1 (răbdare). „Efectele îmbunătățirii obiceiurilor alimentare sunt observate de-a lungul zilelor și nu de la una la alta”, spune Hoyos.

Un alt motiv pentru a lăsa scala în fundal are legătură cu numărul pe care îl marchează. „Trebuie să acordăm mai multă importanță dietei și exercițiilor fizice decât numărului arătat”, continuă Narelia Hoyos. „Pentru că acele 100 de grame pe care le-am câștigat astăzi pot fi de masă musculară”, clarifică Robles, pentru care greutatea trebuie să fie secundară: „Ceea ce contează este compoziția corpului, că grăsimea coboară și că masa musculară este menținută”.

5. Mizați-vă pe alimentele ușoare.

Pentru a slăbi trebuie să opriți televizorul și să ignorați ce spune publicitatea. „Întotdeauna spun că cele mai proaste alegeri alimentare sunt cele făcute prin încrederea în acele reclame care vând alimente ca și cum ar fi sănătoase”, spune Robles, care listează produse precum mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi, cereale pentru micul dejun, produse lactate degresate sau fursecuri digestive.

„Sunt încă produse ultraprelucrate pe care ni le vând ca fiind potrivite pentru a pierde în greutate, dar pe etichetă spun contrariul: nu sunt atât de ușoare pe cât par și nivelul lor nutrițional poate fi mult îmbunătățit”, adaugă Hoyos.

6. Aliază-te cu sushi.

Mancarea japoneza este o resursa foarte des intalnita in randul persoanelor care doresc sa slabeasca. Există o oarecare logică: doar 3,5% din populația japoneză are obezitate.

Problema este că mâncarea japoneză care vine în Spania nu este mâncarea japoneză vândută în Japonia. „De multe ori include ingrediente care nu sunt la fel de sănătoase ca în cazul bețelor de crab”, explică Robles. "Nici nu ar trebui să pierdem din vedere faptul că sunt alimente cu un conținut ridicat de sare, deoarece sunt condimentate de obicei cu sos de soia", adaugă el.

7. Demonizați nucile, banana sau avocado.

Nucile, bananele și avocado nu numai că nu sunt interzise, ​​ci ar trebui incluse în dieta oricui, indiferent dacă vor să slăbească sau nu. „Sunt alimente satisfăcătoare, cu grăsimi și fibre bune”, explică Robles.

„Văd mulți oameni la consultație care cred că nu ar trebui consumați deoarece sunt foarte calorici, totuși ar trebui să fie prezenți într-o dietă sănătoasă și pentru a slăbi, adaptând întotdeauna, desigur, cantitățile”, continuă Hoyos.

Important este să nu abuzezi - „Nu am văzut niciodată pe cineva care să fi mâncat cinci avocado simultan” - și să știu cum să aleg. Acesta din urmă este deosebit de important în cazul nucilor, deoarece acestea nu merită pe toate. „Trebuie să fie prăjite sau crude și să nu aibă aditivi”, spune Robles.

Alte alimente care sunt, de asemenea, demonizate și care ar trebui incluse în orice dietă sunt conservele de pește, considerate bune procesate, și chiar pâinea integrală, având în vedere puterea sa mare de a satisface.

8. Obesează consumul de cinci ori pe zi.

Puteți mânca de cinci ori pe zi, puteți mânca mai mult sau puteți mânca mai puțin. "Nu există dovezi științifice că cinci mese sunt mai bune decât trei pentru a pierde în greutate", explică Robles, care este de acord cu Hoyos, arătând că numărul de mese ar trebui să fie relativ.

„Depinde de fiecare persoană, de orele de lucru, de obiceiurile lor anterioare, de modul lor de a mânca (rapid, lent, anxios.), De gusturile și de apetitul lor, printre alți factori”, explică Hoyos.

„Important este că dieta pe care o faci atunci când vrei să slăbești este urmată odată ce obiectivul este atins”, adaugă Robles

9. Întoarce-te la cele vechi.

După ce s-au pierdut kilogramele în plus, trebuie să știi cum să păstrezi greutatea și greșeala este că nu știm cum să o facem. Deoarece odată ce scara formează numărul dorit, uităm toate cele de mai sus.

A rămâne este la fel de simplu ca a continua cu aceeași dinamică. „Continuarea cu acele obiceiuri alimentare și exerciții fizice adaptate fiecărui individ este singura formulă”, explică Hoyos. "Dacă ne întoarcem la mâncarea așa cum ne-a făcut să ne îngrășăm, o vom mânca din nou." Logică pură.