Alimentele care ajută cel mai mult să lupte împotriva constipației

alimentele

Bucătarul mării descoperă o cereală marină cu categoria „superaliment”

Constipația afectează 20% din populație. Scăderea mișcării alimentelor prin sistemul digestiv este una dintre cele mai frecvente cauze.

Constipația este o întârziere în golirea intestinală și o problemă care afectează una din cinci persoane. Poate fi foarte enervant. De exemplu, o dietă săracă în fibre, bătrânețea și inactivitatea fizică pot contribui, de asemenea, la apariția acesteia. Prin urmare, vă sugerăm câteva alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva acestuia.

Tărâțe de ovăz

Taratele de ovaz contin aproximativ 5 grame de fibre, cu 43% mai mult decat soiurile traditionale de ovaz. În plus, are proprietăți energetice potrivite pentru sport și de aceea este recomandat să îl luați cu un mic dejun bun. Cea mai mare virtute a sa este că are o cantitate mare de carbohidrați complecși (58 grame la 100), care sunt absorbiți încet în organism.

Papaya

Papaya, ideală împotriva constipației.

Papaya este o sursă excelentă de fibre, atât solubile, cât și insolubile. Un fruct delicios care are doar 38 de calorii la 100 de grame. Ne eliberează de toxine, deoarece conține o cantitate mare de antioxidanți. Are chiar mai multă vitamina C decât portocala.

kiwi

Ajută la îmbunătățirea muncii intestinului datorită unei enzime numite actinidină (care favorizează, de asemenea, procesul de digestie și reduce producția de gaze). Îl putem consuma pe stomacul gol sau în combinație pentru un mic dejun sănătos. Are un conținut foarte ridicat de fibre care va asigura o îmbunătățire a tranzitului intestinal.

Afine

Afinele, delicioase și cu antioxidanți abundenți.

Un alt fruct care conține suficiente fibre pentru a combate constipația. În plus, beneficiul său în tractul urinar este mai mult decât dovedit datorită proantocianidinelor pe care le are, iar antioxidanții săi puternici sunt foarte benefici atât pentru controlul colesterolului rău, cât și pentru sănătatea cardiovasculară.

seminte de susan

Sunt deosebit de bogate în fibre solubile. De asemenea, oferă acizi grași sănătoși care ajută la controlul colesterolului, fierului și zincului. Le putem lua în salate sau deserturi crude sau prăjite, chiar și sub formă de tahini (pastă de susan) pentru a face sosuri.

Anghinare

Cercetările arată că anghinarea are un efect prebiotic, care poate fi benefic pentru sănătatea intestinului și menținerea frecvenței intestinului. Poate fi chiar un aliment potrivit în dietele de slăbit, deoarece vă poate ajuta să slăbiți și să pierdeți kilogramele în plus.

Pere

Consumul de pere este un alt mod de a ameliora constipația. Este bogat în sorbitol, un alcool de zahăr care acționează ca un agent osmotic care stimulează mișcările intestinului. De asemenea, conține fructoză, un tip de zahăr care poate fi absorbit doar în cantități limitate și care acționează ca un laxativ natural prin introducerea apei în intestine.