agravează

Consumul anumitor alimente este asociat cu intensitate crescută a boli cronice inflamator. Aici vă vom spune care sunt alimentele de evitat, în cazul în care doriți să controlați mai bine inflamația cronică.

Minimizează-i consumul și vei reduce disconfortul și durerea. Deși s-ar putea părea că dieta rezultată este foarte limitată, gândiți-vă că efectele sunt aproape imediate.

Alimente care vă înrăutățesc inflamația

Mancare prajita

Grăsimile au fost cel mai rău dușman al tău și îl știi foarte bine, deși nu întotdeauna rezisti tentației unui bun cartofi prăjiți. Aceste alimente provoacă prea multă anxietate. Ce trebuie să vă amintiți este importanța unei alimentații echilibrate și că organismul dumneavoastră are nevoie de aport de acizi grași, cum ar fi omega 3 și 6.

Cel mai bine este să mănânci alimente fără să le treci prin ulei. Evitați temperaturile ridicate, deoarece anumite uleiuri se transformă în grăsimi trans, care agravează inflamația. O dietă prea bogată în grăsimi trans nu vă va ajuta să vă recuperați.

Uleiurile vegetale precum soia, porumbul, floarea-soarelui sau margarinele sunt concentrate de grăsimi vegetale omega 6. Dacă consumați aceste produse în mod regulat, puteți contribui la creșterea disconfortului bolii.

Zahar și alimente bogate în carbohidrați

Acest tip de hrană crește producția de insulină. Acest hormon este responsabil pentru organizarea zaharurilor care sunt absorbite de corpul dumneavoastră. De la sine, acestea cresc deja producția de molecule care favorizează inflamația.

În plus, o dietă prea bogată în aceste alimente, mai ales atunci când sunt asociat cu un stil de viață sedentar, contribuie la creșterea în greutate . Vei vedea că abdomenul tău crește foarte mult din cauza lipsei de mișcare, dar și din cauza factorului inflamator.

Prăjiturile, fursecurile și gustările făcute cu grăsime vegetală hidrogenată înrăutățesc bolile cronice. Acest efect apare și atunci când consumați în exces unele fursecuri cu cereale integrale. La final, este posibil să nu fie atât de sănătoși pe cât par.

Amintiți-vă că este recomandabil să consumați puține produse pe bază de carbohidrați. În loc de prăjituri, alegeți o salată sau o mână de nuci.

Pâine albă și produse similare

Pâinea albă conține aproape toată făina rafinată. Din acest motiv, nu se recomandă un consum ridicat în dieta zilnică. Unele produse prelucrate realizate cu ulei, margarină sau ale căror etichete menționează grăsimi vegetale hidrogenate sunt, de asemenea, bogate în acest tip de grăsimi și făină.

Este cazul foietajului, aluatului de bază pentru pizza, a diferitelor sandvișuri și a produselor gata consumate care sunt deja vândute congelate. În cazul în care doriți să mâncați pâine sau oricare dintre aceste produse, vă recomandăm să le pregătiți acasă.

Carne bogată în grăsimi

  • Carnea roșie, chiar dacă nu are grăsimi vizibile, ar trebui consumată puțin, deoarece conținutul său de grăsime este întotdeauna mai mare decât în ​​alte proteine.
  • Carnea de porc este una dintre cele mai afectate, deoarece nu conține doar grăsimi. Mai departe este bogat în alți compuși care cresc procesele inflamatorii, mai ales alergiile.
  • Ouăle și lactatele, în special brânzeturile mai grase, conțin, de asemenea, aceste grăsimi. Prin urmare, este de preferat să consumați cele mai ușoare brânzeturi. Optează pentru brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză panela.
  • Hot-dog-urile au aceeași problemă: conțin grăsimi saturate, ceea ce se poate dovedi a fi un lucru bun, dar asta nu înseamnă că sunt sănătoși.

Amintiți-vă că cel mai bun mod de a consuma aceste carne este gătit la grătar sau în orice versiune care nu adaugă grăsimi. În plus, ar trebui să le însoțiți cu o porție bună de legume pentru a contracara ușor efectele grăsimilor.

Iaurtul

Iaurtul este în general legat de planurile de alimentație sănătoasă. Problema apare atunci când cumpărați versiuni cu fructe adăugate la amestec. Toți iaurturile conțin lactoză și zahăr, ceea ce favorizează procesele inflamatorii. Idealul ar fi să consumi iaurt complet natural.

Când cumpărați, verificați eticheta și optează pentru cel fără adaos de zahăr sau grăsimi. Pentru a-i da o notă de aromă, tocați o porție de fructe naturale și adăugați-o. Iaurturile aromate conțin foarte puține fructe și mult zahăr.

Cereale

S-ar putea să credeți că a avea o cereală la micul dejun dimineața este cea mai sănătoasă opțiune și nu vă va provoca probleme. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Deși unele sunt considerate sănătoase, altele nu sunt așa.

Problema este că multe dintre aceste cereale delicioase sunt ambalate cu zaharuri. Un alt produs de evitat sunt barele de granola. Cu excepția cazului în care este făcut acasă cu fulgi de granola și nuci naturale, acestea tind să aibă mult zahăr adăugat.

În unele cazuri, ele sunt, de asemenea, bogate în culori artificiale care nu vă fac bine inflamația. Dacă aveți probleme cu inflamația, acum mai mult ca oricând ar trebui să fiți conștienți și să eliminați din dietă zaharurile, făinile rafinate, trans și grăsimile saturate.

Înlocuiți aceste produse cu versiunile mai naturale . La început te va costa puțin dar, cu perseverență, poți și îți va aduce beneficii. Din moment ce nu veți simți durerea sau inflamația enervantă pe care vi le provoacă aceste alimente și veți putea trăi mai bine.