Pentru a crește masa musculară trebuie să vă antrenați, dar și energie, pe care o realizăm cu ajutorul alimentelor.
2 min
Este foarte probabil să se întâmple ceva similar cu practicarea diferitelor antrenamente: îmbunătățim nivelurile de forță, dar nu obținem o creștere notabilă a masei musculare, motiv care determină demotivare și neliniște atunci când evaluăm efortul.
Charles Orrico, nutriționist specializat în nutriție sportivă și colaborator al Fit Club Madrid, subliniază cheile pentru obținerea creșterii masei musculare cu o dietă specifică și, mai ales, bazată pe bunul simț și sfaturi personalizate.
'' Pentru a crește masa musculară trebuie să vă antrenați, dar și energie, pe care o obținem cu ajutorul alimentelor. Este de o importanță vitală să efectuați o dietă hipercalorică personalizată pentru a maximiza rezultatele, consumând zilnic mai multe calorii decât cheltuiți pe tot parcursul acesteia ", sfătuiește Charles Orrico.
Pentru a crește masa musculară trebuie să vă antrenați, dar și energie, pe care o realizăm cu ajutorul alimentelor
Putem rezuma dieta corectă pentru a câștiga masa musculară în 7 porunci.
1. Mănâncă natural.
2. Evitați alimentele procesate sau plin de produse artificiale.
3. Nu urmați diete restrictive cu care consumi doar o varietate între 5-6 alimente. Aceste abordări nu creează o aderență în timp, provocând astfel celebrul efect „yo-yo”.
4. Consumați cantitățile zilnice de carbohidrați care le concentrează pregătire pre și post. Acestea vor furniza energie în timpul acestuia, se vor obține performanțe mai mari și vor ajuta la recuperarea mușchilor după antrenament, lucru vital pentru creșterea masei musculare.
5. Nu vă fie frică să mâncați carbohidrați noaptea, îți poți atinge obiectivele atâta timp cât te-ai antrenat cu ceva timp înainte.
6. Ciclează carbohidrații. Este vorba despre consumul lor doar atunci când faceți exerciții fizice, iar restul zilelor dieta ar trebui să se bazeze pe proteine, grăsimi sănătoase și legume. Cu ei vom realiza că corpul folosește energie numai atunci când are nevoie de ea (în antrenament), determinând o reducere a procentului de grăsime.
7. Folosiți izolat de proteine și creatină, ambele au sute de studii care arată eficacitatea lor.
- Dieta pe bază de proteine a produselor din pește va fi cheia pentru menținerea
- Majoritatea suplimentelor pentru a câștiga masa musculară nu sunt eficiente
- Importanța dietei pentru a câștiga masa musculară FisioOnline
- Hormonul de creștere, cheia pierderii în greutate după nașterea Phidias
- Electrocasnice pentru o dietă sănătoasă Cumpărături Privilegii Blog