Sunt mai mult decât crezi.

câte

Știind câte calorii ai nevoie pe zi este unul dintre marile mistere ale vieții.

Și, deși numărul caloric al fiecărei persoane va depinde de factori precum vârsta, sexul și înălțimea, este bine să știți un număr aproximativ, mai ales dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate.

Să descompunem lucrurile: numărul de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi se bazează pe rata metabolică bazală, împreună cu nivelul de activitate fizică. Și care este rata metabolică bazală sau metabolismul de repaus? În esență, este energia de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a efectua toate activitățile vitale ale vieții, cum ar fi respirația și digestia.

Această rată reprezintă aproximativ 70% din totalul necesităților calorice, deci este foarte important să vă asigurați că vă hrăniți corect corpul. Cu cât ești mai tânăr și mai înalt, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Bărbații tind, de asemenea, să aibă un metabolism de odihnă mai mare decât femeile.

Când vine vorba de restul de 30% din cheltuielile calorice zilnice, acesta este alcătuit în primul rând din nivelul de activitate fizică, care poate varia de la o zi la alta. Practic, cu cât ești mai activ, cu atât ai nevoie de energie mai mare.

Cei mai mari experți în nutriție din America au intervenit pentru a dezbate concepțiile greșite despre calorii și pentru a ajuta la identificarea a ceea ce aveți cu adevărat nevoie.

„Mulți oameni cred că a mânca mai puține calorii este mai bine atunci când încearcă să slăbească”, spune Felicia Stoler, nutriționist. „Cu toate acestea, dacă nu sunteți o femeie sub 1,60 cm, nu aș recomanda să mâncați mai puțin de 1.600 de calorii pe zi.”.

După cum subliniază Stoler, consumul de prea puține calorii poate duce la un deficit de nutrienți esențiali și poate chiar suprima sistemul imunitar.


„A mânca mai puțin decât are nevoie corpul tău îți poate încetini metabolismul, deoarece corpul începe să descompună mușchii pentru combustibil”, spune Keri Gans, autorul The Small Change Diet. „Fără caloriile potrivite, puteți experimenta niveluri scăzute de energie, foame în exces sau schimbări de dispoziție”, adaugă Lyssie Lakatos, dietetician înregistrat.

Pe de altă parte, nici prea multe calorii nu sunt ideale. Pe lângă creșterea în greutate și depozitarea crescută a grăsimilor, consumul de mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră poate duce la o varietate de afecțiuni neplăcute.

„Consumul de prea multe calorii, în special din alimente prăjite sau condimentate, poate duce la reflux gastric”, spune Gans. „Aceste calorii suplimentare vă pot face să vă simțiți lent, greu și lent”, adaugă Tammy Lakatos Shames, dietetician și expert.

Aport caloric pe baza nivelului de activitate

Echilibrul perfect de calorii va completa atât rata metabolică, cât și nivelul de activitate fizică.

Foarte activ: Pentru cei care sunt foarte activi, fac exerciții fizice viguros timp de o oră sau mai mult pe zi sau care au un loc de muncă foarte fizic, necesarul de calorii pentru femei variază de la 2.000 la 2.500 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat foarte activ are nevoie de mai mult de 2.500 până la 3.000 de calorii pe zi.

Moderat activ- Pentru o persoană moderat activă care exercită 30 până la 60 de minute pe zi, o femeie, în medie, ar avea nevoie de 1.900 de calorii pe zi, în timp ce un bărbat ar avea nevoie de 2.500 de calorii.

Puțin activ: o persoană ușor activă, în medie între 5.000 și 8.000 de pași pe zi, ar necesita 1.800 de calorii pentru femei și 2.200 de calorii pentru bărbați.

Sedentar: Pentru cineva care este în primul rând sedentar, care face mai puțin de 5.000 de pași pe zi, necesarul de calorii este de până la 1.600 pentru o femeie și 1.800 pentru un bărbat.