A avea un deficit de vitamina D nu este ciudat

În Spania, 60% din populația adultă suferă de acesta și acesta este unul dintre locurile din Europa unde ne bucurăm de mai multe ore de soare. 90% din vitamina D provine din lumina soarelui, doar restul de 10% din dietă.

ajută

La adulți, o deficiență a acestei vitamine este legată de un risc crescut de a suferi de osteoporoză, pneumonie sau slăbiciune musculară. Este chiar asociat cu cancer de colon, cancer de sân și depresie.

Dacă în lunile reci vă este mai dificil să petreceți timpul în aer liber, încercați să vă ajutați cu aceste alimente pentru a menține indicele de vitamina D în funcție de bunăstarea dumneavoastră. Rețineți că vitamina D este legată de buna funcționare a organismului prin intervenția în procesele fiziologice, cum ar fi absorbția și menținerea nivelurilor de calciu în oase. Riscul de a suferi osteoporoză sau fracturi scade cu un procent ridicat din această vitamină.

ulei de ficat de cod

Uleiul din ficat de cod conține niveluri ridicate de acizi grași omega 3 (EPA și DHA) și vitaminele A și D. Dacă, în copilărie, ați consumat emulsia lui Scott, este probabil că sunteți încă conștienți de gustul său neplăcut. Uleiurile de ficat de cod emulsionate cu arome precum lămâia sau portocala există de ceva timp, totuși rămâne un concentrat cu un gust puternic. Consumul acestui ulei poate ameliora rigiditatea și durerile musculare.

Pește albastru

Peștele albastru oferă multe beneficii dacă îl încorporezi în dieta ta. Este bogat în Omega 3, ajută la scăderea colesterolului și este un aliment bogat în vitamine și minerale. Veți găsi vitamina D în ton, sardine, somon, păstrăv, macrou, câine și hamsii.