Ideea, în general, este să urmezi o dietă rapidă care să ucidă multe kilograme în câteva săptămâni. Ceea ce este uitat este că, după silueta perfectă, sănătatea este pusă sub control. În ultima vreme problema este complicată, deoarece este la modă să înlocuiești alimentele cu suplimente.
Nutriționista Adriana Picasso, împreună cu Aurora Vispo, autorul cărții Razón de peso, știu clar acest lucru. Pierde sănătos.
Conform datelor din consultare, 98% dintre persoanele supraponderale au experimentat deja unele propuneri de trăsnet direct. „Dietele magice nu există, sunt pierderea în greutate și, de asemenea, nu vorbesc despre continuitate sau obiceiuri sănătoase”, a explicat profesionistul.
De exemplu, există mai multe consecințe fizice: dietele disociate nu au ingrediente vitale pentru organism, precum vitaminele, care sunt foarte diuretice și vă determină să pierdeți apă și nu în greutate, ceea ce poate duce la deshidratare. Și nu este singurul lucru: ce să faci dacă gingiile îți sângerează din cauza lipsei de vitamine sau îți cade părul? Și când acidul uric crește, colesterolul crește sau tensiunea arterială este modificată?
Cealaltă problemă este utilizarea suplimentelor alimentare, ca înlocuitori de masă. Chia, maca, ghimbirul, algele spirulina, proteinele din zer și chiar smoothie-urile și pastilele, sunt la modă și abundă pe piață.
„Multe sunt substanțe care suplimentează dieta oamenilor sănătoși”, a spus Picasso, subliniind cuvântul complement și sănătos.
"Cineva cu probleme renale, diabet zaharat sau antecedente de cancer nu poate consuma ceva doar de dragul acestuia", a spus el. De exemplu, el a spus că sunt cei care consumă chia, „o sămânță străveche” pentru contribuția sa de omega 3, un acid gras esențial și protector al sănătății cardiovasculare, dar ceea ce nu știu este că, deoarece este de origine vegetală nu oferă protecția dorită.
„O dietă echilibrată și sănătoasă are de toate, omega 3 este în pește și dacă este consumat nu este necesar să luați nicio pastilă”, a explicat nutriționistul care se declară un fervent apărător al alimentelor. Nu numai pentru că au deja tot ce are nevoie corpul, ci pentru că, în opinia lor, mâncarea este mai mult decât mâncare, împărtășește, oferă dragoste, este un fapt cultural care nu poate fi ignorat.
„Miracolul se află în stilul de viață sănătos, dar moda este să-ți dorești totul și să nu mai renunți la obiceiurile proaste”, a explicat cine a menționat consumul de gustări cu grăsimi, consumul de tutun și alcool. „Nu lasă răul, dar vor să-l contracareze cu consumul de bine, suplimente care reduc stresul, cresc libidoul, dau senzația de sațietate, reduc apetitul sau promit să dezvolte masa musculară”.
A considera.
Nu este o problemă minoră așa-numitul „efect de revenire” sau „yo-yo”. „Cu cât este utilizată mai mult solicitarea, cu atât este mai dificilă menținerea greutății”, a spus Picasso. Și a adăugat că pentru fiecare 10 kilograme pierdute, greutatea trebuie menținută timp de doi ani, adică, dacă o persoană care cântărește 90 de picături de 30 de kilograme, trebuie să cântărească 60 timp de șase ani.
Și mai există o întrebare. Oricine are peste 20% greutate este obez, chiar dacă nu o recunoaște. „Nu sunt obez, sunt plin”, ai auzit această frază? A pronunțat-o? Deci, faceți calculele și aflați care este indicele dvs. de masă corporală (IMC). Împărțiți-vă greutatea la valoarea înălțimii pătrate. Dacă rezultatul este între 20 și 25, greutatea dvs. este normală. Dacă ai între 25 și 26,9, supraponderalitatea ta este cosmetică. Și dacă are 27 sau mai mult, indică obezitate.
Ce să fac?
Spre viitor
Important este să slăbești, oricât ar fi pierderea săptămânală. Pariul nu este pe „acum”, ci pe termen lung. „Orice valoare este bună dacă scade”, a subliniat Adriana Picasso. Gramele plus grame se adună la câteva kilograme după un an.
sfaturi
Adăugarea de exerciții este esențială. Este necesar să mâncați 4 mese pe zi și două prize. Trebuie să vă schimbați obiceiurile și să alegeți alimente sănătoase. Ce se mănâncă este monitorizat, pentru că acesta nu ar trebui să mănânce în fața televizorului, ceea ce lasă copiii pe farfurii nu este terminat și nu se mănâncă. Dieta trebuie să includă trei porții zilnice de lactate cu conținut scăzut de grăsimi (în special lapte și iaurt), 5 porții de fructe și legume și doi litri de apă.
- Somnul, la fel de important pentru sănătate ca dieta sau sportul
- Aceasta este porția de cartofi prăjiți pe care o puteți mânca dacă urmați o dietă OCHI DE SĂNĂTATE
- Tipul de sânge influențează dieta Sănătate Viață și stil Universul
- Summer Squash, Health, Healthy Diet png imagine - imagine transparentă descărcare gratuită
- Importanța apei în sănătate - Dieta ideală