alimentul

Știrile zilei ... «Nutriție și dietă»

ALIMENTUL CARE TREBUIE SĂ ÎL CRESTEȚI CONSUMUL ZILNIC PENTRU A PIERDEA GREUTATE ȘI A CÂȘTIGA MUSCUL

Un aliment obișnuit în dieta noastră, dintre care unul nu lipsește de obicei într-un fel de mâncare bun, este la modă după noi descoperiri științifice legate de sport. Cartoful s-a impus ca complementul ideal pentru orice meniu sportiv, potrivit celor mai recente cercetări din revista Nutrients, de care se face referire la Men's Health. Și este că cartoful are o proteină cheie pentru a câștiga mușchi și a-l menține în timp. Cheia este că îi ajută pe oameni să-și construiască mușchiul pe care îl doresc cu antrenamentele și, de asemenea, îi ajută să piardă în greutate. Această proteină are, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate. (Masa perfectă pentru cină: te ajută să slăbești și să dormi mai bine).

„Cantitatea de proteine ​​găsite într-un singur cartof este mică, dar dacă cultivăm o mulțime de cartofi și extragem acea proteină, putem obține o serie de beneficii măsurabile”, spune Sara Oikawa de la Universitatea McMaster din Canada, care a participat la studiu . Cartoful, atunci, ajută atunci când faci sport fără a uita alte alimente, cum ar fi unele fructe. De fapt, există un fruct comun pe care experții pun un accent deosebit, conform publicației specializate „Men’s Health” și nu este altul decât ananasul, care este unul dintre cele mai dulci fructe care există. (Modul de a mânca ananas care a devenit viral).

Studiile efectuate spun că carbohidrații săi ajută la recuperarea rapidă după un efort, de aceea este recomandat să-l consumăm imediat după efort. Cheia este glicogenul recuperat, care a fost cheltuit anterior în efort fizic. Pe de altă parte, ananasul conține bromelină, care este un stejar care ajută la repararea fibrelor musculare deteriorate care provoacă durere. Rigiditatea, ca explicație rapidă, sunt micro-lacrimi care apar în organism datorită acumulării de acid lactic și dispar în aproximativ 48 de ore.

Oricum, cea mai bună formulă pentru a le evita este să nu te îndepărtezi de mamă. „Cel mai bun tratament este prevenirea: întindeți-vă bine și exersați foarte încet. Nu putem începe exercițiul puternic, dar trebuie să păstrăm un ritm adecvat posibilităților noastre ", explică Miguel del Valle (Villaviciosa, 1955), specialist în medicină sportivă și profesor la Universitatea din Oviedo. „Cel mai bun lucru este să detoxifiezi corpul cu o rehidratare bună”, explică Del Valle, care subliniază că după antrenament este necesar să aplici un „răcoritor”. Expertul se referă la faptul că nu este recomandabil să vă opriți brusc, ci mai degrabă că ar trebui să optați pentru unele întinderi la sfârșit (în plus față de cele inițiale). Odată rece, se recomandă și crioterapia (folosind frigul). Experții, în plus, le recomandă „începătorilor” să alerge pantofi buni, să poarte haine albe și să se întindă mult. În acest link puteți consulta mai multe premise de urmat.