Greutatea mea pe tot parcursul vieții a fost întotdeauna între 60 și 62 kg (haide, sunt larg, dar nu am fost deloc supraponderal)

slăbit

Acum câțiva ani am devenit anxios și mi-am dat să mănânc ... și să dorm ... Atât de mult încât în ​​aproximativ 2 ani am îngrășat aproximativ 20 kg.

Cei 20 de kilograme au devenit deja parte din mine și de ani de zile îi am pe deasupra.

Am făcut multe diete, iar efectul a fost mai rău, au produs mai multă anxietate și nervozitate. Nu le-am putut face și cu greu am slăbit.

Ei bine, din luna mai a acestui an am început să-mi schimb obiceiurile. Da, sigur că am auzit de multe ori ... și acesta este adevărul onest, adevăratul „secret” pentru a slăbi și a-l ține departe.
Schimbarea obiceiurilor nu înseamnă tocmai dieta, ci mâncarea bună și sănătoasă și, mai presus de toate, mișcarea mai mult pe parcursul zilei.

Ei bine, îmi fac micul dejun normal: pâinea prăjită cu ulei și șuncă și o cafea cu lapte și zahăr (sau o infuzie).

La jumătatea dimineții, ori de câte ori pot, ca o bucată mică de fruct, ca o mandarină de exemplu.

La prânz, majoritatea zilelor combin două lucruri: legume pe de o parte (fie în salată, fie ca garnitură, fie în smântână sau piure .), iar pe de altă parte fie pui sau pește sau ou sau leguminoase.
Acest lucru permite multe opțiuni, cum ar fi să mănânci mai întâi o salată și apoi pește la grătar, sau să mănânci pui în sos cu legume ... Da, în sos! Ei bine, nimic nu se întâmplă să mănânci ceva în sos atâta timp cât nu te sături. cu pâine scufundată, desigur.
Sau, dacă într-o zi trebuie să mănânc leguminoase (de obicei le mănânc în fiecare săptămână sau la fiecare 15 zile), mănânc mai întâi o farfurie bună de salată și nu adaug chorizo ​​sau vreo grăsime în tocană de leguminoase.
De asemenea, puteți mânca, de exemplu, legume amestecate cu ou (fără a merge prea mult cu uleiul), sau o cremă de dovlecei, de exemplu, cu o omletă franceză după aceea.

Oricum, se pot face multe combinații.

După-amiaza, am fie un pahar de lapte (întreg), fie un iaurt, fie o bucată de fruct, fie o infuzie sau o cafea.

Noaptea, la cină fac aproape la fel ca prânzul, dar în cantitate mai mică.

Dar CHEIA pentru tot ceea ce cred că a fost în schimbarea mea când vine vorba de mutare . De 7 luni merg acasă în fiecare zi, mergând. Și asta înseamnă 45 de minute într-un ritm alert. Nu-mi pasă de frig, căldură, ploaie . Îmi iau picioarele și picioarele . și asta! să meargă repede! Asta în fiecare zi.
Pe lângă asta, liftul s-a terminat. În fiecare zi mă îndrept spre birou (un etaj patru). Și le cobor la fel.

Nu sunt în sala de sport sau așa ceva. Dar am citit o dată că, dacă te plimbi în fiecare zi timp de 40 de minute într-un ritm alert ... poți pierde până la 10 kg într-un an! Și cred că este adevărat.

Un alt lucru pe care îl sfătuiesc, mai ales celor dintre voi care sunt oarecum anxioși ... și anume să lăsați cafeaua și băuturile incitante încetul cu încetul, până când nu beți niciunul. Uneori bem multă cafea pentru a ne îmbunătăți, dar adevărul este că ne stresează. Nu mai fugim pentru că bem cafea. Poate fi redat la fel fără a-l lua. Este mai important să dormi bine, de exemplu, decât să bei atât de multă cafea!.

Și, în plus, vă recomand, de asemenea, ca la jumătatea dimineții sau cu o oră înainte de prânz sau cină, să luați o pastilă de valeriană ... Știți, este relaxant și dacă vă simțiți nervos când este timpul să mâncați. și nu vei merge la farfurie cu anxietate.

Încetul cu încetul, dacă reușești să-l duci la îndeplinire, vei vedea că de fiecare dată te simți mai bine, cu mai multă energie, mai confortabil cu tine însuți. Stomacul este recunoscător pentru că nu mănânci excesiv sau mănânci lucruri grele. și până la urmă îl iei ca pe un obicei de care nu mai poți lipsi.

Ah! Și un alt lucru este că metabolismul se activează astfel și dacă petreceți o zi mâncând dulciuri sau cârnați sau alimente prăjite ... veți vedea că organismul îl elimină imediat, mult mai ușor decât înainte și că nu va adăuga mai mult greutate.

De exemplu, aceste sărbători vă asigur că m-am săturat de bomboane, de cârnați. și astăzi m-am cântărit și cântăresc la fel! Asta însemna să puneți cel puțin unul sau două kg. Dar acum nici măcar asta! Cred că corpul meu deja arde totul înainte.

Am cântărit același lucru pe care l-am cântărit cu ani în urmă de mult timp și nici nu-l îmbrac, nici nu-l dau jos. Mă simt confortabil, frumos, fericit și sănătos!