adecvată

Anna Kurkurina este cea mai puternică femeie din lume. O elevă cu un corp fragil, picioare strâmbe, un bazin mare, apoi profesoară de biologie la școală, o lucrătoare a grădinii zoologice a ajuns la punctul în care a devenit campioana mondială la powerlifting.

Desigur, pentru a pompa mușchii de care aveți nevoie, înainte de total, pentru a vă antrena. Cu toate acestea, o dietă echilibrată este o garanție a dezvoltării musculare sănătoase, fără a compromite alte sisteme ale corpului. Cu siguranță, pentru a-și inventa propriul sistem de nutriție adecvată, Anna Kurkurina a fost ajutată de cunoașterea anatomiei umane, pentru un motiv întemeiat, nu a primit în zadar diploma de biolog.

Prima regulă a dietei Anna Kurkurina este să nu murim de foame. Prin înfometare, noi înșine stimulăm corpul să înceapă să genereze energie sub formă de mase grase. În același timp, timpul maxim fără mâncare - doar 3 ore. Dacă nu mănâncă mai mult, va începe cel mai rău - creșterea în greutate.

Da, Anna Kurkurina - pentru gustări! Dar lupta cu gustarea gustărilor. Cea mai puternică femeie din lume recomandă gustarea cu cocktail-uri proteice, bare, kefir, fructe, principalul lucru - nu începeți procesul de conservare a energiei, altfel nu veți pierde în greutate. De asemenea, Anna Kurkurina nu recomandă întreruperea meselor după șase. Multe femei au ocazia să se antreneze doar după-amiază, la 7-8 ore. Și apoi, în mod natural, le este foame. Și despre modul de a face față foamei, am scris deja (regula funcționează în orice moment al zilei sau al nopții).

O altă inovație - nu este recomandat să consumați fulgi de ovăz. Dimpotrivă, dacă slăbești, peste cereale, ca sursă de carbohidrați, ai nevoie

Uitați În această perioadă este necesar să utilizați proteine ​​cu forță și tărie și, bineînțeles, să vă antrenați. Este adevărat că cu proteinele din corpul feminin nu a funcționat - pentru o masă nu putem digera mai mult de 30 g de proteine, câte kilograme de carne nu ar fi mâncat. De aceea, este recomandat să pierdeți în greutate să vă concentrați pe proteina „pură” (mai bine digerată și nu conține grăsimi) - suplimente proteice.

În ceea ce privește cerealele, acestea sunt utile - dar în formă brută. Uitați de cei la prepararea cărora va dura 2 minute - sunt aceleași paste. Consumați cereale integrale, în pregătire care durează 40 de minute.