Ești pasionat de tonifierea nucleului tău rapid și eficient?

Ești pe moarte pentru a descoperi o serie de exerciții pentru nucleul tău pe care le poți face oriunde?

Continuați să citiți și încercați unul dintre antrenamentele care ne-au adus cele mai bune rezultate.

Acest tip de antrenament este foarte eficient și are tot ce aveți nevoie pentru un antrenament bun, în mult mai puțin de 30 de minute.

  • Cum să faci ședințe pentru o burtă plată
  • Alte exerciții obligatorii pentru mușchii abdominali
  • Exerciții abdominale: sfaturi pentru a vă sculpta abdomenul
  • Sfaturi pentru a defini abs
  • Care sunt beneficiile exercițiilor aerobice ca supliment la exercițiile abdominale?
  • Ar trebui să consum proteine ​​pentru a-mi strânge abdomenul?
  • Motivele pentru a încerca H.I.I.T pentru a obține un stomac plat
    • Tonifiați-vă întregul corp în 8 minute [SESIUNE HIIT]
    • Rutină de FULL BODY de făcut dimineața [doar 15 minute]
    • RUTINA METABOLICA pentru a arde grasimile la MAXIM
    • Antrenament HIIT avansat în doar 10 minute [ARZARE]
    • 9 Exerciții cu IMPACT scăzut pentru pierderea în greutate
    • 20 de exerciții complete pentru a face acasă
  • Care este dieta cea mai potrivită pentru a pierde grăsimea din burtă?
  • Motive spectaculoase pentru a restricționa consumul de carbohidrați rafinați

Cum să faci ședințe pentru o burtă plată

Această selecție de exerciții pe care vi le vom arăta vă va permite să vă întăriți abdomenul

Arătarea unei burtă tonifiată este realizabilă cu o dietă bună și această rutină.

Doar pentru că sunteți nou în lumea exercițiilor fizice (și abdomenele dvs. se ascund în spatele unui strat de grăsime) nu înseamnă că exercițiile abdominale ar trebui să fie retrogradate într-un regim de abs în liceu.

În primul rând, abs nu face miracole pentru SIX PACK.

Dacă mii de sit-up-uri nu sunt răspunsul, atunci cum naiba îți iei SIX PACK-ul? Pentru început, menținerea unui deficit caloric, antrenarea întregului corp în mod constant cu intensități provocatoare, reducerea alcoolului și somnul mai mult vor avea un impact mai mare asupra Summer SIX PACK.

Includerea acestei rutine va ajuta, de asemenea.

Fără alte cuvinte, vă invităm să vă îmbrăcați corespunzător, să redați videoclipul și să începeți aceste exerciții pe care vi le împărtășim.

Alte exerciții obligatorii pentru mușchii abdominali

Dacă exercițiul pe care vi-l prezentăm astăzi aici v-a fascinat, în acest moment vă vom arăta mai multe:

cardio

ABS PUTERNICI în doar 10 minute de antrenament abdominal

Tonificați-vă CORPUL SUPERIOR și obțineți o ABDOMEN DE OȚEL cu această rutină de 15 minute!

Marcați-vă SIX PACK și RĂSPUNEȚI grăsimii ABODMINALE

Stâncă-ți abdomenul inferior! Încercați acest ANTRENAMENT ABDOMINAL

ANTRENAMENT CARDIO pentru muschii abdominali definiti

HIIT ENTRENAMENT pentru un corp definit [pare abs]

Exerciții abdominale: sfaturi pentru a vă sculpta abdomenul

✓ Deși mulți cred altfel, nu este nevoie să petreceți ore la sală contractându-vă abdomenul.

✓ Adevărul este că 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a vă tonifica abdomenul.

✓ Dacă ceea ce doriți este să creați un abdomen dur și bine definit în cel mai scurt timp posibil, vă sugerăm să faceți această rutină, să mâncați sănătos și să urmați fiecare dintre aceste sfaturi:

✓ Este esențial să puteți face fiecare exercițiu cu tehnica corectă. Puține beneficii vor avea, pentru a face multe repetări, dar efectuate incorect. De parcă nu ar fi suficient, vei crește riscul de a te răni.

✓ Dacă doriți să aveți abs repede definite, mâncați o dietă inteligentă și urmați acest antrenament, cu perseverență și determinare. Vor fi de puțin folos dacă faceți exerciții abdominale de 1 dată și niciodată!.

✓ Urmăriți caloriile pe care le consumați. Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți zilnic, veți avea un abdomen puternic, dar nu îl veți putea defini niciodată. Reduceți cantitatea de calorii pe care le consumați

✓ Încearcă să fii consecvent în eforturile tale. Nu te restricționa o săptămână și apoi renunță la tot efortul. Dacă doriți să aveți succes, fiți consecvenți zilnic

✓ În plus față de antrenamentele abdominale, trebuie să faceți un efort pentru a face o altă activitate fizică care arde calorii.

✓ Nu vă antrenați doar într-o singură direcție. Includeți antrenamente pentru abdominale oblice și inferioare.

Sfaturi pentru a defini abs

Știu, mori pentru un abdomen plat.

Experiența ne spune că dacă vrei cu adevărat, trebuie să lucrezi până la extrem.

AC DE SIGURANȚĂ
Ca parte a acestui efort, vă sfătuim să luați câteva minute pentru a citi această postare super completă cu cele mai bune sfaturi pentru a avea succes! CLICK AICI

Care sunt beneficiile exercițiilor aerobice ca supliment la exercițiile abdominale?

Ceea ce cunoaștem sub numele de cardio, numit și exercițiu aerob sau exercițiu cardiovascular, numit și exercițiu cardiovascular sau exercițiu aerob, ar fi orice formă de exercițiu care crește ritmul cardiac.

Efectuarea de exerciții cardiovasculare vă poate ajuta să ardeți grăsimi suplimentare și să creșteți șansele de reușită de a obține atât de mult abdominalele dorite.

Într-adevăr, există studii care arată că cardio-ul este extrem de convenabil atunci când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă, ceea ce poate ajuta mușchii abdominali să fie mai atrăgători.

Astfel, un mic studiu a arătat că a face cardio de trei sau patru ori pe săptămână reduce semnificativ grăsimea abdominală a 17 bărbați .

O revizuire a 16 investigații a constatat că cu cât participanții au făcut mai multe exerciții cardiovasculare, cu atât a pierdut cantitatea de grăsime abdominală mai mare.

Pentru a vă defini abdomenul, ați beneficia de cel puțin 20-40 de minute de activitate moderată până la viguroasă în fiecare zi, sau de 150-300 de minute pe săptămână.

Activități precum alergarea, mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt câteva dintre modalitățile ușoare de a încorpora antrenamentul aerob în picioare.

NU UITAȚI: Din păcate, nu este posibil să vă spuneți corpului în ce zonă trebuie să eliminați grăsimea. Pierderea de grăsime în abdomen necesită consistență în exerciții și nutriție adecvată.

Ar trebui să consum proteine ​​pentru a-mi strânge abdomenul?

Mulți oameni nu își dau seama de importanța proteinelor atunci când încearcă să construiască mușchi slabi și, în cele din urmă, abdominale grozave. Mușchii dvs. pot cheltui între 0,8 și 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi.

În consecință, dacă greutatea dvs. este de 70 kg, ar trebui să încercați să ajungeți la 56 - 140 grame de proteine ​​pe zi.

Amintiți-vă că proteinele vă alimentează mușchii pentru a vă ajuta să vă reconstruiți după exerciții grele.

Creșterea consumului de alimente cu cantități mari de proteine ​​poate contribui la promovarea pierderii în greutate, la lupta împotriva grăsimii din burtă și la susținerea creșterii musculare.

Există studii care arată că consumul de alimente bogate în proteine ​​a ajutat> să crească senzația de plenitudine și să promoveze controlul apetitului.

Alte cercetări au arătat că persoanele care și-au crescut aportul de proteine ​​cu doar 15% și-au redus aportul de calorii și au avut scăderi semnificative ale greutății și grăsimii corporale.

Păsările de curte, fructele de mare, ouăle, carnea, produsele lactate, leguminoasele, nucile și semințele sunt câteva exemple de alimente sănătoase, bogate în proteine, pe care le puteți adăuga în dieta dvs. pentru o burtă plată.

Motivele pentru a încerca H.I.I.T pentru a obține un stomac plat

Antrenamentul cu intensitate ridicată (hiit) este un tip de exercițiu care constă în intercalarea unor intervale de intensitate mare și perioade scurte de recuperare.

HIIT este modalitatea perfectă de a vă menține ritmul cardiac ridicat și

Adăugarea exercițiului HIIT la rutina dvs. poate accelera pierderea în greutate și vă poate facilita consolidarea nucleului.

Astfel, un studiu a arătat că tinerii care au efectuat antrenamente la intervale de intensitate ridicată timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână au pierdut în medie 2 kg și au obținut o scădere cu șaptesprezece procente a grăsimii abdominale într-o perioadă de douăsprezece săptămâni.

De asemenea, o altă investigație a constatat că șaptesprezece femei care au făcut HIIT de două ori pe săptămână timp de 16 săptămâni au avut o scădere cu 8% a grăsimii totale abdominale.

Fără îndoială, una dintre cele mai simple modalități de a încerca antrenamentul cu intensitate ridicată (hiit) acasă, este să intercalezi intervale alergând și mergând timp de 20-30 de secunde la un moment dat.

De asemenea, puteți alterna exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi sărituri, genuflexiuni și burpee, cu intervale scurte de odihnă între ele.

Tonifiați-vă întregul corp în 8 minute [SESIUNE HIIT]

Rutină de FULL BODY de făcut dimineața [doar 15 minute]

RUTINA METABOLICA pentru a arde grasimile la MAXIM

Antrenament HIIT avansat în doar 10 minute [ARZARE]

9 Exerciții cu IMPACT scăzut pentru pierderea în greutate

20 de exerciții complete pentru a face acasă

Care este dieta cea mai potrivită pentru a pierde grăsimea din burtă?

Cel mai bun mod de a mânca pentru a arăta stomacul plat este simplu; păstrați-l curat și cât mai natural posibil.

Evitați alimentele procesate.

nu uitați să analizați tabelul cu ingrediente al alimentelor pe care le consumați.

Cel mai bine este să mănânci alimente care nu au ingrediente.

Nu există nicio îndoială că fructele și legumele ar trebui să fie principalul aliment al dietei, precum și produsele de origine animală de origine responsabilă (dacă le includeți în dieta dvs.), cerealele întregi și nealterate, leguminoasele și nucile.

Ar trebui să gătești mesele cât mai des posibil și este indicat să gătești de la zero.

Da, necesită mai mult efort și, în funcție de locul în care locuiți, poate fi mai scump, dar vă asigurăm că merită cu adevărat.

Motive spectaculoase pentru a restricționa consumul de carbohidrați rafinați

Dacă doriți să vă arătați mușchii și să pierdeți grăsime, trebuie să mâncați inteligent.

Reducerea consumului de carbohidrați rafinați vă poate ajuta să pierdeți mai multe grăsimi și, în acest fel, să vă faceți mușchii să arate mai mult.

Carbohidrații rafinați își pierd multe dintre vitaminele, mineralele și fibrele atunci când sunt prelucrate, rezultând un produs final cu o valoare nutritivă redusă.

Consumul de prea mulți carbohidrați rafinați poate provoca creșteri și scăderi ale nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate duce la creșterea poftei de mâncare și a consumului de alimente.

Pe de altă parte, consumul de prea multe cereale integrale poate fi legat de o circumferință mai mică a taliei și de o greutate corporală mai mică.

În acest sens, un studiu a constatat că cei care au consumat o cantitate mare de boabe rafinate tindeau să aibă o cantitate mai mare de grăsime în talie comparativ cu cei care au consumat cantități mai mari de boabe integrale.

Încercați să schimbați zaharurile rafinate cu alimente întregi, cum ar fi orezul brun, quinoa și cuscusul, pentru a vă menține plin și a arde grăsimea stomacului.