Programele de slăbire au o componentă importantă a muncii aerobice și a muncii musculare pe lângă un program de nutriție. Dacă ceea ce dorim este să obținem un corp cu piele netedă, cu un conținut redus de grăsime și o anumită forță a corpului, cel mai eficient mod de a realiza acest lucru este de a efectua un antrenament intensiv și regulat de forță, pe lângă un program nutrițional adecvat.

Dietele care se desfășoară fără un program adecvat de activitate fizică ajung să fie o pierdere de timp, se produce o pierdere nocivă a masei musculare, greutatea corporală redusă nu se menține și funcțiile corpului nu se îmbunătățesc. Soluția constă în alimentarea cu o activitate corporală suficientă, îmbunătățind compoziția corpului și rezultatul va fi menținut pe termen lung.

forță

Dacă comparăm antrenamentul de forță cu antrenamentul de rezistență aerobă, în ceea ce privește modificările care apar în compoziția corpului, observăm că, după efectuarea antrenamentului de rezistență aerobă timp de cel puțin 2 luni, există o reducere a masei corporale grase între 0,4 și 3,2 kg, în timp ce grăsimea liberă nu variază. În contrast, cu antrenamentul de forță musculară, se observă o scădere a masei corporale grase asemănătoare antrenamentului aerob (0,9-2,9 kg), dar masa corporală fără grăsime crește 1,1 până la 2,1 kg (Toth), adică ne creștem masa musculară.

„Misner a reușit, printr-un antrenament de forță de 8 săptămâni cu o durată de 3 sesiuni săptămânale și cu o mare rezistență, să crească masa corporală fără grăsimi a subiecților săi cu 3,1 kg, reducând în același timp procentul de grăsime corporală cu 2, 9%” ( Misner).

Prin aceasta vreau să spun că, cu ambele forme, se obține o scădere a grăsimii corporale, dar numai cu antrenamentul de forță este posibil să ne creștem masa musculară. Dietele sunt adesea combinate cu exercițiile fizice, dar este o concepție greșită obișnuită că astfel de programe nu au exerciții de forță. De ce asta? Ei bine, pentru că cel mai important lucru pentru o persoană care participă la acest program este să vadă cum pierde în greutate cu cât mai repede cu atât mai bine (eroare comună), cu care efectuează exerciții de rezistență aerobă pentru a obține pierderea în greutate și că cântarul o reflectă, în schimb dacă ne alăturăm muncii de forță musculară, vom pierde masa grasă, dar ne vom crește masa musculară, cu care pierderea generală în greutate va fi mai mică și cântarul se va mișca mai lent, dar acesta ar fi calea potrivită din următorul motiv:

Musculatura, spre deosebire de grăsime, consumă constant energie, chiar și în stare de repaus, conform diferitelor studii, după un antrenament de forță de 12 până la 26 de săptămâni, se realizează o creștere a metabolismului bazal cu 7%, adică vom consuma cu 7% mai mult energie datorată câștigului nostru muscular, ceea ce va duce la o cheltuială calorică mai mare.

„Creșteți masa musculară cu 1,5 kg, necesită zilnic cu 120 până la 150 kcal mai mult pentru metabolismul bazal” (Curry 1993).

Cu această creștere de 1,5 kg de masă musculară vom realiza o scădere de 5 kg de grăsime pe an, fără a lua în considerare consumul caloric în timpul exercițiului fizic pe care îl vom face, doar cu cheltuieli bazale.

Pe lângă aceste avantaje ale cheltuielilor bazale și reducerii masei grase, antrenamentul muscular ne oferă multe avantaje dacă ne gândim la silueta noastră. Din perspectiva musculaturii scheletice, antrenamentul muscular este singura modalitate de a ne modela în mod activ forma corpului.

Mulți oameni au gândul următor „Nu vreau să măresc volumul, deci nu încep un program de forță musculară” sau „Picioarele mele sunt deja groase dacă încep cu un program de forță își vor crește volumul”, acestea sunt greșeli frecvente dintre persoanele care doresc să slăbească, deoarece dacă se analizează compoziția corpului, de exemplu, a acestor picioare, se observă că cea mai mare parte este țesut gras subcutanat (țesut care se află direct sub piele) și că există, de asemenea, o cantitate mare de grăsimea intercelulară stocată în interiorul mușchiului, astfel încât modalitatea de a reduce acea grăsime va fi prin antrenament aerob și de forță, dar pentru a tonifica mușchii, un antrenament muscular important va fi de o importanță vitală. Aproape toată lumea poate obține picioare tonifiate sau fese puternice, dar nu o va face dietele tipice, deoarece singurul lucru pe care îl obțin este efectul placebo de a vedea scara scăderea numerelor, pentru că atunci când vă variați dieta, crește puțin puțin, dar cel mai important va fi o muncă musculară cu sarcini mari.

Bibliografie:

Gottlob A. "Antrenament muscular diferențiat - Trunchi și coloană vertebrală"