Acum că închiderea se încheie iar vara se apropie suntem cu toții în grabă. Conform calculelor experților, în aceste săptămâni de carantină din cauza coronavirusului ne-am îngrășat, în medie, patru kilograme pe cap, care, adăugate la cele care ne-au rămas deja, fac un echilibru oarecum deprimant.

pentru

Încă din acest weekend, Guvernul ne-a permis să ieșim în stradă pentru a practica sport și mulți s-au dus la alergare, fie pentru a slăbi, fie pentru a întinde corpul. Alții, pur și simplu, au reluat alergarea pe care ați lăsat-o deoparte de covid-19.

Ei bine, oricum ar fi, astăzi vă vom spune cât de mult este nevoie pentru a alerga, în timp, pentru a pierde un kilogram. Atent.

Cât trebuie să alergi pentru a slăbi un kilogram

Pentru a slăbi, cititorule, cel mai bine este să te uiți la dietă și, mai presus de toate, să urmărești ce mănânci la cină. Deși mâncarea este elementul fundamental pe care trebuie să îl limitezi dacă vrei să slăbești, exercițiile fizice te pot ajuta, de asemenea, să accelerezi procesul și, bineînțeles, să-ți tonifiezi silueta. Deci, în ciuda faptului că dieta este cu adevărat esențială pentru a pierde în greutate, dacă alergi, cu atât mai bine.

Și întrebarea de un milion de dolari: cât trebuie să fugim pentru a pierde un kilogram? Ei bine, conform Compendium of Physical Activities (CPA), o persoană de 150 de kilograme va arde 408 de calorii dacă aleargă 4 mile pentru o oră.

Și, ținând cont de faptul că pentru a pierde un kilogram trebuie să avem un deficit de cel puțin 7.000 de calorii, dacă nu ne schimbăm deloc dieta (și nu ne umflăm să mâncăm după exerciții), trebuie să alergăm în total 12 -17 ore pentru a slăbi doar un kilogram de greutate.

Trebuie să știți că cantitatea de energie consumată este întotdeauna orientativă, Depinde de grăsimea fiecărui individ, de vârsta și de sexul său. Și trebuie să rețineți că de fiecare dată când faceți mișcare, vă accelerați metabolismul, adică arderea grăsimilor în repaus, deci cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât vei pierde mai repede în greutate în viitorul apropiat.

Deși mulți oameni o fac, alergarea pe stomacul gol nu este recomandată. Iată câteva sfaturi simple înainte de a vă antrena:

  • Trebuie să fi băut multă apă în timpul zilei. Corpul tău transpiră mult atunci când alergi și riscă să te deshidratezi.
  • Nu luați suplimente artificiale, nu merita. Mai bine să obțineți energie din alimentele naturale.
  • Idealul este să luați o gustare bogată în carbohidrați și proteine înainte de exercițiu. O banana, de exemplu, este ideal, deoarece abia are 100 de calorii și îți oferă multă energie. Orice fruct este la fel de bun sau un iaurt cu curcan.
  • Căci după antrenament, iar dacă vrei să slăbești, cel mai bine este să ai o farfurie bună de legume cu ouă, pește sau pui la cuptor sau la grătar.

Dacă alergarea nu este pentru tine sau nu o vezi clar, iată alte sporturi care slăbesc mult:

O oră de coardă sărind arde 748 de calorii. Este un exercițiu practicat pe scară largă în sporturi precum boxul. Și este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a slăbi.

Pe lângă faptul că a lovit 683 de calorii, patinajul este o opțiune excelentă pentru persoanele care trebuie să își îmbunătățească coordonarea, echilibrul sau concentrarea. În plus, este un sport care întărește mușchii întregului corp - atât corpul inferior, cât și cel superior - deoarece la rotire, frânare și schimbarea direcției, toată lumea este implicată.

Alpinism Este foarte la modă în Spania și adevărul este că este util să slăbești. Urcarea unui perete de piatră pas cu pas va arde 510 calorii pe ora.

APC grupează aceste activități împreună sub termenul umbrelă „calistenie„Ceea ce înseamnă flotări, ședințe și salturi. Dacă faceți acest lucru timp de o oră, veți arde 544 de calorii și fără a muta site-ul.

Este unul dintre cele mai benefice exerciții pentru sănătate, deoarece toți mușchii sunt implicați în proces. De fapt, în apă lucrează de cinci ori mai mult decât pe uscat. Dacă înoți la viteză medie timp de o oră, vei arde 564 calorii. Și dacă o faci la fluture, 938 pe oră.

Jucând tenis te va face să lovești 496 calorii pe oră. Și, de asemenea, veți întări întregul corp și mai ales corpul superior. Desigur, fii atent cu încheieturile și coatele, pentru că dacă nu ești obișnuit și începi să-l practici mult timp, ele pot suferi.

Artele marțiale sunt foarte la modă. Sunt, de exemplu, judo, karate, taekwondo sau kickboxing. Și aceste variante ard cel puțin 700 calorii pe oră atunci când se efectuează într-un ritm moderat. De asemenea, nu strică niciodată să înveți să te aperi.

Și asta este, cititorule. Ai de gând să te înveseli cu vreunul? Spune-ne!