arde

Exercițiul fizic în mod regulat este un obicei bun care nu numai că adaugă mult la sănătatea și bunăstarea generală, deoarece ajută la prevenirea bolilor, ci și pentru că ajută la menținerea unei stări fizice bune, la controlul greutății și multe altele. Prin urmare, vrem să vă recomandăm un antrenament care vă poate ajuta să ardeți aproximativ 600 de calorii, din confortul casei dvs.

Rețineți că, pentru a aprecia rezultatele acestei rutine de antrenament, nu trebuie doar să fiți consecvenți și disciplinați atunci când o desfășurați, ci și va trebui să adoptați și să mențineți în timp alte obiceiuri bune de viață, ca o dietă bună și o hidratare, de exemplu.

Mutați-vă pentru a arde 600 de calorii sau mai mult!

Există mai multe studii care arată că practicarea exercițiului fizic în mod regulat are beneficii importante pentru sănătate, prin urmare, experții nu încetează să îl recomande. Acestea includ, de exemplu, pierderea în greutate, prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățirea stării de spirit și a ritmului de somn sau creșterea energiei.

Cu rutinele de exerciții pe care le propunem, poți arde 600 de calorii sau mai mult și tonifica corpul fără să trebuiască să plece de acasă sau să investească bani.

Pentru a profita la maximum de beneficiile acestor sesiuni, vă recomandăm să faceți acest lucru o sesiune de 40 de minute, de 3 ori pe săptămână, de preferat dimineata. Înainte de a începe, puteți seta locul cu muzică, astfel încât să vă ofere energie și să vă inspire să urmați fiecare dintre exerciții.

Amintiți-vă că ar trebui să faceți întotdeauna un preîncălzirea mușchilor, cu mișcări ușoare ale articulațiilor, gâtului, umărului, taliei, șoldului, genunchiului și gleznelor. Potrivit profesorului Jorge Humberto Arrieta, exercițiile de întindere sunt de bază și fundamentale pentru a obține o performanță fizică mai bună, precum și pentru a menține o viață sănătoasă în toate activitățile noastre.

Exerciții cardiovasculare, o opțiune excelentă pentru a arde 600 de calorii de acasă

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colombian de Cardiologie în 2017, exercițiul fizic aerob are un efect benefic asupra rigidității vaselor de sânge la populația sănătoasă. Acest lucru demonstrează beneficiile exercițiilor cardiovasculare asupra sistemului cardiovascular.

La fel, un studiu publicat în Medical Journal of Chile în 2013 asigură o singură sesiune de o oră de exercițiul aerob este asociat cu o scădere a tensiunii arteriale, atât la adulți, cât și la copii sau adolescenți. Prin urmare, este asociat, în consecință, cu o protecție a sănătății cardiovasculare.

În concluzie, exerciții cardiovasculare sunt cheia pentru a rămâne în formă, să aveți o sănătate bună și să slăbiți ușor:

  • Începeți cu un jog energic sau o plimbare rapidă prin living timp de 5 minute.
  • După aceea, urcați și coborâți scările sau faceți o sesiune de dans bună.
  • De asemenea, puteți alege să mergeți cu bicicleta, să alergați sau să înotați.

Flotări

Push-up-urile te ajută să arzi 600 de calorii:

  • Culcă-te cu fața în jos cu mâinile și picioarele plate pe podea.
  • Îndoiți-vă brațele pentru a coborî ușor corpul fără a atinge solul și reveniți la poziția inițială.

Acest exercițiu se poate face cu picioarele complet întinse sau cu genunchii îndoiți. Pentru a obține un rezultat bun, se recomandă efectuarea a cel puțin 80 de flotări.

Squats

Ghemuiturile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de ardere a celor 600 de calorii. Pentru a le realiza, vă recomandăm:

Lunges

Lunges ajuta lucrează picioarele și fesierele pentru a le tonifica și întări. Se pot face cu sau fără greutăți:

  • Primul, ridice în picioare cu picioarele la o distanță de umăr. Dacă doriți să utilizați greutăți, țineți-le cu palmele spre exteriorul coapselor.
  • Apoi, faceți un pas lung înainte cu piciorul drept în timp ce piciorul stâng rămâne în poziția inițială.
  • Îndoiți ambii genunchi în așa fel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua.
  • In cele din urma, Reveniți la poziția de pornire și efectuați lunges cu piciorul stâng până la completarea a 3 seturi de 12-15 repetări pe fiecare picior.

Sfaturi suplimentare pentru a arde 600 de calorii

  • Nu uitați să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei, în funcție de setea voastră.
  • Dacă ceea ce doriți este să vă formați, este important să mâncați o dietă care să se potrivească obiectivelor dvs. Consultați-vă cu un nutriționist care ar putea fi cel mai bun plan pentru dvs.
  • Creșteți consumul de fructe și legume, deoarece acestea, pe lângă faptul că vă ajută să slăbiți, vă vor oferi și energia necesară pentru a vă desfășura toate activitățile.
  • Odată ce ai terminat rutina, nu uitați să vă întindeți brațele, picioarele și taliapentru a preveni viitoarele afectiuni musculare.
  • Dacă nu doriți să faceți rutina timp de 40 de minute la rând, puteți face, de exemplu, 4 sesiuni pe zi de câte 10 minute.

Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține sănătos și în formă

Exercitarea zilnică vă va ajuta să ardeți aproximativ 600 de calorii și să mențineți o greutate sănătoasă, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți energic și de bună dispoziție, printre multe alte beneficii, așa că mergeți mai departe și vă mișcați!

Cu aceste exerciții pe care le-am discutat, vă va fi mai ușor să începeți o rutină.

În cele din urmă, vă recomandăm să mențineți o dietă echilibrată pentru a vă bucura pe deplin de toate beneficiile unui stil de viață sănătos. Puteți fi ghidați de felul de mâncare de la Harvard sau de dieta mediteraneană.

  • Arrieta, J. H. (2006). Stretching: exercițiu esențial pentru a fi bine. Jurnalul științific general José María Córdova, 4(4), 41-43.
  • Pizano, A., Echeverri, D. și Montes, F. R. (2017). Efectul exercițiului aerob asupra rigidității vasculare la o populație sănătoasă. Revista columbiană de cardiologie, 24(3), 308-315.
  • Álvarez, C., Olivo, J., Robinson, O., Quintero, J., Carrasco, V., Ramírez-Campillo, R.,. & Martínez, C. (2013). Efectele unei sesiuni de exerciții aerobice asupra tensiunii arteriale a copiilor, adolescenților și adulților sănătoși. Jurnalul medical din Chile, 141(11), 1363-1370.

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.