Înainte de a ne stabili obiectivele de fitness pentru acest an, să ne concentrăm mai întâi pe un antrenament pentru a pierde în greutate și a recâștiga forma pe care ați pierdut-o în vacanță.

pierde

Cu această rutină de exerciții de 30 de minute de intensitate ridicată proiectată de Ritual Gym, nu numai că vei arde grăsimile la viteză maximă, dar îți vei lucra tot corpul.

În fiecare săptămână, editorii GQ vă spun în prima persoană cele mai dificile antrenamente pe care le-au făcut în ultima lună.

Întoarcerea din vacanță este sinonimă cu rezoluții bune și, dacă sunteți obișnuit la sală, ceea ce aveți cel mai mult nevoie este antrenament pentru a pierde in greutate si a reveni in forma după un sezon de indulgențe și excese meritate cu mâncare și băutură. Este în regulă să părăsești sala de sport câteva săptămâni, la urma urmei, sportul ar trebui să fie bun pentru corpul și mintea ta, nu pentru sclavie. Important este acum profitați de această motivație Ce vă oferă să aveți bateriile încărcate și obiective stabilite pentru noul curs care vă permite să evoluați de-a lungul lunilor.

Cu toate acestea, știți că nu este cea mai bună lună pentru a reveni pentru a reveni la sala de sport, care va fi mai aglomerată decât de obicei. De aceea propunem acest lucru antrenament pentru slăbit și recuperați forma de 30 de minute pe care Ritual Gym a conceput-o, cu care veți observa efecte imediate și care vă va permite să vă pregătiți pentru noul sezon.

Cel care subscrie aceste linii a încercat-o și te avertizez: este antrenament greu. Foarte greu. Patru minute urmate de exerciții de intensitate mare Gata cu tehnica adecvată și într-un ritm exigent, te pot face nesfârșit. Dar după o săptămână veți observa cum corpul dvs. și-a recăpătat forma și forța obișnuită.

Antrenamentul pentru pierderea în greutate de 30 de minute: rutina arzătorului de calorii

Antrenament complet: 4 seturi

Salt Burpees - 40 secunde Alternativ Kettlebell Swing - 40 secunde Apăsați apăsat - 40 secunde Pull-up - 40 secunde Kettlebell Squats - 40 secunde Salt Burpees - 40 secunde

Odihnă: 60 de secunde

Ultimul arzător de calorii: de ce este eficient acest antrenament de slăbit

V-am spus deja despre eficacitatea antrenamente metabolice de intensitate mare, rutine concepute pentru creșteți ritmul cardiac și crește consumul de calorii pentru care corpul tău are nevoie pentru a funcționa. Cheia acestui sistem este de a combina exercițiile cardiovasculare cu alte exerciții de forță. În acest fel, vă duceți corpul la limită și îl obligați să folosească toate rezervele pe care le are, realizând astfel arde toate grăsimile pe care le-ați acumulat în timpul sărbătorilor și crește-ți masa musculară.

Din punct de vedere schematic, ar exista trei motive pentru care acest lucru antrenament pentru slăbit Este eficient:

Exercițiu cardiovascular

Antrenamentul aerob crește ritmul cardiac și, în acest sens, începem și terminăm fiecare set cu sar burpees, despre care știți că este una dintre cele mai eficiente mișcări de ardere a grăsimilor. În acest fel, corpul tău este deja la maximum la începutul fiecărui bloc și, când ești epuizat după patru minute intense, lovește o ultimă grabă în care consumă până la ultimul pic de energie.

Antrenament de forță pentru întregul corp

De-a lungul acestei rutine vom lucra înapoi, umeri, piept, abdomen, fese și picioare prin mișcări funcționale care implică diferite părți ale corpului, făcându-l perfect pentru recuperarea senzațiilor din toate grupele noastre musculare. Alegeți greutăți mai ușoare care vă permit să faceți multe repetări pentru a putea menține intensitatea pe tot parcursul antrenamentului și pentru a atinge eficacitatea maximă.

Perioade lungi de exerciții

Timpul este relativ și, așa cum pot trece patru minute în timp ce derulați fluxul dvs. Instagram, poate dura și veșnic atunci când vă exersați în funcție de puterea voastră. Ei bine, patru minute este cât durează fiecare set al acestui antrenament și aveți patru seturi pentru a-l finaliza, deci dozați-vă bine energia. Sfatul meu este să treci de la mai puțin la mai multProfitați de primul pentru a vă pune corpul într-o atitudine corectă și pentru a evalua cererea fiecărei mișcări. De exemplu, veți găsi asta trecerea de la apăsarea umerilor la chin-up este o experiență aproape de moarte, sau că burpele finale, atunci când provii din ghemuit cu greutatea și picioarele și burduful tăios, ar putea fi clasificate în categoria blestemului biblic. Și respirați adânc în pauze. 60 de secunde par mult timp, dar atunci când inima ta pompează sânge la viteză maximă, va părea că zboară.

Alternative mai simple la acest antrenament de slăbit

„Hei, uite, este că vreau să slăbesc, dar acest antrenament este unul bun”. Plângerile dvs. sunt un cititor legitim și sensibil. De aceea vom propune o serie de alternative simple la fiecare exercițiu astfel încât să puteți evolua de la mai puțin la mai mult și în câteva săptămâni veți putea finaliza aproape toate exercițiile la cel mai înalt nivel:

Salt burpees: le puteți face simple și, într-o a doua etapă, duble. Balansoar alternativ cu kettlebell: Acest exercițiu constă în ascensiune prin purtarea alternativă a kettlebellului cu un braț la fiecare împingere. Puteți să-l înlocuiți cu un deadlift kettlebell sau cu două deadlift kettlebell.

Apăsați pe umăr: Această variantă a presei pentru umeri vă permite să faceți cel mai mare număr de repetări cu greutăți mari. Cu toate acestea, puteți începe prin a face presarea umărului cu o minge medicamentoasă sau cu două gantere.

Dominat: Sunt cei mai de temut, calmează-te. Alternativele în acest caz sunt: ​​a) Coborâți inelele până la înălțimea umerilor și atârnați în jos făcând o ghemuit adânc. Ridică-te trăgând de brațe. b) Puneți cercurile la o înălțime pe care o puteți atinge cu brațele întinse. Salt în sus și în jos încet.

Ghemuri Kettlebell: faceți-le fără greutate sau cu o minge medicamentoasă. Important este că le faci și le faci bine.