Alberto Rey, antrenor personal, director al centrului Waking Up și autorul cărții „Antrenamentul ideal”, ne oferă o serie de sfaturi pentru a începe un antrenament adecvat pentru lunile de toamnă. (A doua parte)

astfel încât

În ceea ce privește echipamentele de utilizat în formare, este important să se acorde atenție nevoilor activității. O ieșire pentru o alergare sau practicarea unui alt tip de exercițiu cardiovascular necesită un tip de îmbrăcăminte ușoară cu o țesătură respirabilă. Dacă, pe de altă parte, antrenamentul este în cameră, îmbrăcămintea trebuie doar să permită mobilitatea și să fie confortabilă. Este necesar să ținem cont de vreme și temperatură dacă vom face exerciții fizice afară.

Acoperirea sau acoperirea corpului cu plastic pentru a pierde în greutate este greșită, pierdem doar lichide care sunt recuperate atunci când bem.

Pentru a antrena alergatul trebuie să folosim pantofi cu amortizare, trebuie să protejăm gleznele, genunchii și șoldurile. Cu toții avem propriile noastre caracteristici de rulare și greutate, așa că vom căuta materialul care se potrivește cel mai bine și este cel mai confortabil.

Trebuie să acordăm o atenție specială hidratării, nefiind sete nu este un motiv pentru a nu bea, avem nevoie de un corp într-o stare optimă de hidratare pentru a realiza funcții chimice mai bune în timpul și după antrenament.

În ceea ce privește alimentele, nu trebuie să facem aporturi mari de alimente înainte de antrenament, nu vrem, de exemplu, ca organismul să trimită mai mult sânge oxigenat în stomac pentru digestie decât în ​​mușchii brațului. Nici nu vom fi într-un post total, deoarece va lipsi benzina și nu vom avea putere. Vom mânca alimente bogate în proteine, carbohidrați (controlând cantitățile), evitând grăsimile și zaharurile adăugate.

Și aici începe antrenamentul silențios, mâncând împreună cu odihna, foarte important pentru a optimiza resursele și a obține rezultate. Ședințele fizice sunt la fel de importante ca pauzele corespunzătoare. Vom acorda o atenție specială acestei faze esențiale în pregătirea noastră.

Locul de antrenament pe care îl vom alege va fi unul care ne permite să avem mobilitate fără obiecte, atât mobile, cât și fixe, care ne pot lovi și deteriora. Dacă dorim să amplasăm benzi sau benzi de cauciuc pentru a genera mai multă rezistență, va trebui să ne asigurăm că vom căuta suporturi sau elemente de fixare rezistente. Pentru activitatea cardiovasculară, cum ar fi alergarea în aer liber, vom căuta zone în care traficul rutier este redus cât mai mult posibil. Intervalul de timp în care ne vom antrena va avea o importanță specială, mai întâi pentru a oferi cea mai bună continuitate rutinei noastre biologice (pauze de antrenament biologic) și administrării și introducerii în viața noastră de zi cu zi (muncă, familie, studii).

Trebuie să ne respectăm rutina zilnică pentru a vedea când ne putem împinge mai mult: dacă ne trezim avem energie sau dacă suntem mai mult seara și bioritmul nostru este mai bun la prânz (sacrificând ora prânzului) sau după-amiaza. Nu sfătuiesc antrenamentele pe timp de noapte dar dacă este singura alternativă și nu ne afectează odihna ... Perfect!

Vom îmbunătăți aspectul motivațional menționat anterior folosind muzică, o melodie simplă poate servi drept stimulent și ne poate schimba atitudinea, muzica poate face sesiunea mai plăcută și mai suportabilă și evită să ne gândim la alte lucruri care ne distanțează mental de obiectivul nostru.

Mintea și corpul sunt strâns legate, astfel încât să ne bucurăm va fi o piesă cheie, iar componenta muzicală pare esențială atât pentru alergare și antrenament cardiovascular, cât și pentru forță.

Organizarea bine a ceea ce vom face va ajuta foarte mult să nu pierdem timpul și să știm exact ce trebuie să facem. Este important să planificați sesiuni de antrenament organizate în toate fazele lor, atât în ​​faza activă, cât și în pauzele respective, să utilizați un cronometru sau un ceas cu mâna a doua, astfel încât antrenamentele să nu fie prelungite și să ne facă mai concentrați.

O regulă obligatorie va fi încălzirea înainte de începerea activității: aceasta crește controlul ritmului cardiac și al temperaturii corpului, mobilizează articulațiile și pregătește mușchii pentru siguranță totală.

În cele din urmă, nu uitați de întindere, care lasă mușchii mai relaxați, evitând astfel posibilele leziuni.