Sfârșitul anului, pentru care există din ce în ce mai puțin, este un moment bun pentru a lua în considerare noi obiective pentru noul an. De la mersul la sală în fiecare zi sau ieșirea la alergare în fiecare zi de la 1 ianuarie. De asemenea, îmbunătățirea alimentației și nutriției pentru a ne completa pregătirea este de obicei una dintre abordări.

De unde pornim?

Știm cu toții de unde pornim și unde vrem să mergem, deși calea este cea care ne poate distrage atenția de la obținerea rezultatelor așteptate.

Printre obiectivele principale se numără de obicei:

  • Începeți antrenamentul, pentru cei care nu
  • Îmbunătățiți o bună parte a corpului, pentru cei care deja o fac
  • Antrenează o anumită parte pentru că nu o făcuseră (caz tipic de abs)

pentru

Noile noastre provocări

Pentru început, este întotdeauna recomandabil să observăm ceea ce am făcut acum un an.

  • Ce provocări am avut?
  • Pe care le-am realizat?
  • Ce provocări am ratat complet?

În acest articol vom propune câteva trucuri la teren sportiv și nutrițional să ajungi în 2019 fără a-ți lăsa niciun obiectiv de data aceasta.

Instruire

Stâlpii de bază pentru a atinge un obiectiv cu pregătirea noastră sunt:

Este important să planificăm obiectivul că avem mult mai mult decât o simplă iluzie.

Ce fel de pregătire căutăm?

Există multe tipuri de instruire în funcție de interesele sau obiectivele noastre. Prin urmare, primul lucru pe care îl recomandăm este să fim clari despre ceea ce vrem să realizăm. Vă invităm să consultați secțiunile blogului nostru legate de instruire, deoarece acestea vă pot ajuta să atingeți un obiectiv și o rutină de lucru.

Nutriție

În această secțiune trebuie să avem grijă deosebită dacă ceea ce dorim este ca progresul nostru sportiv să nu fie împiedicat de dieta noastră.

Din acest motiv, dacă ne-am propus să „mâncăm bine”, trebuie să avem și motivație, control și disciplină adecvate, așa cum se întâmplă cu antrenamentul.

Este evident că a mânca bine implică urmarea unei diete, dar ce dietă? Trebuie sa planificați-ne dieta suficient în avans și variază progresiv cel curent până se atinge cel dorit.

Fugiți de stres

Acest lucru ne va oferi o senzație mai mică de anxietate, obișnuindu-ne cu schimbările progresiv și fără prea mult stres.

În plus, trebuie să avem grijă deosebită de nevoile noastre nutriționale într-un mod adecvat.

De aceea, nutriția sportivă în acest caz este potrivită și pentru o dietă corectă.

Cum să ne completăm nutriția

În cadrul acestor substanțe nutritive pot fi incluși:

  • Aminoacizi, cum ar fi cei ramificați
  • Glutamina
  • Proteină
  • Glucidele
  • Creatina

Pe lângă alți nutrienți care ne pot ajuta pentru obiectivul nostru hipertrofic, adică sarcina de creștere musculară.