V-ați săturat să căutați informații pentru a vă antrena într-un mod echilibrat și că obțineți informații doar din alergare și yoga?

antrenament

Sau se poate întâmpla, de asemenea, să căutați antrenament spartan pentru femei, dar să apară doar informații despre antrenamentul spartan ... dar pentru a obține mușchi, a face o mulțime de greutăți, crossfit avansat sau lucruri de genul acesta.

Și nu căutați nimic din toate astea.

Este minunat să alergi sau să faci yoga. Orice tip de exercițiu este în regulă. Dar ceea ce căutați acum este o definiție rutină și pierdeți în greutate.

Nu este adevărat că în Sparta antică nu foloseau mașini grele pentru a se forma? Nu aveau nevoie de ele. Pentru a câștiga forță și a avea o sănătate mai bună, au folosit exerciții naturale folosindu-și propriul corp.

Rutină de fitness pentru femei începătoare

Pentru asta, idealul este să faci o rutină de fitness pentru femei începătoare. Este un tip de antrenament care vă va permite să vă atingeți obiectivele, dar încetul cu încetul, fără presiune excesivă și făcând un antrenament complet pentru femei.

Nu este o rutină să devii hunky, departe de ea. Nici nu este vorba doar de alergare de kilometri. Dacă nu asta îți place doar.

Este o practică care vă permite să vă antrenați cu propriul corp. Nu este nevoie de utilaje mari sau de a cheltui o avere în sala de gimnastică. Ori de câte ori nu ai chef să mergi.

Cât timp să te antrenezi?

Nu sunt exerciții în care trebuie să petreci multe ore pe zi. Este suficient mai puțin de 1 oră pe zi timp de 4-5 zile pe săptămână. Cu asta trebuie să economisești. Iar dacă ești începător, trebuie să începi încetul cu încetul.

Dacă nu v-ați antrenat niciodată și începeți să vă antrenați o oră pe zi timp de 5 zile pe săptămână, se pot întâmpla 2 lucruri. Fie ai multă rigiditate în a doua zi, fie în a doua sau a treia zi o lași pentru că ești epuizat.

Ar fi normal. Dacă nu ați făcut aceste tipuri de exerciții, nu puteți merge niciodată din plin la început. Trebuie să-l adaptezi la posibilitățile tale. De exemplu, dacă vei începe să faci mișcare pentru prima dată în viața ta. Începeți cu ce puteți, oricum, dacă sunt 5 minute, ar fi deja o mare victorie.

Pe de altă parte, dacă aveți deja mai multă experiență, puteți face 10 minute sau 15 sau rutina completă, ceea ce ar fi fantastic.

Se poate, de asemenea, că sunteți puțin mai avansat. Și este obișnuit să faceți alte tipuri de exerciții, cum ar fi yoga, alergarea sau un alt tip de cardio.

Dar nu ați îndrăznit sau nu v-a interesat niciodată să faceți o rutină de antrenament spartan.

În acest caz puteți urmări ritmul exercițiilor fără nicio problemă.

Și ar putea fi totuși că ești foarte avansat și că faci o rutină de fitness. În acest caz îl puteți urmări complet fără probleme.

Cel mai important lucru este că adaptați acest preparat la situația dvs. actuală.

Desigur, este esențial să consultați un medic înainte de a începe să faceți orice tip de exercițiu. Dacă nu ați făcut-o deja.

Se recomandă instruirea propusă pentru 10 săptămâni. Timp suficient pentru ca tu să fii pregătit să fii un războinic spartan.

Important este să vedeți că este flexibil. Nu trebuie să vă respectați 100%. Puteți schimba un anumit tip de exercițiu dacă nu vă place unul, nu vă faceți bine sau nu sunteți buni la asta.

Ce veți obține cu această rutină?

Este important să aveți clar ce doriți să realizați cu antrenamentul.

Cu această rutină spartană pentru femei, veți câștiga forță, veți avea o sănătate mai bună, veți câștiga rezistență și toate acestea, fără a vă sătura de ridicarea greutăților. Veți găsi, de asemenea exerciții pentru a slăbi brațele.

Este un program de antrenament pentru femei care vă va permite să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate în mod natural. Dar pentru aceasta va fi necesar să aveți grijă de dietă. Pentru aceasta va fi important să urmați o dietă spartană.

Acest tip de dietă nu constă în a mânca lucruri ușoare toată ziua. Fetele spartane nu mâncau bare ușoare, iaurturi ușoare sau ceva de genul acesta. Nu au avut nevoie, s-au menținut în formă prin antrenamentul și alimentația sănătoasă.

Au mâncat lucruri reale. Fructe, legume, pește, carne, nuci. Fără lumină prelucrată, singurul lucru pe care îl fac este să înlocuiască grăsimea cu zahărul, ceea ce este mult mai rău!

De asemenea, este bine pentru dieta ta că mănânci 5 mese pe zi, ori de câte ori este posibil. Nu este esențial, dar vă ajută să vă echilibrați corpul.

Dacă vrei să devii un războinic spartan, trebuie doar să urmezi această pregătire.

FRAUIT Pantaloni sport pentru femei Gimnastică sport

Vestă de saună din neopren din Bingrong Reducând îmbrăcămintea pentru femei

FITTOO Colanți Pantaloni sport Jambiere Femei

Rutină spartană pentru femei

Luni. Antrenament la piept, brațe și lombare.

Marţi. Antrenament cardio.

Puteți merge la alergare sau faceți exerciții acasă sau orice altceva. V-am spus deja că este o rutină flexibilă.

Iată un exemplu pentru a alege ceea ce vă place cel mai mult.

Rutină cardio pentru femei

Hiit exerciții pentru arderea grăsimilor

Pregătirea pentru începători Spartan Tabata

Miercuri și vineri. Abs și corpul inferior.

Abs sunt partea cea mai grea a antrenamentului. Mai ales atunci când vrei să slăbești. Iată cum să faci niște exerciții bune pentru a lucra această parte a corpului.

Lucrați corpul inferior

Joi. Tot corpul.

Exerciții pentru antrenarea întregului corp.

Lucrează întregul corp.

Definiție rutină

Este important să subliniați mai multe lucruri înainte de a începe cu această rutină de exerciții pentru femeile spartane.

Mai întâi să-ți spun că trebuie să-l adaptezi momentului tău actual, gusturilor și nevoilor tale. V-am spus deja că este o rutină flexibilă.

În al doilea rând, spuneți-vă că, dacă sunteți la început, începeți încetul cu încetul. Și că nu este necesar să faceți toate exercițiile dacă nu sunteți capabili sau pur și simplu nu doriți să atingeți acel nivel înalt. Dacă vrei doar să faci o rutină zilnică, este mai mult decât suficient să fii în formă.

Gândiți-vă la aceasta ca la o rutină ideală pentru a fi un războinic spartan. Nu vă lăsați copleșiți dacă nu puteți face acest lucru 100%

În al treilea rând, amintiți-vă că toate acestea trebuie completate cu un bun dieta spartană pentru femei. Consumați alimente adevărate, evitând pe cât posibil alimentele procesate. Deși este normal să păcătuim cu toții.

Sper că vă este foarte util și, dacă doriți orice fel de ajutor, puteți vorbi cu noi în secțiunea de contact.

Dacă doriți să vedeți tot ce avem în Spartans.top, vă puteți opri aici:

  • Îmbrăcăminte pentru spartani
  • Accesorii pentru spartani
  • cămașă spartană