Participarea la activități fizice regulate vă oferă multe beneficii pentru sănătate. Antrenamente cardiovasculare, cum ar fi antrenează-te pe o bicicletă staționară, vă cer să vă deplasați continuu pentru o anumită perioadă de timp. Cât timp trebuie să mergeți cu bicicleta staționară depinde de ce beneficii de fitness și sănătate doriți să obțineți.
Definiția stationary bike
bicicleta stationara pentru el este un echipament exercițiu cardio întâlnit în mod obișnuit la o sală de sport sau cumpărat pentru utilizare acasă.
De asemenea cunoscut ca si bicicleta staționară, Este un dispozitiv cu șa, pedale și o formă de ghidon aranjat în mod similar cu o bicicletă, dar care nu are capacitatea de a se deplasa din loc.
Are o roată mare în față cu un sistem care aplică rezistență reglabilă la rotire, ceea ce echivalează cu pedalarea „în sus” în funcție de diferite grade de dificultate stabilite de utilizator.
De asemenea, este posibil să adaptați o bicicletă montană sau rutieră la o bază care îi împiedică mișcarea și pune rezistență pe roțile din spate, astfel încât să poată fi folosită ca bicicletă staționară cu diferite grade de dificultate.
Acest tip de dispozitiv, numit role, este utilizat pe scară largă pentru încălzirea bicicliștilor care vor concura la evenimente rutiere sau montane sau care, din motive meteorologice, nu se pot antrena în afara.
O altă varietate numită Ciclul ergometru o Ergometrul pentru biciclete este o bicicletă staționară cu un ergometru pentru a măsura munca depusă de sportiv.
Bicicleta de exerciții este o activitate de antrenament populară, deoarece oferă un mod de exercițiu pentru cei care nu pot efectua exerciții cu impact ridicat, adică le oferă avantajele ciclismului fără efortul excesiv pe care acest sport îl poate reprezenta uneori.
Avantajele bicicletei staționare
Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi utilizarea staționară a bicicletelor, cresc ritmul cardiac în timp ce încercați să creșteți nivelul de oxigen pe care îl primesc mușchii și țesuturile.
Sistemul cardiovascular devine mai eficient și inima se întărește, pompând mai mult sânge la fiecare bătăi. Antrenamentul cardiovascular este creditat cu reducerea riscurilor pentru sănătate, reducerea incidenței bolilor cronice și reducerea colesterolului nesănătos.
Utilizarea bicicletei staționare contribuie, de asemenea, la atingerea și menținerea unui procent sănătos de grăsime corporală, deoarece exercițiile cardiovasculare vă determină să ardeți o cantitate semnificativă de calorii pe unitate de timp.
Timp minim pentru a vedea rezultatele pe o bicicletă staționară
Pentru a vedea rezultatele cardiovasculare, trebuie să folosiți bicicleta staționară timp de cel puțin 30 de minute.
Această perioadă de activitate aerobă vă va spori sănătatea și vă va ajuta să trăiți mai mult.
Aceste 30 de minute nu trebuie să fie continue și simultan. Împărțirea antrenamentului în trei sesiuni de câte 10 minute fiecare va oferi aceleași beneficii pentru sănătatea inimii.
Pentru pierderea in greutate
Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Prin urmare, pentru a pierde grăsimea corporală, veți dori să ardeți cât mai multe calorii posibil în timpul ședinței staționare cu bicicleta.
Creșterea antrenamentelor de la 30 la 60 de minute este ideală. O persoană care cântărește 72,5 kilograme va arde 292 de calorii pe oră de mers cu bicicleta, într-un ritm relaxat sub 10 mile pe oră.
Ciclismul staționar nu este cea mai eficientă activitate cardiovasculară pentru arderea caloriilor, astfel încât antrenamentele mai lungi sunt mai bune.
Veți primi aceleași beneficii pentru sănătate pentru inimă atunci când faceți mișcare pentru mai mult de 30 de minute.
Considerații
Este important să vă antrenați la o intensitate adecvată în timp ce utilizați bicicleta staționară. Dacă nu creșteți ritmul cardiac la un ritm adecvat, nu veți vedea rezultate cardiovasculare sau pierderea în greutate.
Fie că utilizarea bicicletei staționare este pentru a vă crește sănătatea inimii sau pentru a pierde grăsimea corporală, ar trebui să faceți mișcare în ritmul cardiac țintă, care reprezintă 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim.
Poti calculați ritmul cardiac țintă scăzând mai întâi vârsta din numărul 220 și apoi înmulțind rezultatul cu 0,50 și cu 0,85. Acest lucru vă va oferi intervalul minim și maxim adecvat pentru corpul dumneavoastră.
AVERTISMENT: Acest articol nu trebuie considerat echivalentul unei consultații medicale profesionale. Consultați medicul de încredere dacă aveți întrebări cu privire la această problemă sau la orice altă problemă legată de sănătatea dumneavoastră.
Mai multe articole
Câte calorii sunt arse cu 30 de minute de ciclism staționar? →
Cum să calculați câte calorii pierdeți pe eliptică în funcție de greutatea dvs. →
Cât timp ar trebui să petreci pe banda de alergat? →
Ce poate face o bicicletă staționară pentru corp? →
Diferența dintre alergare și sprint →
Calorii arse la o plimbare cu bicicleta de 3 km →
- Cât durează să vezi rezultatele exercițiilor fizice și ale pierderii în greutate
- Cât durează umpluturile lipofilling?
- Cât timp trebuie să vă recuperați după o despărțire? Știința are răspunsul
- Cât timp să faci mișcare pentru a slăbi Operațiunea Bikini
- Cât timp după un avort pentru a încerca sarcina