beneficiile

Când ne gândim la vitamina D, ne imaginăm că facem plajă. Vitamina soarelui, așa cum este numită corect, poate fi sintetizată în corpul nostru prin expunerea la lumina soarelui. Această vitamină unică este cunoscută sub numele de prohormoni de către experți de renume. Vitamina D funcționează ca un hormon în unele cazuri. Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile magice ale vitaminei D în depresie, pierderea în greutate, maraton și tulburări cardiace.

Vitamina D se încadrează în categoria unei vitamine liposolubile, deoarece nu se dizolvă în apă. Are o structură distinctă și, prin urmare, are receptori în fiecare parte a corpului nostru. Citiți mai departe pentru a vedea numeroasele beneficii ale vitaminei D și ale surselor sale.

Cum putem obține vitamina D?

Lumina ultravioletă de la soarele de la amiază ajută la sintetizarea vitaminei D în mod natural. Cel mai bun mod de a obține suficientă vitamina D este să stați la soare timp de zece până la cincisprezece minute. Pe lângă expunerea sigură la lumina soarelui, o putem obține și din anumite suplimente și alimente.

Cantitatea recomandată de vitamina D este de 600 până la 800 UI/zi.

Surse alimentare de vitamina D -

  • Un fel de brânză
  • Alimente îmbogățite cum ar fi unele produse lactate, suc de portocale, lapte de soia și cereale
  • Lapte și produse lactate. pentru care cantitatea recomandată este de 115-124 UI pe porție.
  • Bud este în continuare cea mai bună sursă. Doza zilnică recomandată pentru un ou este de 41 UI/porție.
  • O cantitate apreciabilă a acestei vitamine D se găsește în ciuperci și ficat de vită.
  • Pește și ulei de pește cod, rechin, somon, halibut și pește pentru care cantitatea recomandată este de 500 până la 1000 UI/porție.
  • Vanaspati Este îmbogățit cu vitamina D, dar consumul general al acesteia nu este în întregime ridicat în India.

Suplimentarea cu vitamina D -

Suplimentele cu vitamina D sunt disponibile în două forme, și anume vitamina D2 și D3, care pot fi administrate sub formă de tablete, pulbere sau capsule.

Există numeroase studii care indică faptul că suplimentarea cu vitamina D3 este mai eficientă decât suplimentarea cu vitamina D2.

Beneficiile vitaminei D

Studii recente indică faptul că vitamina D are beneficii dincolo de funcția sa principală de îmbunătățire a sănătății oaselor. Iată o defalcare a diferitelor beneficii generale ale vitaminei D.

  • Vitamina D ajută la menținerea unui echilibru de fosfor și calciu în corpul nostru.
  • Promovează mobilizarea calciului în os și reabsorbția calciului în rinichi.
  • Vitamina D este crucială pentru o creștere corectă a oaselor.

În plus față de acestea, vitamina D joacă, de asemenea, un rol în depresie, pierderea în greutate și unele boli de inimă.

Beneficiile vitaminei D în pierderea în greutate

IMC ridicat (indicele de masă corporală) duce la niveluri mai scăzute de vitamina D. Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D nu tind să slăbească. Afectează greutatea totală și afectează depozitarea grăsimilor în organism. Vitamina D eliberează neurotransmițători și alți hormoni precum serotonina și testosteronul. Serotonina reglează apetitul, iar testosteronul este asociat cu grăsimea corporală. Nivelurile ridicate de vitamina D pot îmbunătăți nivelul de serotonină și testosteron.

Citiți: 10 sfaturi de bază pentru a pierde în greutate natural.

- Cum să slăbești eficient între 10 și 15 kg.

- Planul de dietă indian Keto pentru pierderea în greutate.

- Versiunea indiană a planului de dietă Atkins pentru scăderea în greutate.

- Plan de dietă Paleo cu alimente indiene.

Beneficiile vitaminei D în depresie

Prima linie de apărare în cazul depresiei este creierul sănătos. Vitamina D menține creierul sănătos pe tot parcursul vieții. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea prenatală. Multe studii concluzionează că niveluri suficiente de vitamina D îmbunătățesc memoria și ridică starea de spirit. Vitamina D ajută la creșterea nivelului de substanțe chimice din creier, și anume monoamine. Această minunată vitamină este eficientă în tratamentul SAD, adică al tulburării afective sezoniere. TRISUL este o categorie de depresie legată de anotimpuri.

Citiți: Alimente care vă ajută să luptați împotriva depresiei.

Avantajele vitaminei D pentru alergători de maraton și sportivi

Vitamina D este unul dintre nutrienții principali pentru alergători și pentru toți sportivii. Sportivii și alergătorii se străduiesc să alerge cu o viteză mai mare, iar vitamina D joacă un rol important în îmbunătățirea performanței. Deficitul acestei vitamine poate provoca dureri musculare și slăbiciune. Aportul suficient de vitamina D poate preveni riscul fracturilor cronice de stres. În plus, vitamina D facilitează mai multe procese critice pentru o performanță atletică optimă.

  • Vitamina D nu numai că mărește forța musculară și performanța fizică, dar reduce și riscul fracturilor de stres.
  • Contractie musculara- Vitamina D stimulează anumite enzime care ajută la stimularea musculară.
  • Stimularea nervilor- Vitamina D este esențială pentru ca nervii să transmită informații între creier și alte părți ale corpului.
  • Răspuns antiinflamator- Vitamina D ajută la blocarea proteinelor prin activarea răspunsului inflamator la persoanele care suferă de boli inflamatorii cronice, cum ar fi artrita și astmul.

Citiți - Dieta pentru maratonist în timpul perioadei de antrenament.

Beneficiile vitaminei D în cancer

Vitamina D contribuie la reducerea riscului de cancer. Cancerul de sân, de prostată, de piele și de colon sunt asociați cu niveluri scăzute de vitamina D. Pacienții cu cancer de sân pot reduce la minimum complicațiile medicale prin menținerea unor niveluri adecvate de vitamina D. Această vitamină poate crește, de asemenea, riscul de progresie a prostatei. Cancer. Nivelurile ridicate de expunere la soare neprotejată pot duce la cancer de piele. Aportul de vitamina D reduce riscul de cancer de colon.

Beneficiile vitaminei D în diabet

Vitamina D scade riscul de diabet de tip I. Deficitul de vitamina D poate duce la rezistența la insulină, precum și la inhibarea secreției de insulină din pancreas. Suplimentarea îmbunătățește funcționarea celulelor beta care produc insulină.

Citiți - Planul de dietă indian pentru diabet - 1200 de calorii

- Planul de dietă indiană pentru diabetul de tip 1.

Beneficiile vitaminei D în bolile cardiovasculare

Unul dintre principalii factori de risc în bolile cardiovasculare este atunci când celulele grase tind să absoarbă vitamina D și să restricționeze circulația acesteia în sânge. Toți micronutrienții precum sodiul, potasiul, zincul, vitaminele și alte minerale joacă un rol important atunci când vine vorba de o inimă sănătoasă.

Citiți - Plan de dietă indiană pentru pacienții cu inimă

- Alimente care contribuie la creșterea HDL și la scăderea colesterolului LDL și VLDL.

Deficitul de vitamina D -

Deficiența acestei vitamine poate provoca două afecțiuni osoase.

1) Osteomalacia la adulți. Osteomalacia duce la slăbirea oaselor și în cele din urmă la oase înclinate.

2) Rahitismul la copii. Rahitismul provoacă deformarea oaselor și o creștere slabă, cum ar fi articulațiile mărite, deformarea craniului, picioarele înclinate și coastele cu margele.

Notă finală -

În concluzie, există posibilitatea unei supradoze de vitamina D și este toxică pentru corpul nostru. Poate provoca multe reacții adverse, cum ar fi greață, iritabilitate, vărsături, pierderea în greutate și constipație. Prin urmare, este important să nu depășiți aportul de 4000 UI pe zi. Cantități excesive de orice bun se poate dovedi a fi rău. Prin urmare, este mai bine să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată și să luați suplimente numai atunci când este necesar.

Vizitați canalul nostru Youtube și abonați-vă pentru a viziona știri legate de sănătate și videoclipuri informative. Abonează-te acum.