De: Institutul Gerontologic | Etichete: Seniori | Comentarii: 0 | 3 noiembrie 2017

persoanelor

Cercetătorii de la Universitatea Wake Forest (Statele Unite) susțin că combinarea antrenamentului cu greutăți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii este mai bună decât exercițiile cardiovasculare pentru a încerca să slăbească la persoanele în vârstă fără a pierde masa musculară.

Acest lucru este confirmat de rezultatele unui studiu publicat în revista „Obezitate”, în care 249 de persoane supraponderale sau obeze peste 60 de ani au fost evaluate timp de 18 luni, în care au fost evaluate efectele restricționării caloriilor dietei împreună cu practica diferite tipuri de exerciții.

În acest fel, au descoperit că, odată cu antrenamentul cu greutăți, participanții au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime, dar mai puțină masă musculară, comparativ cu un exercițiu mai aerob, cum ar fi mersul pe jos.

În general, persoanelor în vârstă obeze li se recomandă să slăbească, dar să-și păstreze masa musculară. Cu toate acestea, Kristen Beavers, autorul principal al studiului, a recunoscut, „surprinzător”, că au văzut că atunci când fac exerciții cardiovasculare pierd mai multă masă slabă decât doar cu o dietă.

Și această pierdere a masei corporale fără grăsime ar putea avea consecințe semnificative, având în vedere riscul ridicat de dizabilitate fizică la o vârstă mai înaintată.

Mai exact, pierderea totală de grăsime a fost mult mai mare atunci când participanții țineau dieta și mergeau (aproximativ 16 kilograme, aproximativ 7,5 kilograme) decât atunci când făceau antrenamente cu greutăți (aproximativ 17 kilograme, aproximativ 7,7 kilograme), în timp ce numai cu dieta au pierdut aproximativ 10 kilograme de grăsime (4,5 kilograme) după un an și jumătate.

În schimb, pierderea masei musculare a fost mai mare atunci când mersul pe jos a fost combinat cu dieta (aproximativ 4 kilograme, aproximativ 1,8 kilograme) în comparație cu dieta singură sau cu adăugarea de antrenament cu greutăți (aproximativ 2 kilograme, 0,9 kilograme, în fiecare caz).

Deci, altfel spus, procentul pierderii în greutate din masa musculară a fost de 20% în grupul care trebuia să meargă, 16% în grupul care a urmat doar o dietă și 10% în grupul care a urmat și antrenamentul cu greutăți.

În plus, pierderea de grăsime a fost asociată cu o viteză mai mare a mersului, în timp ce pierderea musculară a fost asociată cu rezistența redusă a genunchiului.

Aceste rezultate pot fi și mai importante pentru adulții în vârstă care se îngrașă și pierd în mod frecvent, deoarece persoanele în vârstă nu își recapătă în general mușchii, dar își recapătă masa grasă, ceea ce este „un motiv în plus pentru adulții mai în vârstă să încerce să păstreze masa musculară în timpul pierderea în greutate ”, potrivit Beavers.