Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă oamenii atunci când decid să meargă la dietă este atunci când se întreabă

Pierd grăsime sau greutate în masa musculară?

Deși s-ar putea să nu pară, este foarte dificil să se facă diferența între una și alta.

Cea mai mare dificultate este dacă se lasă purtați doar de ceea ce arată scala și nu se uită la alte detalii.

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, cel mai important lucru este că știi că trebuie să slăbești grăsime. Masa musculară trebuie menținută. Puteți chiar să-l măriți (dacă vă antrenați cu greutate) și, desigur, idealul este să-l tonificați.

De ce trebuie să tonifiați masa musculară?

Să te văd bine definit și acel sentiment că ești o persoană puternică.

Mulți oameni, atunci când iau o dietă, sunt „moi” sau flasc. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, trebuie să faceți exerciții. În acest fel veți întări mușchii.

De asemenea, primești un 2 × 1 minunat. Pierzi grăsime și tonifiezi masa musculară.

Deoarece atunci când construiești mușchi pentru a-l putea menține și când se regenerează, ai nevoie de o cantitate mare de energie pe care corpul tău o va căuta în depozitele de grăsime.

Asta se traduce prin mai multe grăsimi pe care le veți arde.

Adică, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare cantitatea de grăsime pe care o arzi.

Cuprins

Semne pentru a ști când pierzi grăsime

Asigurați-vă că faceți mai întâi ceea ce funcționează cu adevărat pentru a pierde grăsime:

dacă
După ce sunteți sigur că faceți ceea ce trebuie, există o modalitate foarte ușoară de a ști dacă ceea ce pierdeți este grăsime sau masă musculară:

1- Arăți mai bine în oglindă

Veți arăta uimitor!

Da, pe măsură ce îl citiți. Când te uiți în oglindă te vei vedea cu un stomac mult mai plat și cu un corp mai tonifiat.

Nu este un semn minunat?

Desigur că nu este singurul.

2- Hainele ți se potrivesc mai bine

Hainele tale vor începe să devină mult mai libere și acesta este un semn sigur că pierzi grăsimea corporală.

Un alt punct este că talia ta va începe să se micșoreze odată cu trecerea săptămânilor. Acolo este grăsimea cea mai concentrată și dacă o pierzi, asta este o veste minunată.

Grăsimea abdominală este un coșmar și este cea pe care ar trebui să o vizezi atunci când vrei să arunci câteva kilograme în plus.

3- Vei avea mai multă energie

Un alt semn este că te vei simți plin de energie.

Mulți oameni cred că a pierde kilograme este sinonim cu a fi întotdeauna obosit și fără energie ca urmare a dietei lor.

Dar dacă se întâmplă acest lucru, nu pierdeți grăsime, ci masa musculară și este posibil să nu mâncați bine.

Când pierdeți grăsime, există o injecție de energie în tot corpul. Caloriile pe care le arzi te vor face să te simți plin de vitalitate

Veți simți că sunteți mereu activ, fie cu exerciții, fie cu rutina zilnică de activități în studiu sau la birou.

Măsurați-vă grăsimea corporală

Desigur, nu există o modalitate mai bună de a ști dacă pierdeți grăsime corporală decât măsurând-o.

Realizarea acestuia nu este ușoară, dar este posibilă.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este printr-un examen medical în care este măsurată grăsimea corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să participați la un centru de sănătate și să îl solicitați.

Aceasta nu este o analiză economică. De asemenea, va trebui să o faceți continuu, astfel încât să țineți evidența cantității de grăsime pe care o aveți în corp.

Există, de asemenea, alte metode de măsurare a grăsimii corporale, dar nu sunt la fel de exacte ca testul menționat.

Se face prin măsurarea pliurilor pielii. O măsori la talie, șolduri și picioare.

Acest lucru se poate face cu un etrier pentru a măsura grăsimea, dar trebuie să știi cum să o folosești și mai ales cum și unde să faci măsurători.

De asemenea, puteți face măsurători cu o măsurătoare cu bandă, în special în zona taliei și a șoldului.

Cu cât este mai scăzut că scapi de toată acea grăsime care te deranjează atât de mult. Dar, atenție, reducerea măsurilor nu este întotdeauna sinonimă cu pierderea de grăsime, puteți pierde și masa musculară.

Semnele că pierdeți masa musculară

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când decid să slăbească este să-și ia masa musculară cu ele.

Acest lucru se întâmplă deoarece urmează o dietă proastă în care nu îndeplinesc nutrienții necesari.

Nu este vorba doar de numărul de calorii. Trebuie să vă respectați macro-urile și substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Și pentru a ști care sunt numerele dvs. cu o mai mare precizie, vă invităm să utilizați gratuit calculatorul nostru de calorii și macro.

1- Oboseala

Primul semn că pierzi masa musculară este că te vei simți întotdeauna obosit și în jos. Acest lucru se datorează faptului că organismul a trebuit să caute energie în mușchi și nu în grăsime.

2- Pielea ternă

Celălalt semn este că atunci când te uiți în oglindă, nu te vei vedea bine. Pielea ta va fi plictisitoare.

Veți arăta „gri” și asta este ceea ce ne dorim cel mai puțin atunci când începem o dietă.

3- Lăsarea

De asemenea, ar trebui să fii atent dacă corpul tău se simte „leneș”, cu pielea atârnată și fără tonifiere.

Cel mai bun dintre toate, aveți o soluție simplă.

Trebuie să începi să faci exerciții de forță pentru a-ți tonifica corpul. Dar, mai important, trebuie să faci schimbări radicale în dieta ta.

Mâncați o dietă sănătoasă. Este vorba de a mânca mai bine, nu doar de a mânca mai puțin.

Ce ar trebui să vizez

Dacă vă întrebați ce să faceți. Răspunsul este foarte ușor.

Trebuie să pierzi grăsime!

Pentru nimic în lume nu poți pierde masa musculară, deoarece asta se va traduce în probleme pentru tine și mai ales pentru sănătatea ta. Deci foarte atent.

Și pentru a pierde grăsime trebuie să faci lucrurile bine.

Nu pierde mușchi.

Dimpotrivă, trebuie mărit. Astfel vei arata bine si nu vei ingrasa si vei slabi.

Atâta timp cât consumați mai puține calorii decât aveți nevoie, veți putea atinge obiectivul dorit, care este de a pierde grăsime.

Scopul de grăsime. Scapă de toată grăsimea pe care o ai în corp, este cel mai bun lucru pe care îl vei putea face pentru tine.

Sistemul cardiovascular vă va mulțumi complet. Te vei simți plin și nu există un sentiment mai bun decât asta.

Cum să pierzi grăsime?

Cea mai bună modalitate de a pierde grăsime este consumând mai puține calorii decât aveți nevoie, având un deficit caloric, dar însoțit de o dietă bună.

Pentru a pierde grăsimi, trebuie să reduceți consumul de alimente procesate și ultraprelucrate și să acordați prioritate consumului de alimente naturale. De aceea este important să învățați să le deosebiți.

Cel mai bun lucru este să-ți iei la revedere de la ei și să-ți saluți grăsimile sănătoase precum nucile, avocado și uleiul de măsline doar pentru a numi doar câteva dintre alimentele bogate în grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le încorporezi în dieta ta. Foto: Pixabay

Cel mai bun mod de a pierde grăsime este printr-o dietă bună.

Și completează-l cu exerciții.

Trebuie să începeți să vă exercitați pentru a pierde acea grăsime enervantă. Mai ales cea care se află în zona abdominală și, de asemenea, în șolduri.

Nu ar trebui să mergi pentru un singur tip de exercițiu.

Cel mai bine este să combinați exercițiile de forță (1) cu cele cardiovasculare (1).

Alergatul nu este cea mai bună opțiune dacă vrei să slăbești.

Când faci exerciții de forță, continui să arzi grăsimi chiar și după ce îți termini rutina.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău arde mai multe calorii, deoarece mușchiul trebuie să se regenereze.

În acest fel, nu numai că vei pierde grăsime, dar îți vei tonifica corpul. Mușchii tăi vor începe să se marcheze și vei avea acel corp subțire la care visezi atât de mult.

Aceasta nu este o utopie. Dimpotrivă, este o realitate posibilă de realizat.

Veți vedea cum în 4 săptămâni după o dietă bună și exerciții fizice vă veți simți foarte bine.

Nu vorbim doar despre fizic, ci și emoțional. Vei fi fericit, plin de energie, dar mai presus de toate încredere și acesta este un mare plus.

Creșteți aportul de proteine

Cea mai bună modalitate de a nu pierde masa musculară în încercarea de a pierde grăsime este creșterea aportului zilnic de proteine ​​(2).

Acest macronutrienți ar trebui să reprezinte 50% din caloriile pe care le consumați. Restul trebuie împărțit în 35% carbohidrați, iar restul în grăsimi.

În ceea ce privește proteinele, alegeți cele care se găsesc în carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, curcanul și carnea de porc și carnea de vită.

Peștele te va ajuta foarte mult cu grăsimi sănătoase și omega 3. Pe lângă vitamine și minerale care te vor face să te simți mai bine.

Nu uitați de cele de origine vegetală (3) precum cea pe care o obțineți în naut și leguminoase, în general. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă.

Proteinele pe lângă faptul că vă ajută să ardeți grăsimi (5) vă vor permite, de asemenea, să construiți mușchi (2) dacă faceți exerciții de forță.

Puteți suplimenta aportul zilnic de proteine ​​cu un shake de proteine. Recomandarea noastră este întotdeauna shake-urile din proteine ​​din zer.

Potrivit unui studiu Harvard Health (4), o persoană care cântărește aproximativ 75 de kilograme ar trebui să mănânce cel puțin 60 de grame de proteine ​​pe zi. Dar dacă doriți să pierdeți grăsime fără a pierde masa musculară, numărul trebuie cel puțin dublat.

Pe lângă faptul că aduceți alimentele corecte, trebuie să respectați și obiceiurile. Mănâncă de aproximativ cinci ori pe zi și la ore bine stabilite.

În acest fel, corpul tău va ști când va primi combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Cu o dietă echilibrată, corpul dumneavoastră se va simți mult mai bine.

Nu numai că vei avea multe kilograme în plus, dar și grăsimea ta corporală va fi mult mai mare.

Și dacă mă îngraș ?

Dacă după un weekend de petreceri și excese vedeți pe cântar că v-ați îngrășat, vă faceți griji.

Dar nu vă faceți griji, de obicei nu este atât de grav pe cât pare.

Tot ce trebuie să faci este să revii la dieta ta echilibrată, la deficitul tău caloric și să reiei antrenamentul.

Referințe

Ultima actualizare la 16.01.2021/Linkuri afiliate/Imagini API pentru afiliați

Ultimele științe aplicate nutriției și antrenamentului, fără tehnicități și ușor de înțeles

Rutine, diete, sfaturi și alte lucruri, GRATUITE și directe către e-mailul dvs. în fiecare săptămână

Ultimele științe aplicate nutriției și antrenamentului, fără tehnicități și ușor de înțeles

Rutine, diete, sfaturi și alte lucruri, GRATUITE și directe către e-mailul dvs. în fiecare săptămână