Indiferent dacă câștigați în greutate pentru antrenamentele generale de fitness, antrenament sportiv sau competiție, siguranța este pe primul loc. Ridicarea greutăților în direcția greșită poate provoca vătămări grave sau chiar moartea. Respectați aceste linii directoare de bază pentru a vă îngrășa mai sigur.

ridicării

Modul de îmbunătățire a sănătății

Formularul dvs. este o parte importantă a ridicării greutăților. Scopul tău ar trebui să fie să ridici cantitatea corectă de aluat cu forma perfectă. A câștiga mai mult decât o formă slabă se poate descurca este modalitatea corectă de a te răni.

Găsiți profesori

Găsiți un profesor care vă poate ajuta să faceți corect exercițiul. O metodă bună este una dintre principalele modalități de a evita rănirea. Un antrenor sau un antrenor de liceu vă poate ajuta. Dacă colegiul este în orașul dvs., antrenorul de greutate Varsity athletic Team vă poate da sfaturi. Dacă nu, el sau ea poate recomanda un alt profesor. Antrenorul național de forță și condiționare poate recomanda, de asemenea, un antrenor calificat în zona dvs.

Încercați să evitați sfaturile persoanelor care nu au învățat niciodată o tehnică bună singură, cum ar fi părinții, prietenii, antrenorii necalificați sau alți halterofili. Cărțile pot ajuta, dar nimic nu se potrivește cu Instagram personal.

Scop

Rezolvați-vă obiectivul de antrenament al forței cu ajutorul unui profesor. Obiectivele programului de antrenament depind de vârstă, maturitate, fizic și motivul ridicării greutăților. Trebuie să luați în considerare ce exerciții utilizați, cât de des faceți fiecare exercițiu de la care începeți greutatea și când veți crește greutatea respectivă.

Așteptați până când sunteți gata

Majoritatea oamenilor ar trebui să aștepte până se împlinesc cel puțin 15 ani înainte de a încerca cele mai mari lifturi. Până la vârsta de 15 ani, corpul majorității oamenilor este suficient de matur pentru acest exercițiu. Componentele principale efectuate cu gantere conțin curățare și tracțiune, curățare electrică, tracțiune, ghemuire, ridicare și bancă (prese înclinate și aeriene). Aceste exerciții sunt mai susceptibile de a se deteriora dacă ridicați greutăți mari fără echipamentul și suportul adecvat.

Se fierbe și se răcește

Se fierbe și se răcește pentru fiecare sesiune. Încălzirea dvs. înainte de ridicarea greutăților ar trebui să includă exerciții de întindere, exerciții (exerciții de greutate corporală) și jogging. Când începeți fiecare exercițiu de ridicare a greutăților, utilizați mai întâi o cantitate mică de masă și apoi treceți la greutăți mai grave. Întinderea este importantă și la răcire.

ZESTRE

  • Folosiți un Concealer atunci când încercați ascensoare mari.
  • Țineți spatele drept în timpul ascensiunii.
  • Utilizați tehnica corectă de ridicare atunci când mutați greutatea în spațiu.
  • Purtați pantofi cu tracțiune bună.
  • Asigurați-vă că echipamentul pe care îl utilizați este în stare bună.

DON 'TS

  • Nu faceți cardio (inspirați și expirați rapid) și nu vă țineți respirația în timp ce ridicați greutăți mari. Poate dispărea, pierde controlul în greutate. Expirați atunci când vă ridicați.
  • Nu ridicați dacă simțiți durere. Opriți exercițiile dureroase pentru câteva zile sau încercați mai puțină greutate.
  • Nu vă antrenați mușchii de mai mult de 3 ori pe săptămână.
  • Nu „înșelați” tehnica dvs. pentru a ridica sarcini grele decât puteți suporta.
  • Nu ridicați greutăți mari fără Grigory Mikhailov.
  • Nu ridicați mai mult decât puteți ridica în siguranță.

Lucruri de reținut

Ca și în cazul oricărui program de antrenament și fitness, ar trebui să începeți încet. În timp, este mai bine să prezici ce poți face fără a-ți pune corpul în pericol.

Greutățile prea mari pot provoca leziuni ale mușchilor și articulațiilor. De asemenea, poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale, cum ar fi o hernie de disc. În cazuri extreme, grele, creșterea poate rupe chiar inima arterei, ceea ce poate duce la moarte.

Academia Națională de Medicină Sportivă vă recomandă să vă odihniți 24 de ore în timpul antrenamentului ușor al mușchilor înainte de a vă întoarce la muncă. Elevii mai experimentați care folosesc mai multă greutate ar trebui să permită grupurilor musculare să se odihnească mai mult (48 de ore sau mai mult pentru a se recupera complet).

Când să vedeți un medic

Unele leziuni sunt mai evidente decât altele. Ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră dacă bănuiți că sunteți rănit. Dacă aveți dureri la nivelul articulațiilor sau mușchilor, durerea care nu se recuperează ar trebui să se prezinte la un medic. Dacă vă răniți durerile de spate sau gât, când vă ridicați, ar trebui să consultați un medic. Dacă credeți că aveți o hernie (o lovitură dureroasă la nivelul stomacului), consultați medicul dumneavoastră.