Este o antrenament format din cinci exerciții simple asta trebuie făcut în mai puțin de cinci minute.

minute

Este o provocare simplă a priori care va dicta dacă sunteți într-o formă excelentă. sau ești uluit.

Testul a fost creat în Smart-Club, una dintre cele mai bune săli de sport din Madrid.

Am vorbit cu Oscar Sanz, Manager de fitness al gimnasticii Smart-Club, pentru a afla secretele acestui test care îți va testa rezistența.

Există o singură condiție: nu trebuie să-l antrenezi înainte de ao face.

De unde știi dacă ești în formă? Cu Testul Cooper pe care l-ai făcut la școală? Nu umflați dacă urcați scările Metro? Suporți o clasă exigentă din seria Grit? Înscriind trei goluri în petrecerea pe care o faci cu colegii tăi sâmbătă? Nu, nu și nu. Vă puteți da seama dacă sunteți capabil să faceți un antrenament simplu de cinci exerciții intensitate mare în mai puțin de cinci minute:

Test Smart-Club a cincea aniversare

Faceți acest circuit de cinci ori:

5 Salt la sertar

5 Apăsați ghemuit cu o greutate de 12 kilograme în fiecare mână

5 sit-up-uri cu o greutate de 15 kilograme

Exercițiul trebuie făcut în mai puțin de cinci minute.

Testul a fost dezvoltat de echipa de Smart-Club, una dintre cele mai bune săli de sport din Madrid, pentru a sărbători a cincea aniversare. Am vorbit cu Oscar Sanz, Manager de fitness al centrului, pentru a afla secretele acestui test care îți va testa rezistența.

„Intenția noastră a fost să creăm o provocare pentru a comemora a cincea aniversare a centrului. De aceea cele cinci repetări și cele cinci ture ”, ne spune Sanz. Dar acest test este mult mai mult decât un eveniment festiv. "În el căutăm să includem cele șapte mișcări primare (îndoiți-vă pentru a extinde, ghemuiți-vă, aruncați, rotiți, împingeți, trageți și mergeți sau cardio. Dacă vrem să lucrăm întregul corp, trebuie să creăm circuite în care să facă toate aceste exerciții și să le alterneze. Toate antrenamentele pe care le facem cursurile sălii noastre de sport se învârt în jurul acestor mișcări. Pot fi exerciții simple sau pot fi exerciții pe care le puteți complica în funcție de nivelul persoanei care le practică, de exemplu adăugarea de greutăți ".

Sanz definește testul ca fiind „O provocare realizabilă și provocatoare”. În ciuda aparentei sale simplități, doar 3 persoane au reușit să o facă în mai puțin de 5 minute, din cele douăzeci care au încercat. "A o face în mai puțin de cinci minute înseamnă a avea o stare fizică bună, deoarece este un antrenament HIIT solicitant. Orice peste cinci minute Nu este că este rău, dar este că poate fi îmbunătățit".

Deși mișcările primare sunt 7, aceste cinci exerciții sunt toate incluse, așa cum ne spune Óscar Sanz. "În aceste cinci exerciții sunt toate mișcările primare, și avem nevoie doar de cardio, pe care îl realizăm datorită limitei de timp: cerând ca totul să se facă în mai puțin de cinci minute, adăugăm muncă aerobă".

Urmărirea ordinii acestui test este de bază, deoarece este concepută ca un fel de crescendo fizic. Potrivit antrenorului, „mai întâi începeți cu saltul la cutie și burpee, care sunt mai multe exerciții cardio. Apoi vine împinge care ar fi un fel de odihnă sau tranziție către partea de forță, care ar fi cea care formează presă ghemuit, care implică mai multe grupuri musculare, și mai mult cu o greutate de 10 kilograme și, în cele din urmă, da **** t-up cântărind 5 kilograme. Aceste ultimele două exerciții măresc cheltuielile calorice și de aici începeți să observați că vă lipsește respirația".

Beneficiile acestui tip de antrenament de intensitate ridicată

„Avantajele acestui tip de antrenament este că datoria de oxigen post-exercițiu crește, cheltuielile calorice cresc, metabolismul bazei se accelerează și îți faci corpul să consume mai multă energie și tonus pe tot parcursul zilei ”, ne spune Managerul de fitness al sălii de sport din Madrid.

„Cu acele antrenamente scurte și intense ajungi să crești metabolismul bazei iar corpul tău va avea nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa ”, spune Sanz. Adică, dacă pe lângă faptul că faceți acest tip de exerciții, dieta este controlată, puteți pierde în greutate. Un alt beneficiu este că exercițiile făcute în sala de gimnastică ard mai multe calorii.

„Oamenii care nu au reușit și doresc să treacă acest test se pot antrena la intervale de timp superseturi, sau să vă odihniți puțin între exercițiile obișnuite. Pot ridica mai puțină greutate, dar o fac mai repede, faceți pauze scurte și adăugați niște exerciții cardio ca seturi scurte de canotaj sau de sprint pe banda de alergat de 20 de secunde ”dezvăluie instructorul. "Ideea este să căutăm vârfuri de efort. „Acest tip de antrenament provoacă sentimente de sufocare sau chiar amețeli, dar acestea servesc la îmbunătățirea stării generale de fitness mai repede”.

În Smart-Club Există mai multe clase care urmează această filozofie de înaltă intensitate, cum ar fi Grit Cardio sau Grit Strength. Dar cel care seamănă cel mai mult cu acest test este Smart-Tr 50, un antrenament de 50 de minute în care efectuați un circuit cu exerciții care includ mișcări primare precum chin-up-uri, genuflexiuni, sprinturi, stand up cu greutate sau frânghie.

"Smart-Tr 50 este un echivalent cu acest test, dar lung de 50 de minute și cu momente de odihnă, care ajută mulți oameni să își atingă limita și să o extindă rapid. Odată ce această limită este atinsă, asimilarea este foarte rapidă și rezistența se îmbunătățește rapid, în comparație cu alte exerciții ”dezvăluie Sanz. Fără îndoială, un sistem foarte rapid pentru a intra în formă.

Ați putea dori, de asemenea: