Stilul de viață sedentar nu este doar rău pentru linia noastră. Tot pentru spatele nostru. Prin urmare, o modalitate bună de combatere este prin antrenament specific pentru ea.
Ființa umană nu este concepută pentru a-și petrece viața așezată. Și al nostru înapoi el stie. De fapt, din ce în ce mai mulți oameni suferă dureri care apar după ce au petrecut ani și ani stând într-un birou. Deși acesta este un obicei pe care îl purtăm încă din copilărie, așa cum își amintește antrenorul Darío Hernández Santana.
Și ce zici de acele ore pe care le petrecem stând la televizor?
Un studiu realizat de Departamentul de Sănătate Publică, Istoria Științei și Ginecologiei, Universitatea Miguel Hernández și San Juan de Alicante, a concluzionat că. În Spania, prevalența obezității și a excesului de greutate la adulții cu vârsta peste 18 ani este de 17%, respectiv 53,7%. O tendință care rămâne în creștere în rândul populației tinere adulte. În acest sens, spune expertul. Au existat multe studii la copii și adulți care au arătat o relație între comportamentele sedentare. Ca un număr mai mare de ore de televiziune și un număr mai mic de ore dedicate exercițiilor fizice. Și, riscul crescut de exces de greutate și obezitate, precum și cu creșterea în greutate.
„Lipsa activității fizice este probabil unul dintre factorii care contribuie cel mai mult la epidemia globală de supraponderalitate și obezitate”
Și acest stil de viață sedentar este, în același timp, cel mai rău dușman pentru spatele tău. Dar, după cum spune Hernández Santana, exercițiul fizic poate fi un mare aliat atunci când vine vorba de ameliorarea efectelor petrecerii a atâtor ore așezate. „Corpul tău este conceput pentru a fi în mișcare și nu în repaus”, îți amintești.
Mai mult, unele cercetări, precum cea condusă de Dr. David Alter de la Toronto Rehabilitation Institute din Rețeaua Universităților din Sănătate. Ei subliniază că vă exercitați în mod regulat nu evită problemele cauzate de ședere toată ziua: „Potrivit experților, acest tip de comportament încetinește metabolismul și crește nivelul de colesterol și zahăr din corpul nostru”, avertizează el.
De aceea, antrenorul recomandă să faceți pauze scurte la serviciu. Chiar dacă sunt doar câteva minute. „Vestea bună este că exercițiile fizice fac diferența. Asta subliniază cercetătorii de la Universitatea din Leicester, care au ajuns la concluzia că acei oameni care mențin o activitate fizică activă, în ciuda programului lor de lucru sedentar, sunt mult mai sănătoși decât cei care duc o viață total sedentară ”, adaugă Hernández Santana.
Activități cu care ar trebui să vă familiarizați
Întinderea
Un program global adecvat de întindere vă va îmbunătăți igiena posturală, amplitudinea mișcărilor, mobilitatea articulațiilor vă va ajuta să preveniți leziunile cauzate de activitatea zero.
Yoga/Pilates
Sisteme de antrenament a căror axă principală este îmbunătățirea igienei posturale și controlul corpului prin mișcări consecutive. Reducerea rezistenței și elasticității cu autoîncărcări (greutatea corporală proprie). Este ideal să vă puneți în mâinile unui instructor calificat care evaluează nivelul nostru de inițiere pentru a putea începe cu această practică.
Exercițiile pe care ar trebui să le includeți în rutină
Exercițiu de forță: Deadlift
Având grijă de igiena posturală, ridicați trunchiul din poziția inițială menținând retracția scapulară, privind drept înainte și ținând cont că bara se ridică și cade pe aceeași axă verticală. Efectuați acest exercițiu cu o tehnică și sarcini adecvate nivelului individual.
Exerciții de greutate corporală: flexie/extensie lombară
Folosind mașina corespunzătoare, îndoiți portbagajul în poziția finală (stânga) și reveniți la poziția inițială, păstrând retractia scapulară și mâinile în spatele gâtului. Mențineți respirația corectă în timpul executării exercițiului.
Exerciții de greutate corporală: Bună dimineața
Îndoiți trunchiul înainte menținând retracția scapulară și priviți drept înainte în poziția finală (dreapta). Începeți să faceți acest exercițiu fără o bară sau o sarcină suplimentară pentru a dobândi o tehnică corectă de execuție.
Exerciții de întindere: piramidă
Un exercițiu pe care îl puteți vedea în multe rutine de yoga.
Mențineți o igienă posturală corectă în timpul exercițiilor, contracției abdominale și controlului total asupra mișcării.
- Planul de antrenament pentru creșterea în greutate finală (exerciții pentru bărbați și femei);
- Coronavirus pune în carantină 6 sfaturi pentru a combate durerile de spate în timp ce lucrați de la
- Efectul antrenamentului anti-gravitație cu bandă de alergat pentru reabilitare; Echipamente interferențiale
- Cum îmi pot îmbunătăți programul de antrenament pentru a deveni mai subțire și pentru a crește puterea
- Patru sfaturi pentru a elimina rolul de spate al femeii noi