Notificări
Activați notificările push pentru a fi mereu informat cu New Woman
Notificări
Notificări blocate Metroecuador.com.ec
Antrenorul personal al Olympic Gym Las Condes Javier Cruzat detaliază exercițiile pe care trebuie să le facem pentru ca grăsimea care se acumulează în acea zonă să dispară. De asemenea, trebuie să spunem NU! Celor ambalate cu exces de sodiu, aluat, junk food și exces de alcool.
Pentru a elimina această grăsime laterală, este esențial să combinați exerciții aerobice - cum ar fi jogging, ciclism, urcarea rapidă a scărilor sau cursuri cardiovasculare în sala de sport, cum ar fi zumba sau box - și localizate, care implică lucrul altor mușchi din zonă. Cele pe care le recomand, de 3 ori pe săptămână, sunt:
Cruci libere, minge mică, gantere ușoare sau bara liberă: Faceți rotații pe axa corpului, de la colț la colț, fie în picioare, fie cu o înclinare a băncii abdominale. Efectuați 4 seturi de 30 de repetări pe fiecare parte. Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți grăsimea din abdomenul mijlociu, din serratus, din intercostal și din oblicul mai mare.
Inflexie laterală: Sprijiniți-vă antebrațul pe o podea sau o bancă plană și ridicați și coborâți spatele. Efectuați 4 seturi de 15 repetări pe fiecare parte. Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți grăsimea care se formează în talia laterală, pe lângă faptul că contribuie la izometrie și la întărirea deltoizilor și a tricepsului.
Javier Cruzat
Antrenor personal Olympic Gym Las Condes
www.olympicgym.cl
DESCOPERĂ MAI MULT ÎN VIDEO
Exerciții ușoare! Rutină pentru arderea grăsimilor și menținerea cifrei
DESCOPERĂ MAI MULTE ÎN IMAGINI
- Patru remedii naturale pentru eliminarea mătreții - La Nueva España
- Exerciții pentru eliminarea grăsimii din spate Femeie de 10 ani
- Exerciții cardio fără sărituri pentru a elimina femeia nou-grasă
- Patru sfaturi pentru a elimina toxinele din corpul dvs. de antrenament Visibel
- Sfaturi pentru combaterea osteoartritei la tineri - La Nueva España