Știm cu toții semnificația cuvântului antrenament, dar ceea ce nu știm este că există diferite moduri de antrenament corpul nostru. Cel mai cunoscut antrenament pentru noi este cel activ în care intră în joc mușchii, oasele și articulațiile.

activitatea fizică

Antrenamentul este asociat de noi toți cu lucrul mușchilor prin sport și activitate fizică. Într-o anumită măsură, aceasta ar fi una dintre părțile antrenamentului, deoarece există un alt mod de a te antrena. Este ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament invizibil și în care nu desfășurăm activitate fizică ca atare, ci mai degrabă efectuăm pasiv antrenamente prin obiceiuri care duc la dezvoltarea musculară corectă.

antrenamentul nu se termină când terminăm de rulat rutina noastră în sala de gimnastică sau la sfârșitul unei curse, dar acea activitate fizică este pur și simplu o parte a antrenamentului și este importantă înainte și după exerciții fizice, deoarece atunci când faci activitatea este important ca organismul să fie în condiții de că după ce își revine așa cum ar trebui.

Când terminăm activitatea fizică, corpul nostru este încă activ. Acesta este momentul în care organismul va avea nevoie de substanțe nutritive suficiente pentru a-și reveni din efort și pentru a înfrunta din nou activitatea fizică. De aceea trebuie să punem special îngrijire în hrănire. Este esențial să respectați mesele pe tot parcursul zilei. Trebuie să mâncăm de 5 ori pentru a furniza suficienți nutrienți de care organismul are nevoie.

În aceste mese trebuie să punem un interes special în mic dejun care ne va ajuta să activăm metabolismul după o noapte întreagă fără a mânca alimente. Este energia care va încărca mușchii pentru activitate. De asemenea, ingerați un mic gustare înainte de culcare, după toate mesele pe parcursul zilei, ne vom ajuta să menținem un echilibru hormonal perfect, astfel încât exercițiul fizic să aibă efect.

În dieta sportivului fructe si legume trebuie să fie o constantă, urmată de proteină și grăsimi. Carbohidrații trebuie să se afle pe locul doi în spatele proteinelor care au o putere mai mare de reparare după exerciții.

Antrenamentul invizibil nu se face doar cu mâncare, ci hidratare este important să mențineți fibrele musculare în stare perfectă. Trebuie să ținem cont de faptul că celulele trebuie să fie bine hidratate, deoarece o mare parte din ele sunt formate din apă pe care o obținem prin lichidele pe care le ingerăm, precum și săruri minerale, necesare pentru o recuperare perfectă.

Masaje și activități destinate ameliorează tensiunea musculară Acestea sunt esențiale pentru a finaliza antrenamentul și pentru a maximiza beneficiile pe care le va avea asupra corpului nostru. Când facem activitate fizică, mușchii se tensionează și se contractă de obicei. Este important să se relaxeze și o modalitate bună de a realiza acest lucru este prin masaje, odihnă, băi de apă ...

Dar regele odihnei musculare este visul, Este esențial să dormim în jur de 8 ore pe zi, respectând întotdeauna programul. În acest fel, vom contribui la odihna și creșterea mușchilor, deoarece corpul eliberează hormonii responsabili de creșterea musculară în timpul somnului.