A vorbi despre Chris Hemsworth înseamnă a vorbi despre unul dintre cei mai musculoși actori de la Hollywood. El a fost Thor timp de 10 ani pentru Marvel și, în toate, a purtat un corp sculptat în sala de sport. Pentru cei care vor să fie ca el, aducem instruirea lui Thor: rutina lui Chris Hemsworth. O rutină de doar 12 săptămâni.

thor

Antrenamentul lui Chris Hemsworth pentru Thor

Antrenamentul lui Chris Hemsworth pentru Thor A început în 2011 când a semnat cu Marvel pentru a fi zeul tunetului în acest univers minunat. „Thor” va fi lansat luni mai târziu și, până atunci, actorul australian și-ar fi mărit considerabil masa musculară. Așa cum a făcut-o? Cu munca de zi cu zi și o dietă strictă

Ei bine, și din mâna lui Luke Zocchi, antrenorul personal. Profesorul care a creat pregătirea lui Chris Hemsworth pentru Thor și l-a împărtășit lumii întregi. O rutină de 12 săptămâni care funcționează, atâta timp cât toate elementele sunt respectate.

O rutină care cardio combinat cu alte exerciții de ridicare a greutății și forței. Rutina făcută timp de o oră, șase zile pe săptămână. Din 2011 până în prezent, Luke Zocchi a fost cel care a menținut corpul lui Chris Hemsworth cizelat și musculos.

Cheia acestui antrenament, potrivit lui Luke Zocchi însuși, este varietatea exercițiilor. Acestea fac ca mintea să fie stimulată și corpul nu obosește și nu se plictisește. Așa a fost Antrenamentul lui Chris Hemsworth pentru Thor.

  • Ridicare de greutăți - 30 de minute de exercițiu
    • Greutăți în picioare - În acest caz, brațele sunt flectate și, cu o greutate în fiecare mână, le ridicăm pe amândouă în același timp peste cap. Numărăm 20 de secunde și coborâm încet. Există 12 repetări pe care trebuie să le facem.
    • Greutăți așezate - Similar cu precedentul, dar așezat pe o bancă și, în acest caz, 10 repetări
    • Umeri - În picioare, punem brațele în cruce, ținând o greutate în fiecare mână. Ridicăm ambele brațe încet și le coborâm din nou încet. O repetăm ​​de 10 ori.

Dieta lui Chris Hemsworth pentru Thor

Evident, antrenamentul intensiv este lipsit de valoare dacă nu este însoțit de o nutriție adecvată. În acest caz, Dieta lui Chris Hemsworth pentru Thor este ceva special. Și este faptul că obiectivul actorului a fost acela de a se muscula pentru a fi cel mai de încredere pentru zeul tunetului.

Ceea ce nu toată lumea apreciază este pentru asta câștigați masa musculară, pauză este la fel de important în dietă ca și în antrenament. Deci, vă spunem toate secretele dietei lui Chris Hemsworth pentru Thor.

O dietă fragmentată, în funcție de ziua antrenamentului sau de odihnă. Astfel, în zilele în care s-a antrenat, și-a crescut aportul de calorii pentru a îmbunătăți recuperarea. În zilele de odihnă, caloriile au fost reduse, dar proteinele și grăsimile au fost menținute.

  • Ziua de antrenament- 6 mese pe zi
    • 3.200 de calorii
    • 200 gr de proteine
    • 400 gr de carbohidrați
    • 70 de grame de grăsime
  • Zi de odihnă - 5 mese pe zi
    • 2.700 de calorii
    • 180 gr de proteine
    • 300 gr de carbohidrați
    • 65 g de grăsime

La aceasta ar trebui adăugată o minim 3 litri de apă zilnic, calculat pentru cineva care este între 80 și 90 de kilograme, la fel ca în cazul actorului. Acestea fiind spuse, acesta ar fi un exemplu al dietei lui Chris Hemsworth pentru Thor.

  • Ziua de antrenament
    • Prima masă - Ceasca de fulgi de ovaz cu o lingura de unt natural de arahide si trei oua omletate.
    • A doua masă - Un iaurt grecesc și 5 nuci
    • A 3-a masă - 150 de grame de curcan, două felii de pâine integrală, două linguri de muștar, două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fruct
    • A 4-a masă - ceașcă de lapte degresat cu o lingură de zer (înainte de antrenament)
    • A 5-a masă - O jumătate de litru de băutură izotonică, două linguri de proteine ​​din zer cu o cană de lapte degresat.
    • A 6-a masă - 225 de grame de carne slabă sau pește și 100 de grame de legume sau legume cu o medie de 75 de grame de orez fiert și salată cu o lingură de ulei.

  • Zi de odihnă
    • Prima masă - Ceasca de fulgi de ovaz cu o lingura de unt natural de arahide si trei oua omletate.
    • A doua masă - Un iaurt grecesc și 5 nuci
    • A 3-a masă - 150 de grame de curcan, două felii de pâine integrală, două linguri de muștar, două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un măr
    • A 4-a masă - Un măr și o măsură de proteină din zer într-o ceașcă de lapte
    • A 5-a masă - 175 de grame de carne slabă sau pește și 100 de grame de legume sau legume cu 75 de grame de orez fiert în medie și salată cu o lingură de ulei

Capricii în dietă? Chris Hemsworth și-a permis câteva Uncie de ciocolată sporadic. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că acest plan este strict și intens timp de 12 săptămâni, de aceea este recomandabil să fiți contondent în antrenament și dietă.

Ați putea dori, de asemenea: