greutatea

Există multe modalități de a practica sport, unele individual, altele în echipe, cu materiale specifice, în medii specifice ... Astăzi, în Feeling Good It is Note explicăm beneficiile și câteva exemple de exerciții care pot fi practicate oricând și puneți, fără a fi nevoie de niciun fel de material, folosind doar gravitația pentru a vă potrivi. Antrenarea cu greutatea noastră corporală Nu mai există scuze pentru a nu încorpora practica sportivă în obiceiurile noastre sănătoase.

Avantajele antrenamentului cu propria greutate corporală

Dezvoltarea puterii

Prin efectuarea acestor exerciții în mod regulat, creșterea puterii va fi destul de mare, deoarece necesită să ne mișcăm întreaga greutate corporală. Vom deveni conștienți de această dezvoltare a forței atunci când practicăm flotări sau genuflexiuni observăm că putem crește numărul de repetări.

Dezvoltarea musculară

Cu o practică constantă de exerciții care implică toate părțile corpului nostru, vom obține o siluetă mai subțire, cu un mușchi bine definit. Dar dacă sunteți în căutarea unei creșteri considerabile a masei musculare, ar trebui să alternați acest tip de practică cu ședințe cu halteră și barbell.

Dezvoltare motoră și flexibilitate

Practicând aceste exerciții, vom lucra și sistemul nostru nervos la un nivel coordonator și sinergic, antrenând întregul corp și mintea. În plus, flexibilitatea noastră va crește, îmbunătățind în același timp echilibrul și postura corpului.

Prevenirea leziunilor

O lucrare a corpului nostru fizic efectuată corect și într-un mod controlat ar trebui să evite orice tip de leziune, dar uneori practicarea prelungită a aceluiași exercițiu în același exercițiu de bară sau cu gantere cu o greutate ridicată poate sfârși prin deteriorarea articulației. Exercițiile efectuate cu greutatea corporală asigură o muncă musculară diferită, reducând impactul primit de articulație. În plus, deoarece acestea sunt mai globale și mai variate, nu există supraîncărcare, reducând astfel riscul de rănire.

Exemple de exerciții cu greutatea corporală

Flotări

Cu practica regulată a flotărilor, ne vom întări partea superioară a corpului. Cu o postură bună, un corp drept fără arcuire a spatelui și un abdomen strâns, coborâm corpul până când nasul atinge solul și ne întoarcem în sus. Dacă în primele câteva zile nu aveți suficientă forță pentru a vă ridica tot corpul, puteți face exercițiile cu genunchii odihniți pe podea.

Burpee

burpees Sunt un exercițiu ideal pentru a antrena întregul corp și pentru a efectua o muncă cardiovasculară puternică fără a se deplasa practic de la locul respectiv. Aceste exerciții constau dintr-o serie de mișcări pentru a lucra forța, rezistența și coordonarea.

Pentru a efectua un burpee De bază începem de la sol și stăm ghemuit, cu picioarele îndreptate și sprijinindu-ne mâinile pe pământ la o lățime puțin mai mare decât cea a umerilor. Sărim și ne aducem picioarele înapoi fără să ne luăm mâinile de pe sol, rămânând în deplină extensie și cu brațele întinse (poziția scândurii). Apoi, facem o împingere completă și apoi sărim cu picioarele împreună și ne întoarcem la poziția inițială. În cele din urmă, sărim vertical cât mai sus posibil.

Abdomen

Există multe exerciții pe care le putem efectua pentru a lucra întreaga zonă abdominală: ținerea corpului pe o scândură timp de un minut, o scândură dinamică ridicând și coborând brațele de la coate la mâini, scândură laterală statică, scândură laterală ridicând și coborând șoldurile. . Cum vedeți că alternativele pentru a lucra în acea zonă sunt multe și foarte variate.

Squats

Ghemuiturile sunt un exercițiu ideal pentru a vă lucra picioarele, fesele și abdomenul, pentru a vă întări mușchii corpului inferior și pentru a câștiga flexibilitate. Există multe varietăți pe care le putem efectua exerciții de combinare.

Pentru a efectua genuflexiunea clasică trebuie să așezăm picioarele la aceeași lățime cu umerii și în paralel. Cu abdomenul contractat emulăm gestul de a sta cu mișcarea înapoi, începând cu pelvisul, pentru a reveni ulterior la poziția de plecare. Adăugarea unui salt în creștere va crește intensitatea exercițiului.

Putem alterna genuflexiunile clasice cu alte variante precum sumo, care diferă prin plasarea picioarelor într-o poziție deschisă, sau genuflexiunile adânci, care implică coborârea cu mai mult de 90º plasând șoldurile sub linia genunchiului.

Continuați și încercați acest tip de antrenament și spuneți-ne despre experiența dvs.!