trebuie

Mulți oameni folosesc această strategie pentru a arde teoretic mai multe grăsimi, dar funcționează? Este un avantaj? Are dezavantaje? ... Voi dezvălui cheile pentru ao aplica corect.

Aceasta este o strategie neînțeleasă și aplicată incorect pentru a pierde grăsime. Teoria este că, într-o situație de post, rezervele de grăsime sunt accesate mai repede, deoarece cele de glicogen sunt parțial diminuate, cu toate acestea, un lucru este să nu mai mâncăm câteva zile, așa cum sa întâmplat cu strămoșii noștri cu mii de ani în urmă și este destul de alta să numească postul să fii într-o noapte fără să mănânci mâncare. Adevărul este că, după 8-10 ore de post, dimineața depozitele de glicogen muscular sunt practic intacte și cele stocate în ficat aproape la jumătate, acest lucru presupune o dispoziție de energie mai mult decât suficientă pentru a face față oricărui tip de antrenament fără probleme și fără nevoia ca sistemul energetic să aibă nevoia de a merge la rezervele de grăsimi.

Da, poate fi un avantaj atunci când nu există alt program disponibil, pe de o parte, antrenamentul se va face deja și, pe de altă parte, ne confruntăm cu micul dejun nu cu o senzație mare de foame, deoarece în timpul și după exercitarea glicemiei nivelurile sunt reglementate și senzația de foame dispare, prin urmare, poate ajuta la prepararea micului dejun mai moderat și, în consecință, la reglarea aporturilor, la creșterea metabolismului și favorizarea eliminării mai multor grăsimi.

Prin urmare, antrenamentul pe stomacul gol nu este o greșeală, dar trebuie să credem că vom arde mult mai multe grăsimi antrenând primul lucru dimineața. Ceea ce funcționează cu adevărat este să restricționați mesele mari, va fi mai eficient să generați un deficit caloric progresiv prin limitarea ușoară a carbohidraților, dar nu uitați, fără a le elimina.

Știm deja că energia rapidă și fundamentală de care are nevoie corpul nostru este glucoza stocată în mușchi și ficat, dacă vrem să ne antrenăm intens și cu pretenția de îmbunătățiți performanța, Fie prin creșterea masei musculare și/sau a rezistenței cardiovasculare, va fi o condiție esențială ca această cale energetică să fie suficient furnizată, astfel încât mușchii noștri să își poată efectua contracțiile în mod eficient, fie pentru a ridica sarcini, fie pentru a alerga distanțe solicitante într-un ritm bun. Este necesar să începeți antrenamentul cu rezerve încărcate, astfel încât cea mai bună opțiune este că aportul de cină să furnizeze carbohidrații necesari, o dietă foarte scăzută în carbohidrați va fi o limitare dacă obiectivul este îmbunătățirea formei și performanței. Nu avem nevoie de o cină plină de carbohidrați, aceasta ar fi și o greșeală, trebuie să avem în vedere că glicogenul se păstrează încetul cu încetul și nu numai aportul anterior, ci chiar și ultimele 48 de ore, o dietă echilibrată cu nutrienți trebuie să fie luată în considerare calitatea (nu cantitatea) pe tot parcursul zilei, ar trebui să fie o garanție să efectuați antrenamentul de dimineață ulterior cu suficientă energie.

Dacă sunteți în formă și vă antrenați de mult timp, cel mai probabil este că nu aveți probleme și corpul dumneavoastră răspunde bine la cerințele exercițiului, una dintre adaptările la exercițiu este că căile energetice sunt optimizate și ar putea folosi chiar și o parte din grăsime ca sursă de energie atunci când consumul caloric este mare și intensitatea este moderată. De fapt, aceasta este o adaptare pe care sportivii de anduranță o urmăresc pentru a economisi glicogen și, astfel, pentru a îmbunătăți performanța într-un test care poate dura ore și glicogenul poate fi compromis ca sursă de energie pentru ultima secțiune a testului, evitând astfel temuta „pájara”. (deficit de aport de glucoză către creier).

Dacă scopul tău este să ieși fugi primul lucru, singurul sfat pentru a evita problemele în obținerea de energie este să efectuați o încălzire adecvată și progresivă, nu numai pentru funcția sa de pregătire a articulațiilor și mobilizare, ci mai presus de toate pentru a începe procesele de obținere a energiei și că, atunci când începem cu partea principală, glicemia este deja disponibilă pentru a evita situațiile hipoglicemice care limitează sosirea glucozei la creierului și experimentați acel sentiment de „întrerupere” și că este dificil să aveți energie de îndată ce creștem ritmul. Evitați să plecați în grabă și să încercați să luați un ritm rapid instantaneu, amintiți-vă că, în această situație, sistemul neuromuscular și fiziologic trebuie activat pentru a cere intensitate.

antrenament de forță Necesită un aport caloric mai redus, dar în schimbul funcționării energia se obține în principal din glucoza stocată în mușchiul lucrat. Dacă dieta este echilibrată, mușchiul va avea energie mai mult decât suficientă, amintiți-vă că glucoza stocată în mușchi sub formă de glicogen nu poate pleca, așa că dimineața și chiar dacă nu luăm micul dejun, va fi suficientă energie pentru antrenament (gândindu-vă întotdeauna la persoanele deja antrenate), dar sesiunile scurte și intense vor fi o opțiune mai bună decât cele cu volum mare, deci dacă scopul este dezvoltarea masei musculare, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la un antrenament scurt și intens, nu este fezabil doar într-o ședință de dimineață, dar este, de asemenea, un criteriu mai precis pentru hipertrofie.

Singurul dezavantaj al antrenamentului de forță este că este posibil să aveți nevoie de o încălzire progresivă bine planificată activează sistemul nervos și muscular și pentru a obține o recrutare ridicată pentru a realiza ridicarea sarcinilor cu intensitatea necesară. Nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la acel mit nefondat că starea de post „catabolizează” mușchiul și distruge masa musculară ... ar dura câteva zile de post complet pentru ca acest scenariu să se întâmple.

Senzație de foame la trezire

Este normal ca atunci când te trezești să îți fie foame, glucoza din sânge să fie la un nivel scăzut, ceea ce stimulează apariția foamei, este un mecanism fiziologic natural al corpului. Cu toate acestea, este întotdeauna o opțiune mai bună să înduri acest sentiment și să continui pe stomacul gol, decât să bei ceva, chiar ușor. De îndată ce începem exercițiul, organismul se va ocupa de turnarea glucozei în sânge pentru a menține glicemia, evitând stări foarte scăzute care ar putea provoca o senzație de amețeală din cauza lipsei de glucoză din creier. Dacă ați observat, atunci când facem exerciții, nu ne este foame, este doar din cauza acestui mecanism, deci este mai bine să rezistați tentației de a mânca orice mâncare. Ceea ce este recomandabil este să beți apă sau ceva băutură izotonică înainte și în timpul.

O altă problemă oarecum diferită se întâmplă în persoane cu nivel de fitness scăzut și care aleg această opțiune de antrenamente de dimineață pe stomacul gol pentru a-și începe obiceiurile de antrenament. Diferența cu o persoană deja instruită este că încă nu au adaptările metabolice necesare, nici pentru a utiliza acizi grași, nici pentru a obține energie rapidă și eficientă din glicogen stocat în rezerve precum ficatul, dar nici pentru a elimina deșeurile cum ar fi cele acumulate acid lactic, consecința este oboseala rapidă și în unele cazuri episoade hipoglicemice cu amețeli și chiar leșin. În aceste cazuri, trebuie să propunem o situație care să ajute corpul să efectueze exercițiul, să putem progresa generând adaptări și să evităm acțiuni limitative sau neacceptabile. Una dintre marile greșeli este să ții o dietă mâncând puțin și să începi să faci mișcare în această situație de post de dimineață, aceste două scopuri realizate în același timp, nu este o idee bună. Persoanele cu formă redusă, care abia au salată la cină și intenționează să facă exerciții fizice a doua zi dimineață, îndeplinesc cerințele pentru a avea amețeli hipoglicemice, nu numai că va pierde timpul, ci și sănătatea.

Nu uita… Bea doar apă sau o băutură izotonică. Evitați întotdeauna băuturile bogate în glucoză, cum ar fi sucurile ambalate, băuturile răcoritoare, cafeaua sau ceaiul cu zahăr, sau chiar mai rău, clasicele pastile de glucoză pentru sportivi. Un efect de revenire poate apărea în cazul hipoglicemiei mai acute. Cu o încălzire și o hidratare adecvate, corpul dumneavoastră va fi capabil să obțină glucoză în mod autonom, fără efect de revenire, pur și simplu îl va ajuta să-l atingă, o încălzire completă și progresivă va ajuta.

În concluzie:

După ce a fost analizat, veți putea vedea cum această strategie sau opțiune de timp pentru a vă antrena la prima oră dimineața nu este la fel de limitativă pe cât cred mulți. Este adevărat că are nevoie de ceva mai multă voință, dar beneficiile sunt numeroase și acum îl poți îndruma să profite de ele. Cu siguranță, antrenamentul de dimineață este prezentat ca o opțiune viabilă pentru toate tipurile de oameni și ca o opțiune pozitivă de a lua ceva timp.