Anul acesta, declarați război supraponderalității

Odată pentru totdeauna atingeți obiectivul pe care vi l-ați stabilit: slăbiți. Anul acesta este ultimul. Vă oferim toate cheile pentru a vă atinge obiectivul.

Este una dintre cele mai populare rezoluții pe care milioane și milioane de oameni din întreaga planetă o consideră la începutul anului: a pierde în greutate. Ne-am stabilit acest obiectiv foarte ferm, aproape la fel cum am început un colecționar, dar de-a lungul lunilor, apar demotivarea și frustrarea, făcându-ne să credem că este un obiectiv de neatins. Ianuarie este ultima lună, declară război supraponderalității!

Cum să o facă

Nu este vorba despre căutarea unei soluții magice care, peste noapte, te face să te trezești cu dimensiunea 36. Dar nu este vorba despre mersul pe jos printr-un deșert etern. Poate că primul obiectiv este să înveți cum să slăbești pentru a avea ceea ce ți-ai dorit toată luna decembrie: sănătatea.

Fii realist: Vrei să slăbești cinci kilograme într-o săptămână? Învățați și chineza în patru zile? Pentru a slăbi în mod sănătos aveți nevoie de o anumită voință și de o doză de realitate. Stabiliți obiective pe care le puteți atinge, astfel încât să nu vă simțiți frustrat. De asemenea, acel efort te va face să te simți mândru de tine.

Mergeți la specialist: Ei sunt singurii care pot ști cum răspunde corpul tău. Dacă aveți de gând să faceți puțin efort, asigurați-vă că o faceți corect.

Încercați să mâncați cinci mese pe zi. „Micul dejun ca un prinț, mănâncă ca un burghez și ia masa ca un cerșetor” este o vorbă populară încărcată de rațiune. La jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, este important să aveți ceva (fructe, iaurt sau o mână de nuci) care să satisfacă pofta de mâncare și, în acest fel, să nu ajungeți prea foame la mesele principale. În niciun caz nu trebuie să omiteți niciuna dintre mese, deoarece scăderea caloriilor determină o reducere a ratei metabolice bazale.

Aceasta înseamnă că, cu un aport care anterior ne ținea în greutate, acum ne îngrașă.

Exercitarea regulată. Nu-ți cere scuze, ca și când nu ai timp suficient. Dacă sunteți unul dintre cei care nu acceptă angajamentul sălii de gimnastică, nu ne confruntăm cu o tragedie de mărimi cosmice. Există alte tipuri de activități care necesită mai puțin angajament decât mașinile clasice.

Încercați alte tipuri de activități fizice: una va fi a voastră. În plus, poți încorpora și această activitate fizică în viața ta de zi cu zi: urcă scările clădirii tale sau cele ale metroului; mergi în loc să iei mașina, modifică-ți posturile etc. Totul în afară de a face scuze pentru a vă înșela.

Distribuiți mâncarea mâncată zilnic între 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine, așa cum este stabilit în piramida nutrițională tradițională.

Evitați consumul de grăsimi saturate. Pentru a slăbi trebuie să stabiliți limite și să le eliminați din dietă pe cele care sunt prea grase sau dulci. Înlocuiți-le pe toate cu ulei de măsline, care vă va oferi, într-un mod sănătos, toți nutrienții grași de care aveți nevoie.

Imprieteneste-te cu pestii: are un conținut scăzut de calorii și este plin de omega-3, deci este foarte benefic să rămâi în formă, precum și să combini foarte bine cu legumele. În ceea ce privește soiul, aveți de ales: somon, ton, merlan, împărat. Încercați una în fiecare zi!

Mestecați fiecare mușcătură. Creierul ia timp să-și dea seama că pofta de mâncare a fost deja satisfăcută, așa că uneori mâncăm mai mult decât este necesar. Prin urmare, fiecare mușcătură trebuie mestecată încet, astfel încât creierul să aibă timp să „reacționeze”.

Aveți grijă cu frigiderul: Amintiți-vă că este esențial să nu mâncați nimic și că aveți la îndemână doar alimente echilibrate. Dăruiește sau ascunde produsele de patiserie și salcam: te va ispiti și vei ajunge să cazi. Faceți liste de meniuri sau alimente permise și încercați să le respectați și, atunci când faceți cumpărături, încercați să nu mergeți la supermarket flămând. Sau vei cumpăra cu stomacul!

Aveți grijă cu băutura!: alcoolul pare inofensiv, dar are prea mult zahăr, limitându-vă atât de serios consumul dacă doriți să vă dezumflați. Băuturile carbogazoase sunt, de asemenea, interzise datorită conținutului ridicat de zahăr. Le puteți consuma ușor, dar cu măsură.

Puteți include pâine în meniu: pâinea este bogată în carbohidrați, nutrientul de care avem nevoie în cea mai mare proporție, constituind baza dietei mediteraneene. Compoziția pâinii este aceeași în interior ca în exterior, așa că, dacă doriți să mâncați mai puține calorii, ar trebui să mâncați mai puțin în loc să scoateți o parte din pâine (cum ar fi firimitul).

Abuz de fructe și legume: legumele sunt sărace în calorii, bogate în fibre și vitamine și sunt, de asemenea, sățioase. În ceea ce privește fructele, trebuie să mănânci două sau trei porții pe zi, în diferite moduri.

Bea 2 litri de apă zilnic pentru a menține o bună hidratare.

Adevărat sau fals?

Îngrăşare.

. Mâncați fructe după masă: FALS. Caloriile pe care le oferă fructele sunt de obicei puține și nu variază în funcție de momentul zilei în care sunt consumate. Poate că ați văzut că în multe diete este recomandat să mâncați fructele înainte de a mânca. Motivul este că este o modalitate de a vă umple stomacul cu puține calorii și, astfel, de a face o masă mai ușoară. Pe de altă parte, consumul de fructe între mese este o bună practică, deoarece vă permite să suportați mai bine perioadele de post între două mese principale.

. Mănâncă repede: FALS. Consumul de calorii în exces este cel care produce o creștere a greutății corporale. Ceea ce se întâmplă este că oamenii care mănâncă rapid tind să mănânce mai multe alimente.

. Produsele „ușoare”: ADEVĂRAT . Sunt produse mai ușoare, dar au și calorii.

Exercițiile fizice și dieta sunt complet complementare, atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a îmbunătăți sănătatea.

Dacă urmează să alegeți o dietă, ar trebui să vă întrebați.

• Voi putea să gătesc fără ingrediente speciale? Alimentele de specialitate nu sunt soluția. Este vorba despre a învăța să mănânci diferit pentru tot restul vieții, așa că recurgerea la suplimente este inutilă dacă nu ești dispus să mănânci asta de ani de zile.

Este baza sa piramida nutrițională? Dieta mediteraneană este cea mai bună modalitate de a garanta o aprovizionare completă cu nutrienți și o dietă echilibrată. Închide urechea la alte teorii.

Se potrivește stilului meu de viață? Evident, scăderea în greutate implică schimbarea anumitor obiceiuri (exerciții fizice mai mari, moderarea anumitor alimente, suprimarea unor vicii), dar schimbarea drastică și radicală a stilului de viață nu funcționează de obicei.

Subliniază importanța exercițiilor fizice? Este cheia arderii mai multor calorii și a creșterii stimei de sine, dar trebuie făcută în orice moment având în vedere fiecare caz: după ani fără să vă mișcați, nu are sens să începeți să alergați maratonuri de la o zi la alta. Introducerea treptată în practica zilnică a unui sport este întotdeauna recomandată.