Dacă vă gândiți să vă petreceți ziua la plajă, nu uitați de prosop, protecție solară, apă pentru a vă hidrata ... și, de asemenea, ceva de mâncare. Pentru a vă ajuta să mâncați sănătos în timpul vacanței, astăzi vă vom oferi câteva idei despre de luat la plajă Cu care, pe lângă faptul că ai grijă de tine, te vei bucura de un prânz delicios. Începem?

aceasta

Gazpacho

Gazpacho este o opțiune excelentă de mâncare pe care să o duci la plajă și nu numai pentru că este delicioasă, ci și datorită puterii sale de hidratare, ceva deosebit de remarcabil având în vedere că pe plajă se pierde multă apă din cauza căldurii; precum și pentru valoarea sa nutritivă. Și este că gazpacho include alimente bogate în aromă, dar și foarte hrănitoare, cum ar fi piperul și roșiile. Acest lucru, în plus, favorizează tăbăcirea, având în vedere procentul său ridicat de beta-caroten. Se poate cere mai mult?

Oh, și dacă vă îngrijorează cum să o purtați, nu vă faceți griji. Tot ce trebuie să faceți este să-l păstrați într-un termos în care este păstrat la o temperatură scăzută sau într-un borcan de gheață bine închis, pentru a nu se vărsa. Dacă aceasta este opțiunea dvs., sfatul nostru este să îl luați devreme pentru a preveni căderea. Deși puteți păstra oricând ulciorul în frigider unde păstrați și apă și băuturi răcoritoare.

Salată

Salata, în oricare dintre numeroasele sale variante, este felul de mâncare de plajă prin excelență. Dacă mergeți cu copiii, vă recomandăm să pregătiți o salată bună de paste. Mănâncă repede, le place și este, de asemenea, bogat în carbohidrați, ceea ce le va oferi energia de care au nevoie pentru a se bucura din plin de ziua la plajă.

O altă opțiune este de a face o salată de orez, perfectă pentru cei cărora nu le place paella. Și de ce să renunți la leguminoase în lunile de vară? Cu puțină creativitate și o oală cu legume gătite deja, puteți face un fel de mâncare delicios și foarte sănătos.

Sandvișuri

Sandvișurile și sandvișurile sunt un clasic atunci când vine vorba de mâncare pe plajă. Puteți alege între combinațiile tradiționale de șuncă și brânză; Șuncă și roșie serrano sau orice alt tip de mezeluri. Însă îți poți pune la încercare și abilitățile culinare pregătind delicioase sandvișuri cu somon și avocado; pui cu sos de mere sau sandviș cu brânză mozzarella, roșii și oregano.

Empanadas

Tonul, carnea sau orice altă empanada de umplutură sunt o altă opțiune perfectă pentru a mânca pe plajă. Motivul pentru aceasta este că se păstrează foarte bine și sunt la fel de bune la rece ca și proaspătele din tigaie sau cuptor. Deci, dacă ați avut empanadadillas sau o bucată de empanada de la cina din ziua precedentă, nu vă tăiați și păstrați-le într-un tupperware și atât! ai deja farfuria de mâncat pe plajă.

Crudités

Dacă mai mult decât să mănânci, ceea ce vrei este să beți puțin, nu te lăsa tentat să cumperi o pungă de cartofi sau niște alimente ultra-procesate. Propunerea noastră este mult mai sănătoasă și la fel de gustoasă. De ce să nu optați pentru niște crudités pe bază de castraveți și morcovi însoțite de cremă de tartă, guacamole sau hummus? Uhmmmm!

Fructe

Și pentru a termina masa pe plajă, nimic mai bun decât puțin fruct. Vara ne aduce fructe delicioase și variate. Dar, printre toate, vă recomandăm să le luați pe plajă pe cele care sunt mai hidratante și vă ajută mai bine să rezistați temperaturilor ridicate de vară. Acestea sunt:

  • Pepene verde (al cărui procent de apă este de 95%)
  • Pepene galben (cu 90% apă)
  • Piersică
  • Prună

Și după ce ai mâncat, este timpul să digeri, dar de data aceasta nu trebuie să fie plictisitor. Pentru a vă înviora așteptarea, vă propunem o serie de jocuri pe plajă cu care vă veți distra cu toții.