Când vorbim despre anxietate, la ce ne referim? Ne referim la acel răspuns emoțional și fizic la o situație sau eveniment stresant pentru persoană, provocând o amenințare directă la echilibrul sau bunăstarea persoanei care suferă de aceasta.

Îndemnul acesta de a mânca bomboane pentru a calma anxietatea se întâmplă în mod repetat? Această situație apare pentru mulți oameni, chiar dacă sunt conștienți și că este dăunătoare sănătății, ei continuă să o facă.

Cu toate acestea, au senzația că nu pot să o evite și cum să o evite. Problema este că, după ce ți-ai satisfăcut pofta de mâncare, bomboane, bomboane, o bucată mare de tort, înghețată etc. Vinovăția pe care o generezi pentru că ai făcut-o vine.

Și de ce apare acest tip de anxietate pentru dulciuri la oameni, care sunt cauzele? Cauzele anxietății de a mânca dulciuri care pot apărea la o persoană sunt următoarele: Scăderea nivelului de zahăr din sânge; Fiind expus la niveluri ridicate de stres și anxietate. Mergând pe diete foarte stricte. Plictiseala extremă.

În acest articol vom vorbi despre anxietatea de a mânca dulciuri. Vă vom oferi câteva sfaturi importante și detaliate, de ce are loc acest eveniment și cum să îl ajutați să îl eliminați.

Unul dintre motivele pentru care unii oameni pot avea pofte dulci este că sunt obișnuiți să mănânce de 3 ori pe zi. Deci, dacă încetați să mâncați unul dintre aceste alimente, corpul va experimenta o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce va determina creierul să trimită rapid un semnal către organism care să indice că trebuie să umple energie, glucoza fiind alegerea mai bună.

acesteia

Uneori putem avea hipoglicemie mică fără a fi diabetici și putem avea chiar și o mică rezistență la insulină. Organismul ne cere zahăr pentru că nu l-am dat suficient și are nevoie de glucoză (un tip de zahăr) pentru a funcționa bine.

Care este problema?

Organismul nu știe să diferențieze tipurile de zaharuri (produse de patiserie, fructe, cereale) și îl dorim întotdeauna pe cel care conține cel mai mult grăsimi. Corpul nostru este înțelept, iar creierul, splina și rinichii trăiesc exclusiv din glucoză. Dacă nu le primesc pe tot parcursul zilei, încep să funcționeze defectuos, deoarece apelează la alți nutrienți (ca și cum ar fi baterii proaste). Glucoza devine cea mai bună alegere pentru a ne recupera de acest dezechilibru, deoarece zahărul este un aliment care este ușor de digerat și, prin urmare, atunci când îl ingerăm, ne informăm rapid creierul că am înlocuit deja energia care ne lipsea prin alimentele respective.

Fiind expus la niveluri ridicate de stres și anxietate

Ai observat că cu cât ești mai stresat, cu atât apare mai mult anxietatea de a mânca dulce?

Când ne găsim trăind situații care generează mult stres și anxietate, corpul nostru începe să aibă nevoie excesiv de glucoză.

De ce se întâmplă asta?

Asta pentru că atunci când suntem prea stresați, de exemplu, când ne pregătim pentru un examen, când avem probleme financiare, când avem o mulțime de probleme personale etc. creierul nostru începe să producă un hormon numit cortizol, care este responsabil pentru a ne face să reacționăm atunci când ne confruntăm cu situații periculoase.

Dacă producem în mod constant cortizol și corpul și mintea sunt ținute în alertă aproape tot timpul, avem tendința de a cheltui multă energie, ceea ce face ca organismul nostru să aibă nevoie de glucoză, care este cea care ne va furniza energia necesară. cel mai rapid.

Prin consumul de zahăr, sistemul nostru de recompensă este activat atunci când desfășurăm activități care ne sunt plăcute. Una dintre activitățile care ni se par plăcute este consumul de alimente preferate, în principal alimente care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul. Deci gustul plăcut pe care îl produce zahărul determină creierul nostru să înceapă să elibereze dopamină, așa-numitul hormon al fericirii.

Ceea ce se întâmplă este că efectul plăcut produs de consumul de zahăr este foarte scurt, așa că vom simți rapid nevoia de a mânca din nou alimente cu zahăr pentru a crește dopamina, creând un cerc vicios din care este din ce în ce mai greu să ieși.

Mergeți la diete stricte

Oamenii care sunt supuși unor diete foarte stricte, mai ales când sunt obișnuiți să mănânce ceea ce doresc fără măsură și de la un moment la altul doresc să înceapă să ia o dietă prea restrictivă Este foarte probabil să ajungă să o abandoneze și simțiți nevoia de a consuma alimente extrem de plăcute pentru ei, cum ar fi zahărul.

Deficiențele de vitamina C, D, E, precum și de acid folic, niacină, tiamină, fier, zinc, acizi grași omega-3, afectează creierul. Acestea reduc nivelurile de dopamină care generează senzația de fericire care provoacă depresie. Deoarece depresia este legată de deficiențele de nutrienți și de modificările bruște de nutriție, cercetătorii recomandă să nu săriți peste mese, deoarece ați provoca un dezechilibru al zahărului din sânge.

Plictiseala extremă

Când suntem foarte plictisiți și nu găsim unde să ne distragem mintea, cădem în stări de anxietate și disperare, ceea ce ne determină să dorim să umplem acel gol emoțional pe care îl simțim cu niște alimente care ne oferă plăcere, cum ar fi cazul zahărul, care, așa cum am văzut anterior, ne determină să eliberăm dopamină.

Uneori mâncăm din plictiseală, tristețe, stres sau anxietate. Este ceea ce este cunoscut sub numele de foame emoțională, care ne împinge să mâncăm confundând sentimentele cu pofta de mâncare fără a fi conștienți de aceasta.

Foamea emoțională, cunoscută și sub numele de alimentație emoțională, este o tulburare de alimentație, se referă la „un comportament dezadaptativ și dezechilibrat motivat practic de factori psihologici, biologici și familiali”.

În acest fel, consumul excesiv de mâncare devine un instrument ușor de atenuare a tristeții, stresului, anxietății sau plictiselii pe termen scurt, „dar pe termen mediu și lung, acestea provoacă o creștere a sentimentelor negative, astfel încât să se orienteze către mâncare ca carbohidrați, să încerce să-și controleze starea de spirit și să se simtă mai bine ”

Rezumat: Anxietatea pune pedala la metal și senzația de viteză este mâncarea, în special zaharurile rafinate, până când vine un moment în care mașina merge prea repede și imposibil de controlat.

Ce trebuie făcut pentru a controla anxietatea de a mânca dulciuri;

Tratamentul pentru controlul anxietății de a mânca dulciuri depinde de situația individuală a fiecărei persoane și are legătură cu cauzele care o cauzează. Cei mai potriviți profesioniști care vă pot ajuta și vă pot oferi un tratament adecvat în funcție de caz, sunt medicul, nutriționistul și/sau psihologul.

Iată câteva sfaturi care pot fi foarte utile multor oameni pentru a controla anxietatea legată de consumul de dulciuri:

  • Pentru a face exerciții fizice

Efectuarea de exerciții fizice, de la moderată la intensă, ajută la reducerea simptomelor de anxietate. Ne ajută să simțim că recâștigăm controlul, să ne concentrăm pe altceva decât simptomele noastre și ne ajută să eliberăm endorfine și dopamină, în plus, exercițiile aerobe ajută la eliberarea irisinei și se pare că acest hormon ar putea fi legat de reducerea nivelurile de anxietate.

  • Identifică-ți emoțiile și nevoile reale

Este necesar ca de fiecare dată când începeți să simțiți nevoia de a consuma bomboane, să faceți o scurtă pauză și să identificați ce se întâmplă cu adevărat.

De ce este posibil să simțiți anxietate în ceea ce privește consumul de dulciuri în acele momente? Ați mâncat mai puțin decât de obicei? Sunteți anxios de o anumită situație? ce ți se întâmplă fără să consumi bomboane.

  • Hrănire ordonată

O dietă dezordonată și dezechilibrată, cu o dietă necontrolată, poate agrava simptomele de anxietate. Când suntem în această stare, este foarte ușor să nu dorim să gătim nimic sau să ne gândim la ce să mâncăm, dar realitatea este că menținerea unei diete conștiente și ordonate poate atenua simptomele sau, cel puțin, nu le poate agrava.

Consumul de alimente bogate în magneziu, zinc și omega 3, precum și probiotice și alte alimente bogate în vitamine B, cum ar fi cerealele integrale, quinoa, leguminoasele și nucile, pot ajuta, de asemenea, la controlul nivelului de anxietate. Luați fibre solubile, care au un efect mai sățios și scad.

Secretul acestor alimente pe care îl evidențiem mai jos constă într-un fapt foarte simplu: ne oferă dulceață naturală și non-dependentă, unele datorită conținutului lor sănătos de zahăr și altele datorită altor tipuri de nutrienți cu gust dulce, dar în cele din urmă toate au proprietatea de a reduce pofta de dulciuri.

Nivelurile de glucoză variază continuu, ceea ce ne poate determina să avem nevoie de vârfuri de zahăr pe care le vom contracara cu aceste alimente.

  • Scortisoara

Acest mirodeniu surprinzător, utilizat în tratamentul natural al diabetului de tip 2, scade nivelul zahărului din sânge și întârzie golirea stomacului.
Cum îl consumăm? Scortisoara poate fi folosita in mai multe moduri. Vom încerca să o facem scorțișoară din Ceylon, care este cea mai benefică și o vom consuma:
În tot felul de dulciuri și deserturi: prăjituri, budinci, înghețate etc.
În infuzie, după masă.
Combinat cu miere, post.

  • Dovleac

Dovleacul este bogat în carbohidrați, dar conținutul său ridicat de fibre determină absorbția lor puțin câte puțin, ceea ce determină un nivel echilibrat și constant de zahăr din sânge, de asemenea, pentru a reduce pofta de dulciuri, vă recomandăm, de asemenea, să consumați semințele de dovleac.

  • Ai grijă de serotonina ta

Serotonina este așa-numitul „hormon al fericirii”. Pentru a promova producția acestui hormon, includeți în dietă alimente bogate în vitamina B6 și triptofan precum nuci, ouă, legume cu frunze verzi, banane, drojdie de bere și pește albastru.

  • Mănâncă încet și mestecă mult

Senzația de plenitudine apare la 20 de minute după ce ați început să mâncați. Dacă mesteci repede și în grabă, poți mânca de până la două sau de trei ori mai mult decât ai nevoie cu adevărat.
Mănâncă încet și mestecă de 20-30 de ori fiecare mușcătură. Dacă nu, nu-i vei da creierului tău timp pentru ca acesta să îți trimită semnalul „suficient este”.

  • Dormi mai mult

Somnul slab sau somnul slab produce alterări ale hormonilor care reglează pofta de mâncare: grelina crește și leptina scade. Dacă dormi mai puține ore decât de obicei, dimineața și pe tot parcursul zilei vei fi mai înfometat și vei pofti mai multe alimente calorice (în special dulciuri). Este un răspuns al corpului pentru a compensa energia care nu a fost recuperată noaptea. Evitați-l dormind 6 până la 8 ore pe zi.

Rezumat: Prin urmare, cea mai bună rețetă dintre toate este să fim fericiți pe cont propriu și nu în detrimentul zahărului. Deci, ieșiți și distrați-vă, bucurați-vă cu prietenii și, dacă aveți poftă, scoateți-vă bara de ciocolată neagră.

Linia de fund

A nu-ți putea controla pofta de dulciuri poate avea consecințe grave pentru viața ta, de la supraponderalitate, ruinarea dinților la diabet. Zahărul ar putea fi considerat cel mai dăunător aliment pentru sănătate dacă nu este controlat, este, de asemenea, mult mai captivant decât cocaina în sine.

Serotonina este o substanță chimică pe care organismul o produce, are funcții de neurotransmițător, este legată de stări de spirit.

Când vă simțiți iritabil sau stresat, probabil că aveți niveluri scăzute de serotonină în creier, de aceea ar trebui să creșteți producția pentru a vă simți din nou bine.

Dacă aceasta este situația dvs., pentru a vă controla pofta de a mânca dulciuri, trebuie să includeți în alimentație mai multe alimente cu triptofan: carne, pește, ouă, lapte, legume, fructe uscate, legume și apă