Analizăm câteva modalități eficiente de a îndepărta aceste kilograme în plus, așa că am decis să încercăm cu apă din fulgi de ovăz, deoarece am auzit că proprietățile sale ne pot ajuta să slăbim, dar ne poate ajuta cu adevărat? Sau este doar un mit? Pentru a elimina îndoielile, vom cunoaște beneficiile pe care ni le aduce, precum și criticile puternice pe care le primește această metodă, astfel încât să putem lua o decizie bună.

Cuprins

Apa din fulgi de ovăz este eficientă pentru pierderea în greutate?

Adevărul este că ovăzul este foarte sănătos, este un aliment care aduce multe beneficii corpului nostru, deoarece este o sursă de energie și vitalitate. Mai multe studii afirmă că este un regulator metabolic spectaculos, motiv pentru care ne ajută să eliminăm toxinele și să purificăm tot ce a mai rămas în corpul nostru.

În plus, ovăzul are cantități mari de vitamine și minerale, fără a neglija că are grijă de inima noastră, datorită capacității sale de a regla colesterolul din sânge, de a îmbunătăți circulația și sistemul cardiovascular.

Este un aliment care ne poate ajuta să pierdem în greutate, fără să murim de foame și, datorită proprietăților sale, FDA (US Food and Drug Administration) recomandă ca acesta să fie încorporat în mod regulat în felurile de mâncare ale unei diete echilibrate.

Până acum, bine, pentru că una dintre modalitățile de reducere a kilogramelor este tocmai cu apa de fulgi de ovăz, metodă cu care nu suferiți prea mult, dar problema este că unii experți contrazic această teorie și indică faptul că este un mit.

Slăbitul cu apă din fulgi de ovăz este un mit?

Unii experți, cum ar fi antrenorul personal ISSA cu un master în Nutriție pentru fitness, Sascha Barboza, exclud în mai multe interviuri că apa din fulgi de ovăz ne poate ajuta să slăbim, deși o face fără a reduce beneficiile acestei cereale.

Totul pentru că cea mai hrănitoare parte a fulgului de ovăz nu trece în apă, adică fibrele și proteinele, care scad colesterolul și apetitul, rămân în fulg.

În plus, trebuie să fim clari că toate cerealele au acid fitic, în stratul său exterior și pot adera la magneziu, cupru, fier, zinc sau calciu în tractul intestinal, împiedicând absorbția acestor minerale.

Indiferent dacă ne ajută sau nu să slăbim, este important ca înainte de a consuma fulgii să fie înmuiați, deoarece cerealele nefermentate pot genera deficiențe minerale, deci trebuie să fim foarte atenți.

În ciuda acestor versiuni, apa de fulgi de ovăz este încă foarte populară pentru pierderea în greutate, așa că, dacă doriți să o încercați, vă aducem modul de preparare, precum și modul în care trebuie să o consumăm pentru a obține rezultate.

Beneficiile apei din fulgi de ovăz

  • Ovăzul, datorită cantității lor de fibre, a câștigat poziția ca unul dintre cele mai eficiente slăbiri
  • Apa din fulgi de ovăz ne ajută să stabilizăm nivelul zahărului din sânge
  • Ne permite să fim mai plini și mai saturați. Prin eliminarea dorinței de a mânca, te împiedică să mori de foame între mese și să începi să muști, unul dintre factorii de îngrășare.
  • Când ne simțim mulțumiți, consumăm mai puțină mâncare data viitoare când ne așezăm la masă.
  • Ajută la eliminarea grăsimii corporale.
  • Reduce nivelurile ridicate de trigliceride
  • Conține fibre solubile, polifenoli și beta-glucani, cum ar fi avenantramidele, care sunt antioxidanți.
  • Îmbunătățește digestia și ajută la combaterea constipației.
  • Ne ajută să avem mai multă energie. Consumul de apă din fulgi de ovăz cu cel puțin o oră înainte de antrenament ne va permite să sporim performanța.
  • Curăță-ne arterele.
  • Îmbunătățește sistemul nostru cardiovascular
  • Este diuretic, deci previne acumularea de lichide în corpul nostru și ne face să ne simțim mai bine

Reteta de apa din fulgi de ovaz pentru slabit

Ingrediente

  • 1 cană ovăz integral cu cereale integrale - fără gluten, dacă este posibil
  • 1 lingura esenta de vanilie
  • 6-8 căni de apă pură
  • 1 baston mediu de scorțișoară sau 1 linguriță scorțișoară măcinată
  • Pulbere de Stevia (nu albă), după gust (poate fi și miere)
  • Gheață, după gust

Pregătirea

Este important să urmați pașii de pregătire, pentru a obține rezultatele pe care le așteptăm.

  • Înmuiați ovăzul timp de șapte ore
  • Apoi ovazul se strecoară, curățându-se cu apă pentru a elimina antinutrienții și inhibitorii enzimatici pe care îi eliberează în timpul orelor de înmuiere
  • Odată finalizat acest pas, se amestecă cu stevia (sau miere), scorțișoară și vanilie cu apă.
  • Putem să-l strecurăm și îl servim într-un ulcior cu multă gheață.
  • O lăsăm la frigider pentru a avea apa pregătită pentru întreaga zi.

Un punct de reținut este că pentru a pierde în greutate nu este indicat să îndulciți apa cu multă miere, datorită conținutului său de calorii.

Cum se bea apă din fulgi de ovăz?

Se recomandă efectuarea acestei metode de consum a apei din fulgi de ovăz, timp de o lună la rând, pentru a ne reduce dimensiunea. Unii susțin că îl putem bea dimineața pe stomacul gol, în timp ce alții subliniază că mai întâi trebuie să pregătim stomacul cu un suc de legume, un smothie sau un smoothie, dar da, apa se ia fără alimente, datorită cantității de fibre pe care le conține. Apoi l-am putea consuma înainte de mese, pentru a avea un sentiment de sațietate.

De asemenea, puteți bea doar două pahare pe zi, pentru a obține rezultate, precum și a-l folosi ca înlocuitor al laptelui de vacă în smoothie-uri, în cereale, în fructe, dar însoțind această metodă cu exerciții, pentru a reduce acele kilograme pe care vrem să le obținem scapa de.

În ciuda criticilor pe care le-a primit apa din fulgi de ovăz, este încă foarte populară pentru pierderea în greutate. Important pentru a atinge obiectivele este să începem ziua cu un pahar cu apă de ovăz, apoi să o includem în mesele noastre, care trebuie să fie echilibrate și fără excese.

Efectuând această metodă timp de o lună, putem obține rezultate. Doriți să verificați dacă funcționează? Ce putem pierde?.

Iată un infografic în care puteți vedea beneficiile ovăzului mai clar și grafic:

pierderea

Ultimele științe aplicate nutriției și antrenamentului, fără tehnicități și ușor de înțeles

Rutine, diete, sfaturi și alte lucruri, GRATUITE și directe către e-mailul dvs. în fiecare săptămână

Ultimele științe aplicate nutriției și antrenamentului, fără tehnicități și ușor de înțeles

Rutine, diete, sfaturi și alte lucruri, GRATUITE și directe către e-mailul dvs. în fiecare săptămână