V-am spus deja ocazional că în casa mea am menținut întotdeauna o dietă sănătoasă bazată pe pilonii dietei mediteraneene, și una dintre obiceiurile familiale pe care le păstrez în continuare și cu care mă bucur cel mai mult este momentul aperitivului.

sănătoasă

Astăzi vreau să vă împărtășesc una dintre acele plăceri pe care nu ar trebui să le pierdem, deoarece pe de o parte face posibilă consumarea alimente care nu sunt în mod normal în dieta noastră, iar pe de altă parte, este unul dintre momentele prețioase în care împărtășim o vreme de conversație cu familia și prietenii.

Un spațiu fundamental de dialog în care râdem și ne certăm și unul dintre puținele în care uităm de telefon și ne bucurăm de companie de care avem în față.

Și s-ar putea să fiți surprins de cantitatea de alimente sănătoase și hrănitoare care putem găsi în spatele barei dintr-un bar, pe lângă calorii sărace.

Pentru început, berea, care are desigur calorii, dar este o băutură din cereale care se hrănește și este foarte sănătos. Ca orice, cu moderație și menținând obiceiuri sănătoase, nu trebuie să te îngrași. O trestie de bere de 200 ml oferă doar 90 kcal, iar în cazul berii nealcoolice, aceasta este redusă la 34 kcal.

Practic este alcătuit din apă (92%) și din moment ce conținutul său de alcool este atât de scăzut, acest lucru nu-și reduce capacitatea de hidratare.

Are o valoare nutritivă ridicată și vitamine, majoritatea grupului B și mai ales acid folic; minerale (magneziu, potasiu, siliciu, calciu), fibre solubile și antioxidanți.

De asemenea, vă voi spune un truc pe care îl facem în familia mea reduce conținutul de alcool și caloriile fără a pierde aproape nici o aromă: am cerut jumătate din dublă fără alcool și cealaltă jumătate cu. Mai întâi trebuie să arunce fără și apoi cu, astfel încât amestecul să fie perfect. Majoritatea prietenilor mei deja au mers la #mediu;) Sigur îți place!

Și aperitivele ... s-ar putea să vă gândiți, acestea sunt ceea ce vă îngrașă cu adevărat ... ei bine, depinde!

De exemplu, murăturile au doar 17 kcal la 100 de grame. Este o gustare foarte recomandată Să aveți la îndemână acasă dacă aveți oaspeți sau gustați în bucătărie în timp ce pregătiți mâncarea. Îi iubesc!

Un alt aperitiv sanatos, gustos si cu putine calorii sunt midii, cocole și scoici. Au o concentrație mare de minerale și o contribuție imensă de fier și vitamina B12, fiind un aliment ideal de prevenit anemie in corp.

În general conservate menține proprietățile alimentelor, chiar le înmulțești, și sunt o mâncare confortabilă și foarte variată.

Sardinele sunt o altă sursă hipocalorică de proteine, vitamine și minerale. Contribuția dvs. de calciu și omega 3 faceți din acest pește albastru o bază care nu ar trebui să lipsească în aperitive.

O conservă bună de ton sau burtă este, de asemenea, o gustare sănătoasă și o complement bun în dieta sportivă, însoțit de ulei de măsline extravirgin și ardei roșu, sursă de vitamine A și C.

Fructe de mare ... una dintre pasiunile mele! Este un aliment fără grăsimi, sărac în calorii și conținut ridicat de proteine ​​și minerale. Sunt un complement ideal pentru dieta sportivă datorită micronutrienților lor, care ajută sistemul nervos și muscular să funcționeze corect. Homarul norvegian, crabul, homarul, balanul, strida ... sunt sărace în calorii și formează tandemul perfect cu berea noastră. Idealul este să le consumați aburite sau la grătar, cu cea mai mică elaborare posibilă.

Peștele sărat, cum ar fi tonul mojama, este un alt produs sănătos, deși ceva mai caloric și mai ales bogat în sodiu. Totuși, este un alt mod de a mânca pește cu foarte puține grăsimi și valori ridicate ale proteinelor.

Îl puteți însoți cu o roșie sau câteva migdale cu un strop de ulei de măsline și veți avea un aperitiv foarte complet și delicios.

Știi deja asta nucile nu ar trebui să lipsească în dieta ta și trebuie să le consumăm întotdeauna crude și fără sare. Deoarece acest lucru este dificil de găsit într-un bar, în cele obișnuite cele mai recomandate sunt migdalele, arahidele sau fisticul, bogate în proteine ​​vegetale, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.

Desigur, încercați să evitați gustările pe bază de nuci sărate sau cartofi prăjiți datorită conținutului ridicat de calorii și grăsimi saturate.

După cum puteți vedea, lumea conservelor este foarte largă ... și cea a aperitivelor cu atât mai mult! Cred că este important să ai aceste informații pentru a învăța în continuare să mănânci bine fără să ne interzică gustările cu proasta propagandă.

În această viață trebuie să te bucuri de fiecare moment și bineînțeles, pofta buna. Nimic nu se întâmplă să mănânci sau să bei puțin mai mult pe zi, ceea ce este important, așa cum îți spun mereu, este consistența: menține o dietă echilibrată, mănâncă multe fructe și legume și practică sport zilnic. Abia atunci putem continua să ne bucurăm de bunele noastre obiceiuri;)