slăbit

Excesele sărbătorilor ajung să mărească ceea ce a fost zona abdominală a corpului nostru. Și după meritatele vacanțe facem cu toții o contabilitate a kilogramelor câștigate și ne propunem să pierdem ceea ce am câștigat și încă 5! Și o vedem foarte ușor: „Nu mănânc câteva săptămâni și atât!” ... Dar ajungem întotdeauna cu realitatea încăpățânată care îți spune că trebuie să stabilești limite, să controlezi ce mâncăm și a juca jocuri sportive. Fără aceasta este imposibil să se realizeze ceva, miracolele nu există.

Cu acest articol intenționez vă ajutăm să atingeți acest obiectiv dorit folosind tehnologia pe care o avem foarte aproape pentru ceva. Vom vedea cum putem folosi „contoare de activitate”, senzori mobili și câteva aplicații pentru a ne monitoriza starea de sănătate. Vom comenta, de asemenea, contextul actual al tendințelor privind „Sinele cuantificat”, dacă acest lucru pare a fi o rolă, săriți peste punctul următor.

Context

Înainte de a începe cu detaliile a ceea ce voi propune, aș vrea să vă povestesc contextul actual și exemplele care mă determină să cred că strategia este adecvată. Mai mult, mă voi măsura și voi merge la tine în fiecare săptămână numărându-mi progresul.

Sinele cuantificat nu este altceva decât hobby-ul oamenilor de a măsura aspecte ale vieții lor, care au în principal legătură cu activitatea, greutatea, somnul, semnele vitale și starea de spirit. Această practică care a fost rezervată anterior pentru câțiva geeks a devenit deja o realitate. Cu toții avem mai multe aplicații pe mobil cu ajutorul cărora putem măsura pașii pe care îi parcurgem și scările pe care urcăm, kilometrii pe care îi parcurgem cu bicicleta sau distanța pe care o parcurgem. Ajungem la punctul că se pare că dacă alergăm și cursa nu este înregistrată într-o aplicație, este ca și cum nu am fi alergat. Ne enervează pentru că tuturor ne place controlul, într-o măsură mai mare sau mai mică, ceea ce ne permite să luăm decizii, să ne simțim mai bine și de ce nu, să înșelăm acei km pe care i-ai alergat înaintea prietenilor tăi. Aruncați o privire la această pagină pentru a vedea ce pot măsura oamenii.

primă fază a acestei dezvoltări ar fi măsurare, ceea ce tocmai am discutat. Pur și simplu constă în măsurarea a ceea ce facem pentru a ne satisface curiozitatea. a doua fază ar fi aceea a a analiza aceste informații pentru a ne înțelege mai bine obiceiurile, semnele vitale, ... a treia fază ar fi, cel care închide ciclul, ia decizii despre aceste date și modificați aspecte ale rutinei noastre zilnice.

Exemple că acest lucru funcționează, îl avem în exploatarea francezului Rand Hindi, care a câștigat 30 de kilograme pentru a le putea pierde ulterior folosind BigData.

Evident, nu trebuie să atingi rafinamentul acestui om pentru a avea succes, dar el ne arată că cunoașterea pe noi înșine este primul pas pentru a rezolva multe probleme.

Avem și exemplul lui Enrique Dans, profesor la Instituto de Empresa, care și-a propus să-și îmbunătățească forma fizică și să slăbească câteva kilograme datorită măsurării și controlului dietei și activității sale. Într-un an a reușit să treacă de la 98 de kilograme la 83. Evident, nu funcționează doar prin măsurare, trebuie să folosim datele pe care le măsurăm pentru a controla ceea ce mâncăm, pentru a ne limita, pentru a măsura ceea ce mutăm și pentru a ne motiva mutați mai mult.

Dacă ne uităm la creșterea spectaculoasă a vânzării de articole purtabile, ne dăm seama că acest lucru abia a început:

Din ce în ce mai multe companii creează produse mai sofisticate pentru a ne măsura rutina și tot mai mulți oameni sunt „legați” de acest mod, aceasta nu mai este o tendință, este realitate.

Vă las o curiozitate foarte mișto. Harta curselor pe care le fac alergătorii madrileni în oraș:

Aplicații pentru scăderea în greutate și contoare de activitate

După cum se intitulează acest articol, voi propune cele mai utilizate aplicații și în special cele pe care le folosesc, precum și cele mai interesante contoare de activitate de pe piață.

Contoare de activitate

Deoarece nu vreau să înnebunesc, voi propune cele 5 mărci care se descurcă cel mai bine astăzi și principalele lor produse.

Fitbit

Pe lângă faptul că a fost unul dintre primii care au intrat pe piață și s-a dedicat exclusiv acestei piețe, sunt cei care, după gustul meu, fac cel mai bine. Mai ales cu ultimele două produse pe care le-au lansat. Recomandarea mea este să cumpărați Fitbit Charge HR că, pe lângă măsurarea pașilor, distanței, podelelor și caloriilor, vă măsoară și ritmul cardiac. Am Fitbit Charge, dar de îndată ce pot obține HR. Las linkul către Amazon în cazul în care sunteți interesat să le cumpărați.

În plus, Fitbit are un Mașină de cântărire ce iti va permite măsurați kilogramele, grăsimea, masa musculară și IMC și are comoditatea de a le încărca în cloud și de a le sincroniza cu toate aplicațiile pe care le utilizați. Vă recomand să cumpărați unul, dar, dacă bugetul nu vă oferă, nu vă faceți griji, deoarece toate aplicațiile vă permit să introduceți informațiile manual. Cântarul îl găsiți aici:

Și, în cele din urmă, veți avea nevoie de aplicație pentru a controla toate informațiile generate de brățară și cântare. O puteți descărca de aici:

Withings

Nici francezii ăștia nu fac nimic rău, de fapt sunt pionierii în scară, am al doilea model pe care l-au lansat și sunt foarte fericit. Cea mai de succes brățară a sa este:

Dar dacă doriți să treacă neobservat, ei au creat un ceas care vă măsoară activitatea și, de asemenea, nu va trebui să fiți conștienți de reîncărcare, deoarece bateria durează doi ani.

Cea mai modernă scară pe care o aveți este:

Și aplicațiile pe care ar trebui să le descărcați sunt:

Alte contoare de activitate

Nu că sunt mai puțin importante, calitatea următoarelor contoare este foarte bună, dar am mai puține detalii pentru că nu le-am folosit personal. Referințele pe care le am despre ele sunt foarte bune:

Garmin VivoSmart - Brățară Activity Tracker

Alte aplicații care vă interesează

Această aplicație este cheia rutinei pe care urmează să o propun, are și integrare cu multe alte aplicații, astfel încât informațiile pe care le introduceți aici pot fi utilizate în altă parte.

Rutină și pași de urmat

Pașii de urmat sunt aceia:

  1. Cumpărați-vă un contor de activitate dintre cele pe care le-am recomandat. Acest lucru nu este total necesar, dar este foarte recomandat datorită ușurinței pe care ne oferă măsurarea activității noastre
  2. Cumpără-ți unul Mașină de cântărire, Dacă este unul dintre cele pe care vi le recomand mai bine pentru că ne oferă mult mai multe detalii.
  3. Descărcați fișierul Aplicații a mărcii pe care ați cumpărat-o contoare de activitate. Favoritele mele sunt, în ordine, Fitbit și Withing.
  4. Descarca MyFitnesPal, În aceasta nu dau alte opțiuni pentru că este cel mai bun de pe piață. Conectați această aplicație cu aplicația Fitbit/Withing prin setări, astfel încât alimentele pe care le introduc aici să se reflecte în aplicația Fitbit/Withing.
  5. Alegeți o aplicație de rulare bună: folosesc Garmin pentru că am un ceas Garmin, dar cu Nike care este gratuit ai mai mult decât suficient.

Cu aceasta am avea totul pentru a începe cu rutina noastră.

Rutină și pași de urmat

  1. Te cântărești în fiecare dimineață când te trezești. Ignorați fluctuațiile de greutate, deoarece cântărirea dvs. influențează atât de des multe lucruri în variația greutății. Dacă aveți unul dintre cântarele pe care le-am menționat, nu uitați să introduceți în aplicație că alegeți greutatea dvs.
  2. Mănâncă de 5 ori pe zi. După ce ai mâncat, nu uita folosiți MyFitnessPal pentru a înregistra alimente Ce ai mâncat. Rețineți că aplicația are capacitatea de a citi codul de bare al alimentelor, care vă permite să economisiți timp introducând calorii. Aplicația vă atribuie un număr maxim de calorii pe care le puteți lua pe zi, așa că, dacă vedem că trecem, va trebui să ne mișcăm mai mult în acea zi sau să ne tăiem în următoarele mese. De asemenea, îți spune proporția de substanțe nutritive pe care trebuie să le consumi, te sfătuiește 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% proteine. Aplicația vă va oferi aceste informații dacă introduceți mâncarea.
  3. A bea cel puțin 2 litri de apă pe zi și introduceți-o în aplicație.
  4. Mers pe jos cel puțin 10.000 de pași pe zi și urcă scările, dacă poți.
  5. Do sport de cel puțin 3 ori pe săptămână și nu uitați să folosiți o aplicație pentru a vă măsura alergările.

După cum am spus, în cazul meu am un Fitbit Charge, o scară Withings, un ceas Garmin Forerunner 220 pentru când rulez și folosesc aplicațiile Fitbit, MyFitnessPal și Nike. De asemenea, folosesc site-ul fitbit, unde am toate informațiile într-un mod foarte ordonat.
Vă las panoul meu de control, astfel încât să puteți vedea o mostră din ceea ce vă spun.

Cu frecvență lunară, vă voi actualiza cu privire la progresul meu și la greutatea pe care am pierdut-o.

Îndrăznești să încerci cu mine? Crezi că aceste aplicații de slăbit pot funcționa sau este doar un alt moft?