acest

Aquagym devine din ce în ce mai popular. Dar știi ce este? S-ar putea să credeți că Aquagym este doar pentru persoanele cu leziuni musculare, cu probleme osoase sau articulare, sau chiar că este doar o activitate pentru vârstnici. Dar, datorită beneficiilor sale incredibile pentru corp și a ingredientului său dinamic, sa răspândit la întreaga populație ca un sport unic și original.

În acest moment, aquagym este recomandat persoanelor supraponderale, de asemenea persoanelor care sunt supuse recuperării sau reabilitării, celor care au suferit leziuni traumatice sau au probleme cu spatele sau cu mobilitatea. De asemenea, este recomandat să câștigi mai multă stabilitate la genunchi și glezne. Vrei să știi de ce? Continua să citești!

Ce este aquagym?

Aquagym este, de asemenea, cunoscut în țările vorbitoare de limba engleză sub numele de aerobic pe apă, waterobic, fitness pe apă, aquafitness sau aquafit. În acest sport, exercițiile aerobice sunt practicate în zone puțin adânci ale piscinei, folosind apa ca rezistență naturală și churros și alte materiale pentru a obține rezistență suplimentară.

Aquagym ajută la dezvoltarea rezistenței cardiovasculare, forței și flexibilității. De asemenea, ajută la arderea grăsimii corporale și la creșterea circulației pentru a vă ajuta să reabilitați mușchii și articulațiile vindecătoare.

Exercițiile fizice în apă pot fi mai eficiente decât exercițiile terestre pentru persoanele cu leziuni musculare sau reabilitare. Mișcarea corpului este amortizată de apă și corpul intră cu greu în tensiune.

Care sunt beneficiile acvagiei

Acestea sunt câteva dintre principalele avantaje ale practicării acvagimului.

Este bine pentru figură

În apă, corpul cântărește doar o șesime din masa sa și toate mișcările devin mai ușoare, în ciuda faptului că apa creează o rezistență mai mare decât aerul și îi face pe mușchi să lucreze mai mult. De aceea aquagym este atât de bun pentru a vă schimba silueta. Mușchii lucrează mai mult fără ca tu să observi.

Varietatea mișcărilor permite munca întregului corp. Slimează talia, tonifică pieptul și fesele, întărește mușchii spatelui și abdominali, tonifică brațele și umerii. Aquagym face totul

În ceea ce privește caloriile cheltuite, aqua gym este de asemenea excelentă. Știați că 30 de minute de aquagym arde aproximativ 600 de calorii? Acesta este echivalentul unei ore și jumătate din sala de sport din apă. Totul datorită rezistenței naturale a apei.

În cele din urmă, datorită rezistenței apei, fiecare mișcare masează și drenează suprafața pielii, stimulează fluxul sanguin, reduce retenția de apă și elimină celulita.

Este bun pentru sănătate

Aquagym întărește mușchii, mărește ritmul cardiac și îmbunătățește tonusul respirației și fluxul sanguin.

Pe lângă toate beneficiile pe care le poate avea orice sport, avantajul acvagimului este că nu este „traumatic”. Spre deosebire de multe activități de pe uscat, riscul de rănire este minim. Rezistența apei împiedică tragerea, tensionarea și durerea musculară. Toate șocurile sunt amortizate, nu există impact cu solul. Mișcările sunt netede și fluide.

Practicând acest sport, articulațiile funcționează lin și câștigă flexibilitate fără stres. Există puține contraindicații pentru aquagym, dar la fel ca în cazul oricărui sport, consultați un medic înainte de a începe.

Este bine pentru spirit

Apa are, de asemenea, un efect calmant, de parcă ne amintește de viața noastră din pântece. Mediul acvatic este în sine un loc relaxant.

Aquagym, ca orice alt sport, duce la eliberarea endorfinei, hormoni de plăcere. După câteva minute de mișcare, acești hormoni sunt eliberați și vă simțiți foarte bine.

De asemenea, a merge la curs este o modalitate bună de a te deconecta de societate. Nimeni nu va arăta sau nu va vedea corpurile altor persoane. Atmosfera este relaxată și distractivă. Efectul grupului este încurajator și te face să vrei să te îmbunătățești. Poți discuta cu alții și râde. Antrenorii te vor incita la asta!

Este bun pentru toate vârstele

Deoarece Aquagym este un sport blând și fără riscuri, este accesibil tuturor, indiferent de starea lor fizică, greutate sau vârstă. Femeile însărcinate îl pot practica și fără niciun pericol, deși este recomandat să îl practici începând cu a patra lună de sarcină. Nu trebuie să știți să înotați, deoarece majoritatea exercițiilor se fac în partea mică a piscinei, iar unele aproape de margine, astfel încât să puteți ajunge la fundul piscinei fără probleme.

Cursurile de Aquagym se țin la piscinele locale și la cluburile de fitness care au piscină. Cel mai bine este să faceți două sesiuni de 45 de minute pe săptămână. Pentru norocoșii care locuiesc lângă mare, idealul este să facă o scurtă sesiune în fiecare zi.

Este bine să începi chiar acum

Acest sport nu necesită echipament special. Cu echipamentul normal pentru a merge la piscină puteți practica aquagym. Desigur, asigurați-vă că costumul de baie vă permite să vă deplasați liber.

Piscinele și sălile de gimnastică locale unde faceți cursurile de aquagym vă vor pune la dispoziție toate echipamentele necesare pentru exerciții: churros, scânduri, aripioare. Sau altfel îți poți cumpăra propriul echipament pentru a te bucura de toate beneficiile acvagimului în afara orelor de curs.

Care sunt dezavantajele aquagym?

Aquagym este un exercițiu aerob acvatic cu impact redus, ceea ce face nu este bun pentru construirea oaselor puternice sau a masei musculare slabe. Antrenamentul cu greutăți crește oasele și mușchii. Deoarece apa minimizează efectele gravitației și greutății, acest sport nu este cel mai bun exercițiu în acest scop. Unele exerciții folosesc greutăți, iar acestea ajută la construirea masei musculare, în principal în partea superioară a corpului.

Un alt dezavantaj al practicării acvagimului este că se practică în piscină. Unii oameni pot avea alergii la clor sau brom, doi dintre dezinfectanții chimici folosiți în mod obișnuit în piscine. Simptomele tipice sunt ochii roșii, iritați, mâncărimea pielii uscate și, în cele mai grave cazuri, iritarea plămânilor.

În plus, acvagimul nu arde la fel de multe calorii ca alte exerciții care sunt mai intense. De exemplu, un adult de 70 kg poate arde 298 de calorii/oră. Același adult poate arde 930 de calorii/oră alergând la 12 kilometri/oră.

Rutină de exerciții Aquagym

Apoi veți vedea cinci exerciții de bază pentru acvagimă cu care îți poți lucra tot corpul în piscină. Vă recomandăm ca de fiecare dată când mergeți să practicați aquagym să faceți acest circuit, cu exercițiile în ordine.

Înainte de a începe cu exercițiile, este important să Incalzi pentru a evita rănirea și pentru a vă obișnui cu contactul cu apa. Puteți face acest lucru mergând sau jogging în piscină, ridicând genunchii și rotind brațele în același timp. De asemenea, puteți face salturi în apă, ridicând mâinile deasupra capului în fiecare salt.

Abs: exercițiu de acvagimă

Când doriți să vă tonificați corpul, este esențial să vă lucrați abdomenul. Pentru a face acest lucru, stați în apă cu doi churros de apă, unul sub fiecare braț, pentru a vă menține capul deasupra apei și pentru a avea o poziție stabilă. Apoi extindeți picioarele în fața dvs. și îndoiți-le aducând genunchii la piept. Încercați să înlănțuiți patru seturi de flexie-extensie într-un minut, intercalate cu 30 de secunde de recuperare.

Fesiere: exercițiu de acvagimă

Acesta este un exercițiu foarte complet cu care îți poți lucra glutele, dar și abdomenele și picioarele. Este foarte simplu. Trebuie doar să înotați pe spate (ca la spate) folosind doar forțele picioarelor. Trebuie să întindeți brațele peste cap și să țineți o scândură pentru a evita scufundarea. Păstrați întotdeauna spatele drept și buricul deasupra apei.

Picioare: exercițiu de acvagimă

Acum lucrați extremitățile inferioare cu acest exercițiu aerobic acvatic ideal pentru a vă subțire picioarele și șoldurile. Stai în piscină și ține-te de margine cu brațul drept. Acum înlănțuiți mișcările înainte, înapoi și lateral cu piciorul stâng drept. Păstrați-vă spatele drept în timpul exercițiului și încercați să nu vă pierdeți echilibrul. Faceți douăzeci de mișcări și apoi repetați-l cu celălalt picior, faceți-l și schimbând brațul de sprijin.

Celulita: exercițiu de acvagimă

Cu acest exercițiu puteți scăpa de celulită. Pentru aceasta trebuie să vă așezați pe scara de la piscină. Picioarele ar trebui să fie în apă și ar trebui să apucați barele scării cu mâinile. Apoi întindeți picioarele în fața dvs. și începeți să pedalați ca și cum ați fi pe bicicletă. Faceți câteva seturi de 1 minut cu recuperare de 30 de secunde.

Cu aquagym nu puteți doar subțire, dar vă puteți îmbunătăți și aspectul fizic și sănătatea.

Acum vă lăsăm câteva videoclipuri cu exerciții de aquagym pe care le puteți face cu churros, scânduri sau greutăți de apă.