A alerga ca un nebun nu te va duce nicăieri.

pentru

Este de preferat să rulați la 60% din capacitatea dvs. dacă doriți să construiți abs între acum și vară.

Acesta este trucul.

Vara este la doi pași de noi și toate eforturile sunt depuse pentru a ne putea scoate cămășile cu mândrie. Mergi în fiecare zi la sală, te-ai mentalizat și până la urmă ai reușit să menții o rutină (sau cel puțin ai mers mai mult decât în ​​ultimele săptămâni pentru că timpul este scurt).
Obiectivul dvs. principal este să pierdeți excesul de grăsime și să vă marcați abdomenul.. Te urci pe banda de alergat și începi să alergi ca nebunul, transpirezi, stropi, atingi limita, nu mai poți să o iei, oprești banda de alergat, efortul a fost titanic. Deși cel mai probabil este că nu ați durat mai mult de 10 minute și cursa a fost degeaba.

„Când vorbim despre exerciții fizice pentru arderea grăsimilor, trebuie să știm de unde plecăm”, adică să ne gândim unde trebuie să lucrăm în cel mai eficient mod, așa cum subliniază antrenorul Pere Mayor Castillo. „Dacă suntem o persoană sedentară, trebuie să fim conștienți de asta metabolismul nostru nu știe să folosească grăsimea ca sursă de energie, așa că trebuie să o învățăm exercitarea progresivă a activității fizice și hrănirea ei bine ”.

Cum se obișnuiește corpul cu exercițiile fizice?

„Pentru a ne obișnui metabolismul cu utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, trebuie să acumulăm volum de exercițiu la intensitate moderată”, adică, potrivit expertului, este de preferat să efectuați exerciții cardio la 60% din capacitatea ta pentru a te obișnui cu corpul - odată cu trecerea timpului, rezistența ta va crește, astfel încât 60% din putere va crește comparativ cu începutul. „Cea mai bună opțiune pentru a ști care este 60% este efectuarea unui test de stres în care zonele de antrenament sunt indicate de ritmuri și pulsații. În afară de excluderea oricărei boli despre care nu știm ”, recomandă primarul Castillo.

De ce este mai bine să rulăm la 60% din capacitatea noastră

„Trebuie să ne educăm metabolismul pentru a folosi grăsimea ca sursă de energie”, iar acest lucru se realizează prin obișnuința treptată a exercițiilor fizice. „Dacă exercițiul este mai intens, ceea ce consumăm este glicogen muscular și, odată ce este terminat, intrăm în catabolism, adică, în loc să folosim grăsime, ceea ce facem este să degradăm mușchiul”.

Ce trebuie să mănânci pentru ca acest lucru să funcționeze cu adevărat?

„Este foarte frecvent pentru cei care încep să facă activitate fizică, cu motivația momentului, reduc cantitățile pe care le consumă - de aceea mâncăm mai puține calorii - și obținem doar ca organismul să ajungă să păstreze puținul pe care îl mănâncă și să-l transforme în gras. Dezastru. ”, Indică Pere. Ce e de făcut atunci? Mențineți același volum de calorii controlând aportul de carbohidrați, pentru a favoriza consumul de grăsimi.